Muốn sống thọ thêm 20 năm nữa, chuyên gia đưa ra 8 lời khuyên này nên áp dụng trước tuổi 40

Mục tiêu chung của hầu hết chúng sinh là sống lâu và khỏe mạnh. Nhưng không có giải pháp đơn giản để có sức khỏe tốt. Điều đó đòi hỏi sự nhất quán, kỷ luật và thói quen tốt.

Một nghiên cứu gần đây đã xác định được 8 thói quen như vậy có thể giúp trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự khởi phát của các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim, đồng thời kéo dài tuổi thọ của một người thêm nhiều thập kỷ.

Nghiên cứu của các chuyên gia khoa học sức khỏe tại Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ có sự tham gia của hơn 700.000 cựu chiến binh.

Người ta phát hiện ra rằng việc áp dụng tất cả 8 thói quen lối sống lành mạnh ở tuổi trung niên (khoảng 40 tuổi) có thể tăng thêm trung bình 24 năm tuổi thọ của đàn ông và 21 năm đối với phụ nữ.

Các tác giả gợi ý rằng bằng cách tập trung vào y học lối sống, một nhánh y học non trẻ nhằm tìm cách “duy trì sức khỏe tối ưu và ngăn ngừa, điều trị và đẩy lùi bệnh mãn tính ở mọi giai đoạn cuộc đời”, tất cả chúng ta đều có thể sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Kết hợp lại, những thói quen được liệt kê dưới đây nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt, vệ sinh giấc ngủ tốt, kiểm soát căng thẳng, hoạt động thể chất đầy đủ và duy trì kết nối xã hội.

Hãy vận động

Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Đặt mục tiêu tập thể dục từ trung bình đến mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm cả rèn luyện sức mạnh trong ít nhất hai hoặc ba ngày.

Rèn luyện sức mạnh đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, để xây dựng mật độ xương và tăng tính linh hoạt.

Nathan Price, kỹ sư sinh học và giáo sư tại Viện Sinh học Hệ thống phi lợi nhuận ở Seattle, Washington, người không tham gia vào nghiên cứu, nói rằng: “Việc mất chức năng trở nên nghiêm trọng ở tuổi già. Ngã do mất thăng bằng và kiểm soát cơ kém thường là nguyên nhân gây ra hàng loạt vấn đề dẫn đến cái chết cuối cùng của một người.”

Ông nói: “Việc luyện tập suốt đời kết hợp rèn luyện sức đề kháng và tập thể dục nhịp điệu sẽ mang lại sự cải thiện to lớn cho cả chất lượng và thời gian sống của chúng ta. Hãy năng động – ít vận động là chết”.

Tránh nghiện opioid

Opioid là một nhóm thuốc giảm đau có tính gây nghiện cao. Fentanyl là một ví dụ điển hình. Loại opioid tổng hợp này mạnh hơn heroin tới 50 lần và mạnh hơn morphin 100 lần.

Nó được chấp thuận để điều trị cơn đau dữ dội, thường là sau phẫu thuật nghiêm trọng hoặc cơn đau do ung thư tiến triển.

Các opioid khác bao gồm oxycodone, morphine, tramadol và codeine.

Theo một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới, các quốc gia có nguy cơ lạm dụng 5 loại thuốc opioid được liệt kê ở trên cao nhất bao gồm Hoa Kỳ, Vương quốc Anh, Đức, Pháp, Canada và Úc.

Đừng hút thuốc

Những người hút thuốc và những người xung quanh có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và bệnh tim cao hơn.

Ở Hồng Kông, tỷ lệ hút thuốc đã giảm: ước tính hiện nay chỉ có 9,5% người dân hút thuốc lá hàng ngày.

Quản lý căng thẳng

Nghiên cứu y học ước tính có tới 90% bệnh tật có liên quan đến căng thẳng.

Tác hại của căng thẳng mãn tính là rất nhiều: trong số đó có chứng mất ngủ, rụng tóc, đau đầu và mức độ viêm nhiễm nguy hiểm.

Người Hồng Kông đang trải qua mức độ căng thẳng cao hơn người dân ở các nước châu Á khác. Trong số 1.000 người Hồng Kông được khảo sát, gần 9 trên 10 người được hỏi (87%) cho biết họ cảm thấy căng thẳng và 19% trong số họ cho rằng sự căng thẳng này là “không thể kiểm soát được”.

Ba yếu tố gây căng thẳng hàng đầu? Sự không chắc chắn về tương lai (40%), lo lắng về tài chính cá nhân (34%) và khối lượng công việc nặng nề (22%).

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống lành mạnh luôn đi đôi với nhau. Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thực phẩm thực vật thay vì thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng.

7 lợi ích được khoa học chứng minh của kiểu ăn kiêng này bao gồm bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cường năng lượng, giữ cho đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân, tránh ung thư, ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường.

Chuyên gia Price cho biết: “Các yếu tố chính liên quan đến việc ăn một lượng calo thích hợp để duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập trung vào thực phẩm nguyên chất, nạp nhiều protein để duy trì hoặc tăng trưởng cơ bắp và tránh thực phẩm chế biến sẵn”.

Không uống rượu quá nhiều

Trung tâm Bảo vệ Sức khỏe Hồng Kông định nghĩa uống say là uống ít nhất “năm lon bia, năm ly rượu vang hoặc năm cốc rượu mạnh (60ml) trong một lần uống”.

Tuy nhiên, ngay cả khi ăn ít hơn mức đó cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, những bệnh này bao gồm: cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, bệnh gan và các vấn đề về tiêu hóa; ung thư vú, miệng, họng, thực quản, thanh quản, gan, đại tràng và trực tràng; suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh; và các vấn đề về học tập và trí nhớ, bao gồm chứng mất trí nhớ và thành tích học tập kém.

Ngủ ngon

Lời khuyên khác nhau về thời lượng ngủ tối ưu cần thiết cho một người trưởng thành khỏe mạnh nhưng có xu hướng tập trung vào khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Đối với thanh thiếu niên, đó là 8 đến 10 giờ.

Thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống kém hơn và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.

Phòng ngủ của bạn nên là nơi không có các thiết bị kỹ thuật số. Không có TV. Không có máy tính xách tay. Và, nếu có thể, không có điện thoại.

Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực

Các kết nối xã hội mạnh mẽ đóng vai trò như một tấm đệm chống lại căng thẳng và những tác động có hại của chứng lo âu và trầm cảm.

Ở Hồng Kông, ngày càng có nhiều người, đặc biệt là người già, đang sống cuộc sống biệt lập hơn.

Khi chúng ta già đi, việc duy trì tình bạn giúp giữ cho bộ não của chúng ta luôn nhạy bén. Theo một nghiên cứu gần đây của Học viện Thần kinh học Hoa Kỳ, những người bị cô lập phải đối mặt với nguy cơ co rút não cao hơn đáng kể.

Chuyên gia Price cho biết: “Mối liên hệ xã hội với những người bạn yêu thương là yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về tuổi thọ. Chúng ta cần ý thức đóng góp điều gì đó có giá trị cho thế giới.”