Có rất nhiều lợi ích khi >giảm cân, nhất là khi bạn béo phì hoặc tiểu đường. Sau khi giảm cân, bạn sẽ năng động hơn, có nhiều năng lượng hơn, khoẻ mạnh hơn và hiển nhiên là trông ưa nhìn hơn. Bạn sẽ loại bỏ những khác năng mắc trầm cảm, tiểu đường, khó thở khi ngủ, đau lưng, bệnh tim mạch… Tuy nhiên vẫn có đôi khi, nếu giảm cân một cách nhanh và đột ngột, bạn cũng có phải gặp một số hiệu ứng phụ đáng lo lắng, theo như Tricia Leahey, giáo sư ĐH Brown:

Buồn bã

Một trong số những tác dụng phụ của giảm cân quá nhanh là buồn bã.

Bạn vừa giảm được hơn 10kg, lẽ ra bạn nên vui vẻ thay vì buồn bã chứ nhỉ? Song, theo một nghiên cứu từ đại học và cao đẳng London, giảm cân có thể làm tăng khả năng bị trầm cảm. Các nhà nghiên cứu quan sát hơn 2000 người lớn bị thừa cân trong suốt 4 năm. Trong số đó, những ai mất ít nhất 5% cân nặng cơ thể họ thường có xu hướng dễ trầm cảm lên đến 78%.

Mặt khác, chúng ta cũng thường xuyên trông đợi nhiều vào việc giảm cân," Alexis Conason, một nhà tâm lý học ở New York cũng cho hay rằng khi chúng ta giảm cân, nhưng vẫn đối mặt với nhiều vấn đề mà chúng ta vốn giảm cân để giải quyết (như thất tình chẳng hạn), bạn có thể dễ dàng cảm thấy buồn bã và thậm chí là trầm cảm. Bạn có thể tránh nguy cơ trầm cảm do giảm cân bằng cách ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và lành mạnh khi đói. Ngoài ra cũng đừng để cuộc sống của bạn xoay quanh mỗi chuyện giảm cân, đừng bỏ kế hoạch với gia đình, bạn bè và nhiều sở thích khác để tập gym cả ngày, Conason cho hay.

Thừa da

Đây là một trong số những vấn đề thường gặp nhất khi giảm quá nhiều cân cùng một lúc: da thừa và chùng. Giám đốc trung tâm phẫu thuật tạo hình Miami, Adonis Maiquez cho hay: "làn da của bạn sẽ giãn ra theo thời gian để có thể chưa được lượng mỡ thừa". Vậy nên, khi lượng mỡ thừa biến mất, da của bạn sẽ không đủ độ co giãn để trở nên vừa vặn với cơ thể hiện tại. Lượng da thừa bạn có được cũng tuỳ theo độ tuổi, tốc độ giảm cân cũng như tần suất giảm và tăng cân trong quá khứ.

Nếu da thừa quá nhiều, bạn có khả năng phải nhờ đến kỹ thuật y học để cắt bỏ phần da này. Tuy nhiên nếu da chỉ thừa đôi chút, bạn hãy tập để lên cơ và làm căng lại phần da này.

Mất đi tình yêu

Nếu bạn có người yêu và người này sẵn sàng tham gia hành trình giảm cân cùng bạn, đây sẽ là động lực to lớn. Tuy nhiên, nếu nửa kia không giảm cân cùng bạn, mối quan hệ của hai người có thể trở nên tệ đi, theo một nghiên cứu mới từ ĐH North Carolina. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát những cặp đôi mà trong đó chỉ có 1 người giảm cân. Việc thay đổi lối sống ở một người duy nhất trong cả hai thường xuyên dẫn tới tranh cãi và cảm xúc tiêu cực giữa hai bên. Đôi khi việc này còn khiến nửa kia của bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc ghen tỵ.

Để tránh trường hợp này, bạn nên giải thích với người ấy tại sao giảm cân quan trọng với bạn. Đừng để những kế hoạch tập gym chiếm hết thời gian bạn dành cho họ, hoặc ép buộc họ phải tham gia cùng bạn.

Đau dạ dày

Một số người khi giảm cân quá nhanh chó thể bị sạn túi mật. Nếu bạn cắt giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống hằng ngày, túi mật của bạn sẽ không co thắt thường xuyên, khiến cho vật chất tụ lại bên trong và dẫn đến hình thành sạn. Vì vậy, đừng nên bỏ chất béo ra khỏi chế độ ăn uống hoàn toàn. Các nghiên cứu cho thấy chất béo không khiến bạn to bụng, mà việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và những chất khác mới là nguyên nhân chính gây thừa cân.

Một số triệu chứng khác của sạn túi mật bao gồm đau dạ dày nhiều, buồn nôn, phát sốt…

Cảm giác "đứng máy"

Có lẽ trong thời gian đầu, việc giảm cân đến một cách vô cùng với bạn. Bạn giảm 1kg rồi đến 2 kg trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên sau 2kg này, bạn bỗng dưng "đứng máy". Việc giảm thêm chỉ 100g nữa thôi cũng có thể khó khăn một cách lạ kỳ, dù bạn cố ăn uống lành mạnh và tập luyện nhiều. Tuy nhiên, đây là cách mà cơ thể bạn đã làm quen với chế độ ăn uống và tập luyện hiện tại. nếu bạn muốn mất thêm ký, hãy thay đổi các bài tập, tăng cường một số bài tập khác cũng như thêm bớt một số món ăn trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Cảm giác "hờn cả thế giới"

Đôi khi, đi cùng với những cân nặng bị mất là tính tình thoải mái của bạn. Đành rằng bạn đặt được mục đích là giảm cân và thậm chí mặc vừa những chiếc váy, đầm, quần áo thời còn thon thả hơn, nhưng thay vào đó, bạn lại thấy mình thường xuyên tức giận vô cớ với người thân bạn bè. Đây có thể là do sự thiếu hụt về tinh bột (carbonhydrate). Các chế độ ăn low-carb đến hiện tại vẫn rất phổ biến và nhiều người vẫn chọn con đường này khi muốn giảm cân. Tuy nhiên nếu bạn quá thiếu tinh bột, não của bạn sẽ thiếu năng lượng ở một số khu vực và khiến bạn khó tính, khó chịu hơn.

Nếu sợ tăng cân, hãy ăn nhiều hơn những tinh bột có cấu trúc hoá học phức tạp như trái cây, rau củ, các loại ngũ cốc vốn có nhiều chất xơ đi kèm…