Giảm cân hiệu quả chỉ nhờ những mẹo nhỏ hàng ngày

Bạn không nhất thiết phải tập luyện suốt ngày hay ăn uống thật khắt khe thì mới giảm được cân nặng. Đôi khi chỉ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt cũng giúp bạn đạt được mục đích.

Một đĩa trái cây trên bàn 

Phụ nữ lưu trữ đồ ăn vặt như một thói quen không thể thiếu. Những đồ này đa số chứa đường, nhiều calo khiến bạn khó kiểm soát cân nặng của mình. 

Bạn vẫn giữ thói quen ăn vặt nhưng thay bằng một đĩa trái cây để "giải quyết" cơn đói.

Nếu bạn là người hay phải di chuyển, hãy dự trữ sẵn một gói đồ ăn nhẹ để có thể giúp bạn qua cơn đói một cách lành mạnh bằng các loại hạt, hạnh nhân, macca, điều v..v

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn

Hãy hạ gục cơn đói bằng một cốc nước trước tiên. Cơ thể thường khiến chúng ta nhầm tưởng cơn khát là đói, kích thích bạn ăn quá nhiều nhưng thực chất cơ thể cần nước. 

Một cốc nước trước bữa ăn khiến bạn thấy no hơn, giảm lượng calo bạn nạp vào.

Dùng bát đĩa khổ nhỏ

Thay vì ăn bát và đĩa như mọi khi, bạn hãy đổi sang loại có kích cỡ nhỏ hơn. Việc này giúp bạn ăn ít hơn do số lượng món ăn sẽ giảm dần.

Một nghiên cứu của đại học bang Pennsylvania đã cho thấy, những người có khẩu phần ăn lớn thường nạp lượng thực phẩm nhiều hơn 30-50% so với những người có khẩu phần ăn nhỏ. Hơn nữa, những người ăn nhiều lại không cảm thấy no như những người ăn ít.

Thay đồ uống mỗi sáng bằng trà xanh

Thay đổi đồ uống mỗi sáng có lợi cho sức khỏe. Chẳng hạn như, thay vì một tách caramel latte hay một cốc trà sữa ngọt miệng, bạn nên thưởng thức một cốc trà xanh mỗi sáng.

Đây là một thứ đồ uống giàu chất chống oxy hóa và giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Hơn nữa, trà xanh còn có tác dụng đốt mỡ dư thừa vùng bụng một cách tự nhiên. 

Xắp xếp lại nơi để đồ ăn vặt

Khi đồ ăn vặt không lành mạnh không ở trong tầm mắt của bạn thì nhiều khả năng bạn sẽ bỏ qua chúng. Hãy để những thức ăn như hoa quả, bột yến mạch, các loại hạt, các loại rau củ trên các kệ dễ thấy nhất trong tủ lạnh nhà bạn. Những thứ khác như chocolate hay bánh ngọt nên để lui phía sau.

Tăng lượng rau mỗi bữa ăn

Rau quả chứa chất xơ, giữ cho bạn no lâu, giúp cho làn da của bạn sáng đẹp hơn. Bạn cần tăng lượng rau bất kỳ lên gấp đôi hoặc gấp ba trong mỗi bữa. 

Một gợi ý nữa cho bạn là hãy bắt đầu bằng rau quả trên bát của mình, thay vì sữa hay ngũ cốc hay các loại protein. Bạn sẽ được bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn và giảm lượng calo đáng kể trong mỗi bữa ăn.

Không để các sản phẩm không có chất béo đánh lừa

Mặc dù không chứa chất béo nhưng các sản phẩm này thường được nạp nhiều muối, đường hoặc chất làm ngọt để bổ sung hương vị. Những chất này chính là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân.

Chỉ ngửi, không ăn

Những mùi hương ngọt ngào, trung tính như chuối hay táo xanh có thể làm giảm cơn thèm ăn và đánh lừa bộ não của bạn.

Trên thực tế những nghiên cứu của Tổ chức Nghiên cứu Mùi và Vị giác đã cho thấy rằng, những người thừa cân đã ngửi chuối khi họ cảm thấy đói và họ giảm được nhiều cân nặng hơn.

Mùi hương vani hay mùi bạc hà cũng có tác dụng tương tự khi cơn đói kéo đến.

Đi ngủ sớm hơn

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ, ăn nhiều và tăng cân có liên quan tới nhau. Bạn hãy duy trì giấc ngủ mỗi đêm khoảng 7 tiếng trở lên. Giấc ngủ đủ khiến bạn kiềm chế được cơn thèm ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho cơ thể. 

Thêm vào đó, khi bạn đi ngủ sớm hơn, giấc ngủ đủ hơn thì bạn sẽ dậy sớm và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Bạn sẽ có nhiều năng lượng để tập thể dục và làm việc cả một ngày dài.

Đi bộ 5 phút

Nếu đi đến phòng tập thể dục thường xuyên khiến bạn cảm thấy khó khăn, lười biếng thì hãy thử khắc phục thời gian mỗi ngày với 5 phút đi bộ.

Những hành động nhỏ nhất cũng giúp bạn đi một chặng đường dài trong quá trình giảm cân.