Tập thể dục là thói quen tốt để giữ gìn sức khỏe và là bí quyết trường thọ. Tuy nhiên, nếu bỏ qua điều này sau khi tập thể dục có thể giảm hiệu quả. gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- 12 loại ung thư có thể ngăn ngừa chỉ với việc tập thể dục
- Đây là 5 lợi ích hàng đầu khi bạn tập thể dục ngoài trời
Nước đóng vai trò quan trọng đối với sự sống của con người. Uống nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp duy trì hoạt động của cơ thể chúng ta.
Có nên uống nước sau khi tập thể dục hay không là vấn đề khiến mọi người băn khoăn rất nhiều. Bởi có người nói rằng không được uống nước sau khi tập thể dục sẽ gây hại cho sức khỏe nhưng cũng có người nói rằng bạn phải bổ sung nước kịp thời sau khi tập thể dục mới tốt.
Có nên uống nước sau khi tập thể dục?
Trên thực tế, chúng ta cần bổ sung nước sau khi tập luyện thể dục. Bởi lẽ, trong quá trình vận động, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và mất rất nhiều nước do toát mồ hôi khi tập luyện nên việc bổ sung nước kịp thời là vô cùng quan trọng.
Nếu không bổ sung nước kịp thời cho cơ thể sau khi tập luyện, chúng ta sẽ phải đối mặt với những nguy cơ sau:
- Đẩy nhanh quá trình lão hóa
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, luyện tập thể thao là phương pháp hữu hiệu giúp trẻ hóa làn da. Quá trình tập luyện sẽ giúp cải thiện sự tuần hoàn, tăng cường nuôi dưỡng làn và ngăn ngừa lão hóa da. Sự hoạt động sẽ thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn, mang nhiều oxy và dưỡng chất hơn đến các cơ quan, đồng thời giúp làn da sản sinh collagen – protein giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta cần lượng chất lỏng thích hợp để giúp máu lưu thông tốt. Vì vậy, cơ thể mất nước sau quá trình tập luyện sẽ ngăn cản các quá trình trên khiến da lão hóa nhanh hơn.
Việc thiếu nước sẽ tác động tiêu cực đến hiệu quả tập luyện. Nếu cơ thể mất 2% chất lỏng, đồng nghĩa với việc cơ thể không đốt cháy mỡ thừa và cũng ngăn cản sự phát triển cơ bắp. Nếu cơ thể mất 5% chất lỏng, hiệu quả tập luyện sẽ giảm 30%.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Nước chiếm 90% thể tích máu. Thiếu nước sẽ dễ dàng làm tăng độ nhớt của máu, tăng huyết áp và tăng cung lượng tim, từ đó cũng sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch. Ngay cả khi bạn khỏe mạnh và tập thể dục thường xuyên, trái tim của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu cơ thể không kịp thời bổ sung lượng nước cần thiết.
- Tăng nguy cơ bị ngất xỉu khi tập
Ngay cả khi cơ thể chỉ mất 1 - 2% chất lỏng thì bạn cũng sẽ cảm thấy mất tập trung và cơ thể dễ mệt mỏi hơn. Điều này có thể gây ra các hệ lụy khác như đuối sức hoặc ngất xỉu sau khi tập luyện.
- Cơn đau cơ kéo dài
Đau cơ thường xuất hiện sau khi luyện tập mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, cơn đau có thể kéo dài lâu hơn một vài ngày.
Các chấn thương nhỏ xuất hiện trong quá trình luyện tập có thể được chữa trị bằng cách bổ sung protein và carbohydrate cho các cơ. Tuy nhiên, cơ thể cần được bổ sung lượng nước đầy đủ mới hấp thụ hiệu quả.
Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng việc bổ sung nước không đúng cách sau khi tập luyện cũng có thể sẽ gây ra những tổn thương không đáng có cho cơ thể.
Lưu ý khi bổ sung nước sau khi tập thể dục
- Không uống quá nhiều
Nhiều người cảm thấy rất khát sau khi tập luyện nên đã uống rất nhiều nước nhưng uống quá nhiều nước trong một lần có thể dẫn đến giảm natri trong máu, có thể gây ra tình trạng rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Lượng nước cần phải bổ sung cho cơ thể là khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.
- Không uống quá nhanh
Chúng ta không nên uống nước ngay sau khi tập thể dục mà nên đợi cho đến khi nhịp tim ổn định và nhịp thở bình thường rồi mới uống nước. Khi uống nước, không được uống một ngụm lớn mà nên uống nhiều lần, uống từ từ thành từng ngụm nhỏ trong một khoảng thời gian để giảm kích ứng cho dạ dày và tránh làm loãng máu đột ngột.
- Không uống nước đá lạnh
Chúng ta không nên uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. Một số người có thể sẽ cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.
- Nên sử dụng nước có chứa chất điện giải có lợi cho sức khỏe
Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng nếu sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên chọn một loại nước điện giải có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.
Ngoài ra, cơ thể không chỉ cần bổ sung nước sau khi tập thể dục mà trước và trong khi tập thể dục cũng cần bổ sung nước. Lượng nước cần bổ sung khi tập là: Uống 500 đến 590ml nước trước khi tập khoảng 2 đến 3 tiếng. Uống 230 ml nước 20 – 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Cứ sau 10 đến 20 phút khi tập, bạn nên nghỉ ngơi và bổ sung thêm 200 - 290ml nước.
Kết luận
Việc bổ sung nước sau khi tập thể dục vô cùng quan trọng, vì vậy bạn cần bổ sung nước đúng cách để tăng hiệu quả tập luyện và bảo vệ sức khỏe.
Theo: ChinaDaily, Baijiahao
-2022-05-12-09-22.jpg "Những lý do giải thích tại sao tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn")
Những lý do giải thích tại sao tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn
Buổi sáng có thể là thời điểm tốt hơn để tập thể dục vì nó có một số lợi ích đến bất ngờ. Nếu bạn là một trong những người cảm thấy khó tìm được thời gian để có được một buổi tập, chúng tôi khuyên bạn nên chuyển nó sang đầu ngày.
