Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với con người, nhưng nó có thể bị ảnh hưởng bởi những thói quen không ngờ tới. Dưới đây là 5 điều tối kỵ bạn không nên làm trên giường ngủ.
Dưới đây là những điều bạn không nên làm trên giường ngủ để có >giấc ngủ ngon, chất lượng.
Để đảm bảo giấc ngủ thoải mái và không bị mệt mỏi khi thức dậy, hãy chọn tư thế ngủ phù hợp.
Điều này giúp cơ thể kích hoạt các chức năng cần thiết trong khi ngủ.
Dù bạn ngủ một mình hay cùng người bạn khác, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ không gian để không bị điều gì hay ai đó làm phiền giấc ngủ của bạn.
Nên loại bỏ tất cả những chiếc gối và quần áo không thoải mái trên giường. Nếu để tóc dài, nên buộc lỏng để không ảnh hưởng tới người nằm cùng.
Việc để một cốc nước bên cạnh giường có thể là cách tuyệt vời giúp bạn nhớ uống nước trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ, cốc nước này cũng có thể tạo cảm giác buồn đi vệ sinh và làm gián đoạn giấc ngủ.
Một giải pháp thay thế tốt để tránh những đêm mất ngủ là uống một ly sữa trước khi đi ngủ.
Sữa chứa hợp chất khuyến khích sự sản sinh hormone hạnh phúc, giúp tinh thần thư giãn và bạn sẽ có một đêm ngon giấc.
Trước khi ngủ, nên tắt đi các thiết bị phát sáng ít nhất một giờ. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ kích thích tâm trí, làm bạn tỉnh táo.
Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị có thể ức chế sự tiết ra melatonin - một hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ ngủ/thức.
Hãy thay thế việc lướt điện thoại bằng việc đọc sách cho đến khi bạn thấy buồn ngủ và ngủ thiếp đi.
Ngay cả khi bạn có thể thấy việc xem TV trên giường là một việc nhẹ nhàng, nhưng làm như vậy là bạn đang gây hiểu lầm cho não bộ rằng giường là nơi >giải trí thay vì ngủ.
Hơn nữa, nếu bạn ngủ thiếp đi và quên tắt TV, âm thanh và ánh sáng phát ra từ TV có thể làm bạn tỉnh giấc giữa đêm.
Hãy để TV ra khỏi phòng ngủ nếu có thể. Hoặc ít nhất, hãy ngồi ghế em TV để đảm bảo rằng giường của bạn chỉ là nơi để ngủ.
Làm việc ban đêm và căng thẳng về công việc có thể khiến bạn lo lắng, khó chịu và không ngừng suy nghĩ về những việc phải hoàn thành ngày hôm sau.
Đặc biệt, nếu bạn làm việc ngay trên giường ngủ, bộ não của chúng ta sẽ cho rằng đây là nơi tốt nhất để tỉnh táo và làm việc hiệu quả.
Điều này có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
Tốt nhất, hãy làm việc ở bàn riêng và đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi. Thay vì làm việc trễ vào đêm, hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga hoặc thiền để giúp tâm trí thư thái.
Đồng thời, hãy cất các thiết bị điện tử bên ngoài phòng ngủ để tạo môi trường thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon lành.