Dưới đây là một số mẹo và thói quen giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh như em bé.
- Cứ đau đầu lại dùng hoạt huyết dưỡng não 'vô tội vạ': Bác sĩ cảnh báo hiểm họa khó lường!
- Căn bệnh khiến Trấn Thành vắng bóng truyền hình là bệnh gì, triệu chứng ra sao?
1. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Đảm bảo phòng ngủ của bạn sạch sẽ, yên tĩnh và thoải mái. Điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng sao cho phù hợp để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
2. Thiết lập thời gian đi ngủ cố định
Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh nồng độ melatonin - hormone giúp ngủ - theo thời gian.
3. Giới hạn hoạt động trước khi ngủ
Tránh những hoạt động kích thích như xem TV, sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, thử thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc yên tĩnh hoặc tập yoga.
4. Tắt thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế sự sản xuất melatonin. Hãy tắt điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ hoặc sử dụng chế độ "lọc ánh sáng xanh" nếu có.
5. Tạo thói quen thư giãn
Thử thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, uống một ly sữa ấm hoặc tập thở sâu để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.
6. Tập thể dục đều đặn
Tập luyện thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể kích thích cơ thể thay vì thư giãn.
7. Ăn nhẹ trước khi ngủ
Tránh ăn đồ nặng hoặc chất kích thích như cafein và thức ăn chứa nhiều đường vào buổi tối. Ăn một bữa nhẹ trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn thoải mái hơn.
8. Thực hiện kỹ thuật thư giãn
Có nhiều kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc tập trung vào hơi thở để giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể.
9. Tưởng tượng những hình ảnh yên bình
Hình dung về một cảnh quan yên bình, như bãi biển hoặc rừng rậm, có thể giúp bạn tạo ra một tâm trạng thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.
10. Điều chỉnh giấc ngủ ngày
Hãy tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cá nhân, việc áp dụng các kỹ thuật này có thể hiệu quả hơn đối với một số người hơn so với người khác.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy đến gặp chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ thích hợp.
Tiêu thụ thức uống này mỗi ngày có thể tăng nguy cơ ung thư gan và bệnh gan mãn tính
Tiêu thụ thường xuyên đồ uống có đường có thể gây ra các rủi ro sức khỏe khác ngoài bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim.
