Không chỉ đi bộ, 3 môn thể thao này cũng giúp hạ đường huyết, kéo dài tuổi thọ hiệu quả không kém

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách phổ biến và hiệu quả nhất để rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Trong đó, đi bộ là bộ môn được nhiều người ưu tiên lựa chọn vì dễ thực hiện và không tốn kém tiền bạc mà mang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, rèn luyện sức mạnh cơ bắp của chi dưới, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tốc độ trao đổi chất, giảm nguy cơ đột quỵ, giúp kéo dài tuổi thọ. 

Đặc biệt, bộ môn này cũng rất có tác dụng tích cực trong việc ổn định đường huyết và là phương pháp rèn luyện sức khỏe phù hợp nhất và hiệu quả cho người mắc bệnh tiểu đường. Theo các chuyên gia, đi bộ có thể làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin của bệnh nhân tiểu đường và giúp kiểm soát đường huyết ổn định hơn. Tập luyện thường xuyên ở bệnh nhân tiểu đường type 2 có thể làm giảm lượng chất béo trung tính, huyết áp và insulin trong cơ thể.

Dẫu vậy, không chỉ có đi bộ mỗi ngày là giảm được lượng đường trong máu, người bị tiểu đường cũng có thể tập luyện thêm 3 môn thể thao dưới đây để cải thiện tình trạng bệnh. 3 bộ môn này vừa đơn giản và hiệu quả mà ít người biết đến.

1. Yoga

Nếu mức độ căng thẳng tăng cao, lượng đường trong máu sẽ tăng theo. Do đó, người bệnh tiểu đường nên tập yoga để giúp tinh thần thoải mái hơn và kiểm soát đường huyết.

Theo đó, các nhà khoa học của Đại học California (Mỹ) đã nghiên cứu tác động của các bài tập thể chất và tinh thần đối với lượng đường trong máu. Kết quả công bố phát hiện ra rằng yoga có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở người mắc tiểu đường type 2.

Bên cạnh đó, những động tác yoga còn giúp gìn giữ vóc, đồng thời hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch. Đây cũng là chìa khóa giúp kéo dài tuổi thọ.

2. Bơi lội

Bơi lội cũng là bài tập thể dục rất tốt cho người bệnh tiểu đường, giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ. 

Theo đó vào năm 2020, Trường Đại học Y Hawler (Iraq) thực hiện nghiên cứu về hiệu quả của bơi lội trong kiểm soát đường huyết. Kết quả cho thấy thường xuyên bơi lội có tác dụng giảm đường huyết, kiểm soát lượng đường trong máu. Trước đó, một nghiên cứu năm 2019 của Trường Đại học Chuzhou (Trung Quốc) trên 100 người mắc hội chứng chuyển hóa bơi 15-60 phút mỗi lần, 4 lần một tuần trong ba tháng. Kết quả cho thấy những người này đã giảm tình trạng kháng insulin và cải thiện viêm nhiễm mạn tính.

Không chỉ tốt cho người bị tiểu đường, bơi lội còn là bộ môn giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả. Theo nghiên cứu được đăng ở tạp chí Y tế Anh, bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong ở người cao tuổi thường xuyên đi bơi so với người ít vận động. 10- 30 phút là khoảng thời gian hợp lý để tập luyện môn thể thao này. Cần lưu ý khi bơi không nên ngụp lặn quá sâu vì nín thở sẽ gây hại cho người bị bệnh lý về mạch.

3. Khiêu vũ

Tập khiêu vũ mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy khiêu vũ với mức độ vừa phải là cách hiệu quả để vận động và kiểm soát lượng glucose, đồng thời cũng là một trong những hình thức vận động để, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng.  

Bên cạnh đó, bộ môn này còn có thể giảm thiểu mức cholesterol toàn phần trong máu, đặc biệt là LDL cholesterol hay cholesterol xấu, giúp mức tăng HDL cholesterol hay cholesterol tốt. Giúp giảm thiểu các bệnh tim mạch, đặc biệt là xơ vữa động mạch vành.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị suy tim mãn tính nếu tập luyện bộ môn này thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng tim, mạch máu và tổng thể chất lượng cuộc sống lên rất nhiều.

Dù là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng khiêu vũ mang lại những hiệu quả không ngờ cho sức khỏe. Vì vậy, mọi người nên duy trì tập luyện bộ môn này để tăng cường sức khỏe cho bản thân và kéo dài thêm tuổi thọ.

(Tổng hợp)