Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa trong cơ thể mà không cần tới phòng gym.
Bài tập 1: Quay tay quanh bả vai 30s
Bài tập 6 động tác giảm cân tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc
Đầu tiên là động tác khởi động, đứng thẳng với hai tay được đặt lên hai bả vai, thực hiện động tác quay tròn cánh tay quanh bả vai khoảng 30s.
Bài tập 2: Dậm nhảy tại chỗ 40s
Bắt đầu với tư thế thẳng đứng với hai chân chụm vào nhau. Dùng lực của hai cẳng chân bật nhảy đưa cơ thể lên khỏi mặt đất, cùng với đó hai tay đưa lên phía trên đầu chạm vào nhau.
Khi hai tay đã chạm vào nhau thì ngay lập tức trở về trạng thái ban đầu, và thực hiện liên tục với tần suất nhanh khoảng 40s sau đó chuyển động tác.
Chú ý khi chân tiếp xúc với mặt đất thì hơi trùng gối một chút để tránh những chấn thương đáng tiếc.
Bài tập 3: Hít đất khoảng 20 lần
Ở động tác này bạn chỉ được giữ thăng bằng cơ thể bằng hai đầu gối và hai bàn tay.
Thực hiện động tác như hít đất với việc trùng khuỷu tay sao cho mặt gần chạm sàn rồi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiển khoảng 20 lần thì nghỉ ngơi và chuyển động tác.
Bài tập 4: Bật nhảy 16 lần
Khác với bài tập số 2, động tác này vẫn thực hiện bằng cách bật nhảy nhưng phần trên cơ thể sẽ giữ nguyên trạng thái chuẩn bị với lưng thẳng, hai tay chống vào hông.
Khi tiếp đất thì một chân đưa ra phía trước, chân còn lại đưa ra phía sau tạo thành hình vòng cung, cùng với đó là trùng gối xuống để tránh chấn thương và cũng tạo lực để cơ thể bật lên dễ dàng hơn. Thực hiện khoảng 16 lần sau đó chuyển động tác.
Bài tập 5: Tập hông 20 lần
Bài tập này sẽ là chủ yếu tác động đến phần hông của cơ thể. Tư thế chuẩn bị với việc nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và phần hông được nâng lên bởi lực từ hai chân.
Dùng lực từ hai chân nâng phần hông và đùi lên trên cao sau đó trở lại trạng thái ban đầu, thực hiện bài tập này khoảng 20 lần sau đó chuyển động tác. Lưu ý khi đưa phần hông hạ xuống thì cố gắng không thể chạm vào sàn để bài tập được hiệu quả nhất.
Bài tập 6: Leo núi 40 giây
Tư thế chuẩn bị như một vận động viên leo núi với hai tay chống thẳng xuống sàn, phần hông được nâng lên cao bằng hai chân, sau đó thực hiện động tác như chạy nước rút với hai chân đổi chiều liên tục trong khoảng 40 giây.