Đi bộ là một trong những bài tập dễ và an toàn nhất. Đi bộ nhanh hay đi bộ vừa sức đều rất tốt cho sức khỏe. Hoạt động này giúp tăng cường chức năng tim, phổi và giảm huyết áp. Bài viết sẽ cho bạn thấy cơ thể bạn sẽ thay đổi thế nào chỉ bằng việc đi bộ thường xuyên.
- 7 loại thực phẩm giúp loại bỏ dầu thừa và làm sạch ruột để giảm cân hiệu quả nhất
- "Hít đất" - Bài tập toàn thân dành cho nam giới, phương pháp để chinh phục tốt nhất
Huyết áp của bạn cao làm ảnh hưởng xấu đến thận tim, não và mạch máu
Nếu huyết áp không được kiểm soát, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến thận cũng như tim, não và mạch máu. Khi áp suất trong thận tăng lên do huyết áp cao, nó sẽ làm tổn thương mô thận và mạch máu. Chức năng thận có thể giảm, nặng hơn có thể phát triển thành chứng loạn thần kinh, suy thận mãn tính và nhiễm độc niệu.
Thận đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Nếu chức năng thận suy giảm quá nhiều thì phải chạy thận nhân tạo hoặc phẫu thuật cấy ghép. Một khi thận bị tổn thương sẽ không thể phục hồi lại trạng thái ban đầu. Vì vậy, việc phòng ngừa bệnh thận là điều vô cùng quan trọng.
Đi bộ hơn 3500 bước, chức năng thận được cải thiện đáng kể
Một bài báo gần đây được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) cho thấy những người đi bộ hơn 3.500 bước mỗi ngày có tỷ lệ suy thận cấp tính thấp hơn 37% so với những người đi bộ ít hơn 1.500 bước. Tốc độ lọc cầu thận (khả năng xử lý chất thải) được cải thiện thông qua hoạt động này.
Đi bộ thường xuyên có thể cải thiện chức năng thận do huyết áp giảm và tăng lưu lượng máu đến thận. Thông qua việc lưu thông máu thuận lợi có thể ngăn ngừa được bệnh tim và đột quỵ.
Đi bộ có tác dụng như một loại thuốc hạ huyết áp
Đối với bệnh nhân cao huyết áp lâu ngày, các vi mạch trong cơ thể sẽ thu hẹp và thành mạch máu dày lên làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội có thể làm giảm huyết áp. Tập 30-60 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần (90-150 phút) có hiệu quả như một liều thuốc giảm huyết áp. Bệnh nhân cao huyết áp có thể giảm liều lượng thuốc thông qua việc tập thể dục thường xuyên.
Cần tập thể dục đều đặn, tránh ăn mặn và bỏ thuốc lá
Thay đổi lối sống ở người cao huyết áp có tác dụng giảm nguy cơ tim mạch. Bạn nên hạn chế gia vị mặn như muối, nước tương, tương, v.v. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng là kẻ thù lớn nhất của máu. Nếu bạn nghĩ cho sức khỏe của mình, nên bỏ hút thuốc ngay từ bây giờ và chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao.
Theo Kormedi.com
Phụ nữ khó giảm cân hơn đàn ông? Nguyên nhân do đâu vậy?
Theo trang thông tin sức khỏe của Mỹ - 'WebMD', nam giới đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ ngay cả khi họ thực hiện cùng một bài tập vì các mô cơ của nam giới hoạt động nhiều hơn. Nói cách khác, khi lượng calo giảm như nhau thì bên nam sẽ mất nhiều hơn.
