Trái với suy nghĩ của nhiều người, vận động nhẹ sau bữa ăn thực tế có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- 9 lỗi sai trong việc đi bộ mà 90% ai cũng mắc phải, cứ ngỡ chẳng vấn đề gì nhưng thực ra đang huỷ hoại vóc dáng và sức khoẻ của bạn
- Sáng ngủ dậy thấy cơ thể có 4 dấu hiệu này nên đi khám ngay vì gan thận đang có vấn đề
Lúc nhỏ, bạn có thể được cha mẹ dặn nên đợi 30-45 phút sau khi ăn trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động hay bài tập thể dục nào, ví dụ như đi bơi.
Tuy nhiên, theo một số chuyên gia, nếu bạn vừa ăn một bữa ăn thịnh soạn, thì thay vì thư giãn trên sô pha, tốt hơn là bạn nên đi bộ.
Đúng vậy, nếu bạn chạy mạnh, cố gắng đổ mồ hôi, bạn có thể cảm thấy khó chịu do tập thể dục nặng và vấn đề về tiêu hóa như đau bụng, ợ chua,...
Tuy nhiên, nếu bạn đi dạo với tốc độ vừa phải hoặc nhẹ nhàng, thì điều này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn.
Dưới đây là một số tác dụng của việc đi bộ sau bữa ăn với sức khỏe.
1. Tiêu hóa tốt hơn
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Bệnh gan, chỉ cần đi bộ "chậm" 15 phút sau khi ăn có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa bằng cách đẩy nhanh quá trình "làm rỗng dạ dày".
Nói cách khác, đi bộ nhẹ nhàng giúp đưa thức ăn qua dạ dày đến ruột.
2. Ổn định đường huyết
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Nutrients, những người ăn hai lát bánh mì trắng rồi đi bộ ngay sau đó giảm lượng đường trong máu của họ nhiều hơn những người đi bộ trước khi ăn đồ ăn nhẹ giàu tinh bột.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng thời điểm đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập thể dục sau khi ăn cũng quan trọng.
Nghiên cứu cho biết: "Trong số 14 phụ nữ khỏe mạnh, những người đi bộ chậm ngay sau khi ăn trong vòng 15 phút giảm được 1,5 mmol/l nồng độ glucose trong máu so với những người ít vận động".
Một nghiên cứu năm 2016 về những người mắc bệnh tiểu đường type 2 cho thấy, đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn giúp giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ nửa giờ vào các thời điểm khác trong ngày.
Và một nghiên cứu nhỏ năm 2011 được công bố trên Tạp chí Y học Đa khoa Quốc tế cho thấy, đi bộ ngay sau bữa ăn có hiệu quả giảm cân hơn là đợi một giờ sau khi ăn rồi mới đi bộ.
3. Giảm đầy hơi
Một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trên tạp chí PLOS One cho thấy những người bị Hội chứng ruột kích thích nhận thấy rằng các triệu chứng IBS của họ có liên quan đến mức độ đi bộ.
Nghiên cứu kết luận: "tăng số bước đi bộ từ 4.000 bước lên 9.500 bước có thể giảm 50% mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng IBS".
4. Tập các thói quen lành mạnh
Theo một nhà báo đã quyết định đi bộ 15 phút sau bữa tối mỗi tối trong một tháng, đi bộ nhiều hơn ngay sau bữa ăn có thể dẫn đến các thói quen tốt hơn.
"Trong tuần đầu tiên tự thử nghiệm, tôi đã có một khởi đầu vững chắc khi đạt được một trong những mục tiêu lớn của mình, đó là uống rượu ít đi", nhà báo Meghan Rabbitt của Prevention chia sẻ.
"Rời khỏi nhà để đi dạo ngay sau bữa tối có nghĩa là tôi phải uống cạn ly rượu trước khi đứng dậy khỏi bàn ăn, thay vì mang theo chiếc ly vơi nửa ra sô pha, nơi mà chắc chắn tôi sẽ bị cám dỗ rót thêm một ly nữa.
Những chuyến đi bộ của tôi dù ngắn nhưng có thể khiến tôi khát và uống một cốc nước đầy khi về nhà."
5. Bớt căng thẳng hơn
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các hình thức tập thể dục vừa phải như đi bộ có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Nhưng nếu bạn đi dạo sau bữa ăn ngoài trời, bạn sẽ thực sự giúp ích cho cơ thể của mình.
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Frontiers in Public Health cho thấy đi bộ 20 phút ngoài trời có thể làm giảm đáng kể mức cortisol trong cơ thể (loại hormone gia tăng đột biến khi căng thẳng)
(Theo Eatthis)
Những người có tuổi thọ ngắn thường có 3 đặc điểm này khi đi bộ, sau 45 tuổi hy vọng bạn không mắc phải bất kì điểm nào
Tập thể dục là một trong những điểm mấu chốt của chất lượng cuộc sống. Nếu bạn muốn chế độ tập luyện của bản thân không bị gò bó về thời gian và không gian thì chắc chắn đi bộ là lựa chọn tốt nhất.
