Đàn ông dần mất 1 thứ sau tuổi 30, mãi đến 30 năm sau mới nhận ra

Một nghiên cứu về mật độ xương trực thuộc Đại học Y khoa Trung Quốc cho thấy mật độ xương cao nhất của nam giới ở là từ 30 đến 35. Thông thường, mật độ xương bắt đầu giảm sau tuổi 30 và khối lượng xương cũng bắt đầu mất đi.

Tại phòng khám Xương khớp thuộc khoa Chỉnh hình Bệnh viện 1 Đại học Y, Lin Da (biệt danh), nam bệnh nhân 33 tuổi, đang ôm chặt cánh tay băng bó.

Nghe được chẩn đoán của bác sĩ, Lin Da sững sờ: "Giá trị mật độ xương bình thường thấp nhất của con người là -1, mà giá trị mật độ xương của anh là -2, tương đương với một người đàn ông 60 tuổi...".

Hầu hết nhiều người nghĩ rằng mất mật độ xương và loãng xương chỉ là điều mà người trung niên và người già trên 50 hoặc 60 tuổi cần chú ý. Nhưng trên thực tế, bệnh loãng xương không còn là của riêng người già, do thói quen sinh hoạt không tốt của con người hiện đại nên bệnh loãng xương dần xuất hiện sớm.

Bệnh viện số 1 của Đại học Y đã mất 4 năm để đo mật độ xương của 2.288 người khỏe mạnh ở Thẩm Dương.

Kết quả cho thấy: Mật độ xương cao nhất của nam giới là từ 30 đến 35 tuổi và của nữ giới là khoảng 30 tuổi. Điều đó có nghĩa, từ 30 đến 35 tuổi đối với nam giới và đối với nữ giới từ 30 tuổi, khối lượng xương và mật độ xương bắt đầu suy giảm, cuối cùng là bệnh loãng xương.

Sau tuổi 30 - 35, đừng lơ là việc bảo vệ xương khớp

Bổ sung đủ canxi để “nuôi” máu

99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng, nâng đỡ cơ thể bạn, 1% còn lại nằm trong máu, và 1% này cũng đóng vai trò rất quan trọng, chẳng hạn như kiểm soát sự co cơ, đông máu, bài tiết nội tiết tố. Đây là những chất rất quan trọng đối với sự sống và nếu bạn không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình. Cơ thể bạn cần rút "dự trữ" canxi từ xương để duy trì mức canxi trong máu. Theo thời gian, sự thiếu hụt này dẫn đến xương lỏng lẻo.

Thực tế, chế độ ăn uống hàng ngày chính là kênh bổ sung canxi tốt nhất. Một cốc sữa hoặc sữa chua chứa 300 mg canxi, uống ba cốc mỗi ngày là đủ canxi. Một số loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn, cũng rất giàu canxi. Ngoài ra còn có sữa đậu nành và thức uống nhiều canxi.

Vitamin D có thể giúp canxi tìm được “nhà”

Trong khi bổ sung canxi cũng nên tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời, bởi vì ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Vitamin D hoạt động như một chất ổn định canxi, cho phép chúng ta hấp thụ canxi từ thức ăn và khóa nó vào xương.

Có hai nguồn vitamin D là ánh nắng mặt trời và thực phẩm bao gồm lòng đỏ trứng, cá hồi, cá ngừ và gan động vật,…

Ăn nhiều rau lá xanh để bổ sung ba dưỡng chất

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả có mật độ xương cao hơn những người ăn ít trái cây và rau quả. Một trong những nguyên nhân của hiện tượng này có thể là do hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa nhiều kali, đặc biệt là các loại rau lá xanh cũng rất giàu magie và vitamin K. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ba chất dinh dưỡng này cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương.

Mua một đôi giày tốt tốt để làm "bộ phận giảm xóc" cho đôi chân

Bàn chân và cổ chân tạo nên một cấu trúc giải phẫu phức tạp gồm có 26 xương hình dạng không đều nhau, 30 khớp hoạt dịch, hơn 100 dây chằng và có 30 cơ tác động lên các phân đoạn.

Bàn chân không có “bộ phận giảm xóc tự nhiên” nhưng phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Vì vậy, dù đi, đứng, chạy hay bất cứ hoạt động di chuyển nào, đôi chân đều sẽ bị tác động.

Để bảo vệ chân tốt hơn, nên sử dụng những đôi giày có đệm lót tốt, mềm mại, giúp bàn chân thoải mái hơn. Giày chạy bộ thường là một lựa chọn tốt vì phần gót giày có lớp đệm hoàn hảo, giúp hấp thụ một phần trọng lượng cơ thể.