Trong kỳ >kinh nguyệt, chị em phụ nữ sẽ có thay đổi lớn về nội tiết tố. Từ đó, dẫn tới nhạy cảm, khó chịu hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt. Vậy nên hãy làm ngay những điều này để giúp cơ thể dễ chịu hơn, còn giúp loại bỏ độc tố nguy hiểm trong người.

Uống nhiều nước, sẽ tốt hơn nếu uống nước ấm

Việc đơn giản nhất chị em có thể làm trong những ngày hành kinh để tử cung khỏe mạnh, giảm bớt sự khó chịu về thể chất là uống nhiều nước hơn. Sẽ càng tốt nếu bạn uống nước ấm nhẹ ở nhiệt độ 35 - 45 độ C.

Những ngày hành kinh khiến chị em mất máu dẫn tới thiếu nước. Điều này gây ra cảm giác mệt trong người và làm các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Uống nhiều nước cũng giúp tử cung thải độc tốt hơn nhờ tăng cường đào thải máu kinh, nhất là máu độc.

Nếu dùng nước lọc ấm thì hiệu quả thải độc càng được tăng cường, do tuần hoàn máu tốt hơn, những “rác thải”, mảng bám, niêm mạc tử cung bong tróc được đẩy theo máu kinh thoát ra ngoài nhiều hơn. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể dùng nước ép trái cây hay rau củ nhưng nên hạn chế trà, cà phê, nước ngọt và đặc biệt tránh xa nước lạnh, đồ uống có cồn.

Ăn nhiều thực phẩm giúp làm ấm cơ thể

Cơ thể phụ nữ vốn có tính hàn, lại thường có xu hướng giảm nhiệt độ cơ thể, dễ bị lạnh hơn trong kỳ kinh nguyệt. Lúc này, nếu ăn đồ lạnh hoặc uống đồ lạnh sẽ ảnh hưởng đến sự co bóp của tử cung. Khiến máu kinh lưu thông kém, dễ gây đau bụng kinh, khó chịu, kinh nguyệt kéo dài.

Vì thế, hãy ăn những thực phẩm có khả năng làm ấm cơ thể, tốt cho tử cung, xua tan cảm lạnh và tuần hoàn máu. Như vậy không chỉ giảm bớt cảm giác khó chịu, đau bụng kinh mà còn làm sạch tử cung, thải độc cho cơ thể thông qua qua máu kinh. Ví dụ như uống nước ấm thường xuyên, ăn chocolate đen, bí ngô, khoai lang, bơ, yến mạch, chuối, các loại hạt, rau họ đậu, hành tây… Nhưng cũng đừng ăn quá nhiều thực phẩm có tính cay, nóng như ớt hay tiêu, gừng vì sẽ gây phản tác dụng.

Nên vận động nhẹ nhàng

Nhiều người cho rằng chị em nên nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, không vận động khi “tới tháng” và điều này là sai lầm. Việc tập thể dục khi hành kinh không chỉ có lợi cho tâm trạng mà còn tăng cường thải độc.

Bởi vì thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, tăng co bóp tử cung một cách khoa học và vừa phải. Nhờ vậy mà thúc đẩy huyết ứ, máu kinh được đào thải nhanh hơn. Đồng thời, sự vận động nhẹ nhàng cũng giúp điều chỉnh nội tiết tố, giúp có thể bài tiết tốt hơn thông qua quá trình toát mồ hôi, uống nước và đi tiểu.

Vận động nhẹ còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức do hành kinh. Nó cũng giúp giải phóng endorphin - chất dẫn truyền thần kinh ở não bộ giúp kích thích hình thành trạng thái cảm xúc tích cực, giảm đau, cải thiện tâm trạng.

Nhưng lưu ý chỉ vận động nhẹ như yoga đơn giản, thiền, tập thở sâu, duỗi cơ, đi dạo… Không chọn bài tập quá phức tạp, khó khăn hay dùng nhiều sức bởi vận động mạnh vào thời điểm này gây đau đớn, có hại cho tử cung và >sức khỏe.

Ngoài 3 điều cơ bản này, chị em cũng chú ý thay băng vệ sinh thường xuyên để giúp bộ phận nhạy cảm được sạch sẽ, thông thoáng. Vì trong thời gian này, các vi khuẩn gây hại rất dễ xâm nhập.

Hãy nhớ những điều này để giúp sức khỏe được chăm sóc một cách tốt nhất chị em nhé!