Muốn có một mái tóc dài, dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp tóc bạn nhanh dài và chắc khỏe.
1. Cá hồi
Các axit béo omega 3 trong cá hồi giúp tăng cường nang tóc, kích thích tóc phát triển.
Các thí nghiệm khoa học đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm chứa loại axit này sẽ rút ngắn thời gian nghỉ ngơi của nang tóc.
Ngoài ra, cá hồi chứa nhiều vitamin B12 và sắt cũng giúp tóc bạn phát triển nhanh hơn.
2. Hàu
Hàu rất giàu kẽm, giúp tóc nhanh dài, sáng bóng hơn. Tất nhiên bạn không thể ăn thực phẩm này hàng ngày.
Bạn có thể kết hợp ăn luân phiên với các thực phẩm giàu kẽm khác như lúa mì, thịt bò (đặc biệt là gan) và thịt lợn.
3. Thịt gà
Thịt gà giàu protein động vật, có tác dụng kích thích sản xuất keratin - 80% sợi tóc được cấu thành từ chất này.
Thiếu hụt protein trong 2-3 tháng có thể khiến tốc độ dài của tóc giảm đi một nửa cũng như gây rụng tóc nhiều hơn.
Vì vậy, thường xuyên ăn thịt gà sẽ cung cấp đủ protein cho cơ thể, hạn chế rụng tóc, giúp tóc nhanh dài hơn.
4. Trứng
Trứng có các chất cần thiết kích thích tóc phát triển và duy trì tình trạng tóc bình thường, trong đó có protein và biotin.
Biotin là chất giúp ngăn rụng tóc rất tốt, nếu được hấp thụ qua thực phẩm, tác dụng sẽ còn tốt hơn.
Bên cạnh đó, trứng còn chứa leucin cùng các axit amin cần thiết cho tóc phát triển.
5. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa vitamin E giúp kích thích sự phát triển của tóc, giúp tóc thêm chắc khỏe.
Nếu bạn ăn khoảng 30 g hạnh nhân (15-20 hạt mỗi ngày) là đã đáp ứng đủ 70% vitamin E cần thiết.
Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng chứa biotin, axit béo và vitamin B tốt cho sự phát triển của tóc.
6. Hạt bí
Hạt bí ngô giàu vitamin B1, B2, B3 và B4, có tác dụng cho tóc mọc nhanh, bên cạnh đó vitamin B5 và B6 giúp da đầu khỏe mạnh.
Nếu bạn bị rụng tóc nhiều, hãy thêm dầu hạt bí vào chế độ ăn hàng ngày.
7. Đậu lăng
Đậu lăng chứa nhiều sắt - một trong những chất quan trọng cho tóc mọc khỏe.
Một bát canh đậu lăng giúp đáp ứng 1/2 nhu cầu chất sắt hàng ngày cho cơ thể. Bên cạnh đó, đậu lăng còn chứa kẽm, cholin cùng các chất tốt cho tóc khác.