Thói quen giữ gìn sức khoẻ của Công nương Nhật Bản thọ 100 tuổi

Công nương Yuriko, thành viên lớn tuổi nhất của hoàng gia Nhật Bản vừa tổ chức sinh nhật 100 tuổi vào đầu tháng 6 vừa qua. "Hôm nay, tôi đã đạt 100 tuổi, sau hơn 80 năm gia nhập gia đình hoàng gia ở tuổi 18. Tôi muốn tiếp tục dành thời gian của mình để cầu nguyện cho hạnh phúc của mọi người", công nương cho biết trong một tuyên bố được Cơ quan Nội chính Hoàng gia đưa ra.

Sinh năm 1923, bà là con gái thứ 2 của Tử tước Masanari Takagi. Bà kết hôn với Hoàng tử Mikasa vào năm 1941 và sinh được 3 con trai và 2 con gái. Ba người con trai đã qua đời. Bà có 9 cháu và 8 chắt. "Tôi mong muốn được nhìn thấy cháu chắt lớn lên", bà chia sẻ trong tuyên bố. 

Theo Japantimes, công nương là người thứ 2 thọ 100 tuổi trong số các thành viên hoàng tộc sinh ra trong và sau thời Minh Trị (1868-1912). Người đầu tiên là chồng quá cố của bà, Hoàng tử Mikasa - người đã qua đời vào năm 2016 ở tuổi 100. 

Công nương Yuriko có một cuộc sống bình yên tại ngôi nhà của mình ở Điền trang Akasaka, Tokyo. Khi có thời tiết đẹp, bà dành thời gian trong khu vườn của mình để tận hưởng ánh nắng mặt trời và đi dạo. Ngoài ra, bà cũng đọc sách báo và tạp chí để bồi dưỡng trí tuệ. Bà thích xem các trận đấu bóng chày, bản tin hàng ngày và một số chương trình truyền hình khác.         

Theo Japantimes, để có thể sống thọ đến tuổi 100, bà Yuriko thường có thói quen tập thể dục khoảng 15 phút mỗi sáng. Thực tế, các nghiên cứu khoa học từ lâu đã chứng minh được rằng tập thể dục có thể cải thiện tuổi thọ của bạn. Vì nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. 

Các nhà khoa học tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan đã thực hiện công trình nghiên cứu kéo dài từ năm 1988 đến năm 2018 với hơn 116.000 tình nguyện viên tuổi trường thành. Trong 30 năm, họ được theo dõi lịch trình sinh hoạt và phải gửi báo cáo chi tiết về lịch hoạt động thể chất, thời gian giải trí của bản thân. 

Các nhà khoa học phát hiện những người thường xuyên tham gia thể dục thể thao có tỷ lệ tử vong vì tất cả các nguyên nhân thấp hơn từ 21%-23%. Điều này cho thấy tập thể dục là "liều thuốc trường thọ" miễn phí đối với tất cả mọi người. 

Lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè  

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Song để việc luyện tập vào mùa hè đạt được kết quả tốt nhất, Carol Ewing Garber, giáo sư khoa học vận động tại Đại học Columbia và tiến sĩ Matt Leonard, bác sĩ cấp cứu tại Bệnh viện Suburban, Trường Y khoa Johns Hopkins (Mỹ) đã chỉ ra một số lưu ý nhằm bảo vệ sự an toàn cho cơ thể.

Không ăn sát giờ tập 

Cơ thể cần năng lượng để có thể vận động, nhưng nếu có kế hoạch luyện tập, bạn nên ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 1 tiếng đồng hồ.

GS Garber giải thích: "Quá trình tiêu hóa thức ăn tạo ra nhiệt. Trong khi đó, tập luyện cũng khiến cơ thể nóng hơn".

Cũng theo vị này, nếu bạn ăn một bữa ăn nhiều năng lượng, như bánh mì kẹp pho mát, bạn cần phải nghỉ ngơi 2 giờ trước khi tập thể dục ngoài trời nóng bức. Bữa ăn giàu chất béo và protein còn mất nhiều thời gian hơn để chuyển qua quá trình tiêu hóa.

Chọn trang phục phù hợp

Khi tập thể dục trong thời tiết nóng, việc lựa chọn trang phục là rất quan trọng. Tốt hơn hết, bạn nên mặc quần áo sáng màu, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Những đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm hoặc đệm bảo vệ xương khớp cũng có thể giữ nhiệt và làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Bổ sung nước

Trong thời tiết nắng nóng, việc quan trọng nhất cần làm là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Ngoài việc uống nước, bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm nhiều nước như dưa hấu, bưởi, súp lơ xanh, cà chua,...

Nếu bị đổ nhiều mồ hôi hoặc thời gian tập kéo dài hơn 60 phút, bạn có thể lựa chọn đồ uống thể thao để bù nước hiệu quả hơn.