Ai cũng muốn có thân hình săn chắc và bụng phẳng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn và có bụng phẳng, săn chắc.
- 9 nguyên nhân gây đau dạ dày nhiều người không ngờ đến
- Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tắm 2 lần mỗi ngày?
Có thể bạn muốn thấy kết quả nhanh, nhưng bạn cũng cần học cách đặt mục tiêu thực tế và hợp lý.
Muốn giảm cân và có vòng eo săn chắc, bạn có thể phải mất nhiều tháng, thậm chí nhiều năm.
Do đó bạn cần đạt từng bước nhỏ thay vì đặt một mục tiêu không thể với nổi. Điều đó sẽ giúp bạn kiên trì hơn và đạt được kết quả mong muốn.
2. Pilates là cách tốt để bắt đầu hành trình giảm cân
Các bài tập pilates ít tác động là cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn.
Có rất nhiều bài tập pilates tăng cường vùng bụng giúp bạn lấy lại vóc dáng và có được vòng hai săn chắc.
Pilates không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp bạn tăng độ dẻo dai. Pilates chủ yếu nhắm vào vùng bụng, nhưng cũng tác động đến các bộ phận khác của cơ thể.
Bạn có thể thực hiện các bài tập pilates với thiết bị hoặc không. Trọng tâm bài tập nằm ở cách thở và gồm các chuyển động chậm, nhẹ nhàng.
3. Các bài tập toàn thân có thể hiệu quả
Ngoài nhắm đến vòng hai với mục tiêu săn chắc vùng bụng, bạn cũng cần cân bằng việc tập luyện với các bài tập toàn thân.
Bên cạnh cơ bụng thì các cơ mông, đùi, lưng, chân cũng cần được rèn luyện. Sau đó bạn mới có thể tập trung vào một khu vực cụ thể.
4. Thực hiện các bài tập cho cơ bụng
Có rất nhiều bài tập tăng cường cơ bụng có thể mang lại cho bạn một vòng eo thon gọn, phẳng lì.
Các bài tập plank, squat, sit-up, bicycle crunch, burpee, mountain climber đều là những bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh vùng lõi và cải thiện chức năng toàn cơ thể.
Tuy nhiên, các bài tập này có thể khá tốn sức nên bạn cần tập từ từ, không ép bản thân quá sức.
Tập cơ bụng cần phải duy trì nhất quán, và bạn có thể thất bại nếu cố gắng quá khả năng của mình.
5. Chế độ ăn rất quan trọng
Ngoài các bài tập, bạn cũng cần chú trọng đến chế độ ăn uống và kiểm soát calo.
Mỡ bụng là một trong những loại mỡ cứng đầu nhất trong cơ thể, bao gồm mỡ nội tạng rất nguy hiểm và khiến bạn dễ mắc các bệnh mãn tính.
Hãy hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn không lành mạnh, đồ uống có đường, không ăn uống vô độ,
Ăn thực phẩm toàn phần giàu chất xơ và trái cây để cân bằng dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn.
Điều này sẽ giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân sớm hơn.
6. Uống đủ nước
Nước là đồ uống an toàn và tốt nhất để giảm cân. Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn tránh ăn quá nhiều, tránh các thực phẩm giàu calo.
Uống nước cũng giúp bạn thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt.
(Theo Times of India)
3 vấn đề sức khỏe của phụ nữ cần phải lưu ý, nếu không sẽ để lại những hậu quả vô cùng nghiêm trọng
Phụ nữ khi bước sang tuổi 30 cần hết sức chú ý đến những vấn đề sau đây, để có thể tìm được cách khắc phục càng sớm càng tốt.
