Thời tiết chuyển giao từ hạ sang thu, mẹ bầu chăm chỉ làm 4 điều này giúp mẹ khỏe, thai nhi tăng trưởng tốt

Thay đổi thời tiết khiến người già, mẹ bầu, trẻ nhỏ rất dễ bị nhiễm bệnh, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp trên như cúm, sổ mũi, ho sốt. Gần đây, dịch bệnh cũng đang vào mùa khiến không ít bà bầu cảm thấy lo ngại trong vấn đề giữ gìn sức khỏe của bản thân. 

Việc nhiệt độ thay đổi đột ngột, lúc nóng lúc lạnh, khi lại mưa, nắng thất thường khiến cho vi khuẩn, virus phát tán, trở thành tác nhân gây bệnh cho con người. Những phụ nữ mang thai có hệ miễn dịch yếu rất dễ bị ốm trong giai đoạn này. Chính vì những bất lợi về thời tiết và sức khỏe nên các mẹ bầu dễ bị viêm đường hô hấp hơn người bình thường.

Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, có 4 điều sau mẹ bầu cần lưu ý:

1. Chăm uống nước lọc, nước trái cây

Cơ thể chúng ta có tới 70% là nước và ở phụ nữ mang thai tỷ lệ này còn cao hơn. Do đó, để hệ thống miễn dịch xử lý các vi khuẩn, virus gây bệnh thì việc uống nhiều nước là hết sức cần thiết. Mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để tăng sức đề kháng, giữ ẩm cho da và loại bỏ độc tố hiệu quả.

 Mẹ không nên uống quá nhanh và quá nhiều trong một lần. Thay vào đó, để vừa thấy dễ chịu, vừa giải khát, mẹ nên uống khoảng 8 đến 9 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 300ml nước. Ngoài ra, mẹ cũng cần lưu ý, có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước giải khát khác hoặc hoa quả. Một ly nước ép hoa quả một ngày là cần thiết cho mẹ bầu để mẹ ăn ngon hơn và thoải mái hơn. 

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần đặc biệt lưu ý không sử dụng những đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine. Những thức uống này không chỉ không giúp bà bầu không bị thiếu nước ngày hè mà còn có thể gây hại với thai kỳ.

2. Chăm vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục là biện pháp giúp tăng tuần hoàn trong cơ thể, giúp mẹ bầu dẻo dai và chịu đựng tốt hơn. Thường xuyên luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp thực trạng cơ thể như: Yoga, bơi lội, đi bộ,... đều có thể giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và kích thích sản sinh kháng thể chống lại bệnh tật. Từ đó, giúp mẹ và thai nhi khỏe hơn khi giao mùa.

Theo các chuyên gia, mỗi bà bầu nên luyện tập khoảng 20 phút mỗi ngày và 5 ngày trên tuần. Tuy nhiên, trước khi tập luyện vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn lựa biện pháp luyện tập phù hợp và nên kiểm tra ngay nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường.

3. Ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya

Các mẹ biết không, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao nhất. Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này là tương đương với 6 tiếng ở các giờ khác. Đối với mẹ bầu, ngủ được trong thời điểm này sẽ giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, cải thiện tâm trạng, tuần hoàn máu, tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi tốt nhất. Nếu mất ngủ trong khung giờ này, mẹ bầu sẽ mệt mỏi, căng thẳng suốt cả ngày hôm sau và dù có ngủ thêm bao nhiêu cũng không thể bù đắp lại được.

Ngoài ra, dù có bận rộn thế nào, bạn cũng vẫn nên dành ra khoảng từ 30 phút đến một tiếng để ngủ trưa (trong thời gian từ 11h đến 1h chiều). Đây cũng là thời điểm giấc ngủ phát huy năng lực tối đa của mình, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn hẳn.

4. Có ý thức tự bảo vệ bản thân

Thời điểm giao mùa cùng lúc với các dịch bệnh bùng phát, mẹ bầu nên hạn chế tụ tập nơi đông người, đeo khẩu trang khi ra ngoài. Bên cạnh đó, luôn tắm rửa, vệ sinh sạch sẽ, gọn gàng, hạn chế tiếp xúc với mầm bệnh. 

Ngoài ra, mẹ có thể súc miệng nước muối để loại bỏ vi khuẩn có hại và sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc một bát nước trong nhà nếu bị khô mũi do sử dụng điều hòa. Mẹ bầu không nên tự ý sử dụng các loại thuốc kháng sinh khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ, nên uống đầy đủ vitamin cho bà bầu.