Đừng tìm “thuốc trường sinh bất lão” ở đâu xa, chính những thói quen hàng ngày sẽ góp phần cải thiện tuổi thọ hiệu quả nhất.
- Không phải chạy bộ, cụ bà thọ 100 tuổi nhờ 1 bộ môn trị bách bệnh, hạ đường huyết hiệu quả: Không cần đến phòng tập hay dụng cụ
- Không chỉ đi bộ, 3 môn thể thao này cũng giúp hạ đường huyết, kéo dài tuổi thọ hiệu quả không kém
Có lẽ ai cũng hy vọng bản thân sẽ luôn khỏe mạnh, trường thọ để được ở bên gia đình và bạn bè lâu hơn. Tuy nhiên thực tế lại rất phũ phàng khi phụ nữ lại có xu hướng già nhanh hơn nam giới. Nguyên do là vì mật độ collagen của phái nữ giảm mạnh khi về già, cộng thêm áp lực trong cuộc sống khiến cơ thể căng thẳng, tăng sinh nếp nhăn.
Để trả lời cho câu hỏi "làm thế nào để sống thọ", cô Yumi Yamamoto - chủ tịch Hiệp hội nghiên cứu Tuổi thọ của Nhật Bản, đã đi tìm hiểu và thu thập thông tin về những người sống thọ. Trong đó đáng chú ý nhất là cụ bà Fusa Tatsumi sống thọ đến 116 tuổi.
Cụ bà Fusa Tatsumi vừa qua đời vào ngày 12/12/2023 tại viện dưỡng lão ở Osaka.
Theo như Yumi chia sẻ, nhờ thăm hỏi mà cô cũng biết được một số "bí mật trường thọ" của cụ Fusa, tất cả đều gói gọn trong 4 điều này. Nếu mọi người có thể thì nên thực hiện thường xuyên:
- Ăn no 80%, không ăn quá no
Ở Nhật Bản, hầu hết mọi người tuân theo nguyên tắc "chỉ ăn cho đến khi no 80%". Theo một số nghiên cứu, người dân ở vùng Okinawa (vùng đất sống thọ nhất nước Nhật) đều chỉ ăn khoảng 1900 calo mỗi ngày, thấp hơn mức 2000 calo/ngày được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến nghị.
Trước hết, ăn no 80% giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Khi chúng ta giảm lượng thức ăn tiêu thụ, cơ thể có thể dễ dàng tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng mà không tích tụ mỡ thừa. Điều này giúp ngăn chặn quá trình tăng cân và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.
Thứ hai, việc ăn no 80% hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn chặn các vấn đề về dạ dày. Khi ăn quá nhiều, dạ dày phải làm việc hơn để xử lý thức ăn, dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó chịu. Khi giảm lượng thức ăn, dạ dày có thể hoạt động một cách nhẹ nhàng hơn. Nhờ vậy mà bớt bệnh tật và nâng cao tuổi thọ.
Chưa hết, ăn no 80% còn giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ các vấn đề về đường huyết và insulin. Điều này đóng góp vào việc kiểm soát và ngăn chặn sự phát triển của một số bệnh lý, như tiểu đường và bệnh tim mạch. Vậy nên, đừng bao giờ ăn quá no căng mà chỉ đầy 80% là được rồi.
- Làm mọi việc có chừng mực, đừng quá gắng sức
Một trong những bí quyết sống thọ của bà Fusa chính là "đừng cố sức làm mọi việc, mà hãy làm có chừng mực".
Bí quyết này không chỉ áp dụng cho việc ăn uống mà còn trong công việc, học tập. Bạn không nên thức suốt đêm để làm việc mà hãy nghỉ ngơi, ngủ sớm rồi sáng mai dậy sớm làm sẽ tốt hơn. Hoặc khi ăn vặt, hãy ăn có chừng mực chứ đừng thấy ít mà ăn thật nhiều.
Theo các chuyên gia, gắng sức liên tục có thể gây căng thẳng và stress. Áp lực công việc sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần, từ đó dẫn đến hàng loạt rủi ro về sức khỏe như bệnh tim, cao huyết áp, bệnh về tiêu hóa… Thể chất sẽ không kịp hồi phục và sản sinh thêm hàng tá bệnh khác.
Thêm vào đó, làm gắng sức có thể dẫn đến thiếu thời gian nghỉ ngơi. Lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm suy giảm khả năng hồi phục của cơ thể. Càng kéo dài sẽ bào mòn sức khỏe cực nhanh, tăng nguy cơ tử vong và suy giảm tuổi thọ. Thế nên hãy làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, đừng quá gắng sức.
- Ngồi thẳng lưng
Một trong những bí quyết lạ nhất để kéo dài tuổi thọ của bà Fusa là ngồi thẳng lưng. Ai cũng có xu hướng sẽ bị còng lưng khi về già, điều này là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên người Nhật rất để tâm đến chuyện này, họ luôn cố gắng thẳng lưng cho đến khi về già. Bởi thói quen này đem lại nhiều lợi ích sức khỏe không tưởng.
Việc duy trì tư thế ngồi thẳng lưng không chỉ ảnh hưởng tích cực đến cơ bắp và xương cột sống, mà còn đóng góp vào việc cải thiện tinh thần. Ngồi thẳng giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề cột sống.
Việc duy trì tư thế ngồi thẳng giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng trên cơ bắp, đặc biệt là cổ, vai. Tư thế này còn mở rộng không gian trong phổi, tăng cường lưu lượng không khí và cải thiện sự hấp thụ oxy. Điều này có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và năng động của cơ thể.
- Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục luôn là cốt lõi của sự trường thọ. Một cơ thể khỏe mạnh đã được các nhà khoa học chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần. Nếu chăm chỉ, cơ thể sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất nên hỗ trợ đốt mỡ thừa tốt, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ trong người.
Vận động hàng ngày còn làm tăng lượng chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do gây lão hóa sớm. Đồng thời, tập thể dục cũng kích thích lưu lượng máu, tạo ra sự thích nghi của tế bào da giúp trì hoãn sự xuất hiện của dấu hiệu lão hóa. Đây chính là lý do những người hay tập luyện thường trẻ lâu.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), tập thể dục được định nghĩa là việc làm cho cơ bắp hoạt động và yêu cầu cơ thể đốt cháy calo. Cho nên bạn có thể lựa chọn bơi lội, đạp xe, chạy bộ, khiêu vũ… đều được, chỉ cần bạn thích và phù hợp với sức khỏe. Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện thể trạng và ngoại hình.
Theo Insider, Healthline
5 thói quen đơn giản cần làm nếu muốn sống thọ đến 100 tuổi, điều đầu tiên không xa lạ với nhiều người
Chuyên gia cho biết không bao giờ là quá sớm để bắt đầu áp dụng các thói quen tăng cường tuổi thọ vào thói quen hàng ngày của bạn.
