Bị chuột rút ở chân nên ăn gì? 8 thực phẩm giúp cải thiện triệu chứng

Cho dù là chứng chuột rút cơ bắp liên quan đến tập luyện hay là kết quả của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chuột rút cơ bắp có thể là một trong những cơn co thắt khiến nhiều người lo lắng nhất. 

Bạn có biết chế độ ăn uống cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra những cơn đau đột ngột này? Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến có thể làm giảm chứng chuột rút thông qua khắc phục tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống.  

Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể đang âm thầm gây ra chuột rút cơ bắp?

Chế độ ăn thiếu hụt một số khoáng chất như kali, natri, canxi và magie có thể dẫn đến chuột rút cơ nghiêm trọng. Trên thực tế, việc bổ sung những khoáng chất quan trọng này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp ích trong việc điều trị bệnh mà còn giúp khắc phục chứng chuột rút đột ngột cũng giúp thư giãn thần kinh. 

Kali, đóng vai trò quan trọng trong việc co và thư giãn cơ. Tương tự, lượng natri, canxi và magiê trong cơ thể thấp hoặc mất cân bằng có thể phá vỡ hoạt động bình thường của tế bào cơ cũng như khả năng co bóp và thư giãn đúng cách của cơ.  

Đảm bảo hấp thụ đủ các khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để duy trì cân bằng điện giải và giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp.

Một số thực phẩm giúp khắc phục tình trạng chuột rút đột ngột

Chuối

Chuối rất giàu kali, một khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ bắp. Mức kali thấp có thể góp phần gây chuột rút cơ, vì vậy tiêu thụ thực phẩm giàu kali như chuối có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.

Khoai lang

Khoai lang cũng là nguồn cung cấp kali tốt. Thêm khoai lang vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp duy trì cân bằng điện giải thích hợp và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Rau lá xanh

Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác có nhiều magiê, một khoáng chất quan trọng khác cho chức năng cơ bắp. Thiếu magiê có liên quan đến chứng chuột rút, do đó, việc bổ sung thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm chứng chuột rút.

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương đều là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Ăn vặt bằng các loại hạt hoặc thêm chúng vào món salad và bữa ăn có thể giúp tăng lượng magie nạp vào cơ thể và giảm nguy cơ chuột rút ở chân.

Bơ

Bơ không chỉ giàu kali mà còn chứa magie. Thêm bơ vào chế độ ăn uống có thể cung cấp gấp đôi lượng khoáng chất hỗ trợ chức năng cơ bắp và giúp ngăn ngừa chuột rút.

Trái cây họ cam quýt 

Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác có hàm lượng kali cao và cũng cung cấp nước do hàm lượng nước có trong quả. Giữ nước là điều quan trọng để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, vì vậy việc bổ sung các loại trái cây nhiều nước như cam trong chế độ ăn uống có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe.   

Cá hồi 

Các loại cá béo như cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp giảm viêm và đau nhức cơ, có khả năng làm giảm tần suất chuột rút ở chân.

Sữa chua

Sữa chua rất giàu canxi và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, đặc biệt là những trường hợp liên quan đến tình trạng thiếu canxi. Chọn sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp để có hàm lượng canxi cao nhất và tránh các loại có thêm đường.