Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng những phụ nữ không ngủ đủ giấc sẽ làm tăng tình trạng kháng insulin và cuối cùng là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Chuyên gia tiết lộ 8 cách 'hoán đổi' thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, chỉ số đường huyết cân bằng đáng kể mà không cần dùng thuốc
- 9 loại thực phẩm nên và không nên ăn để phòng bệnh tiểu đường
Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng phụ nữ nếu giảm 90 phút thời gian ngủ hàng ngày và không ngủ đủ giấc sẽ làm tăng tình trạng kháng insulin.
Đây là khi các tế bào của cơ thể không phản ứng đúng cách với insulin mà cơ thể bạn ra, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu, hay còn gọi là glucose. Điều này diễn ra mạnh hơn ở những người đã trải qua thời kỳ mãn kinh.
Tác giả chính, Giáo sư Marie-Pierre St-Onge từ Đại học Columbia cho biết: “Trong suốt cuộc đời của mình, phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi trong thói quen ngủ nghỉ do sinh con, nuôi con và mãn kinh.
Và nhiều phụ nữ hơn nam giới có nhận thức rằng họ không ngủ đủ giấc. Không ngủ đủ giấc trong một thời gian dài, căng thẳng liên tục lên các tế bào sản xuất insulin có thể khiến các tế bào này ngừng hoạt động, cuối cùng dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2".
Đây là phát hiện đầu tiên cho thấy tình trạng thiếu ngủ nhẹ chỉ trong 6 tuần sẽ gây ra những thay đổi trong cơ thể, làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng này.
Bệnh tiểu đường loại 2 có thể gây tử vong hoặc gây tổn thương nội tạng nếu không được điều trị, tuy nhiên nhiều người đã gặp phải trong nhiều năm mà không biết mình mắc bệnh này.
Các nghiên cứu trước đây cho thấy tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn trong thời gian ngắn có thể làm giảm khả năng phân hủy đường của cơ thể.
Triệu chứng bệnh tiểu đường và khi nào cần gặp bác sĩ
Bệnh tiểu đường là tình trạng khiến lượng đường trong máu của một người trở nên quá cao.Bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn gặp các triệu chứng chính của bệnh tiểu đường, bao gồm:
- Cảm thấy rất khát
- Đi tiểu thường xuyên hơn bình thường, đặc biệt là vào ban đêm
- Cảm thấy rất mệt mỏi
- Giảm cân và mất cơ bắp
- Ngứa quanh dương vật hoặc âm đạo, hoặc thường xuyên bị tưa miệng
- Mờ mắt
Bệnh tiểu đường loại 1 có thể phát triển rất nhanh trong vài tuần hoặc vài ngày và thường gây sụt cân hơn bệnh tiểu đường loại 2.
Nhiều người mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong nhiều năm mà không nhận ra vì các triệu chứng ban đầu có xu hướng chung chung hoặc không có triệu chứng nào cả.
Nguồn: Dịch vụ Y tế Quốc gia (National Health Service - NHS)
Nghiên cứu mới nhất, được công bố trên tạp chí Diabetes Care. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 38 phụ nữ khỏe mạnh, trong đó có 11 phụ nữ sau mãn kinh, những người thường xuyên ngủ ít nhất 7 tiếng rưỡi mỗi đêm.
Sau đó, những người tham gia được yêu cầu rút ngắn giấc ngủ ban đêm xuống còn khoảng 6 giờ trong 6 tuần, lùi thời gian đi ngủ lại 90 phút nhưng vẫn giữ nguyên thời gian thức dậy.
NHS khuyến nghị người trưởng thành trung bình nên ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Những người phụ nữ này được theo dõi bằng các thiết bị đeo được và các nhà nghiên cứu đã đo lượng insulin, lượng glucose và lượng mỡ trong cơ thể của họ.
Nghiên cứu cho thấy việc cắt giảm giấc ngủ làm tăng mức insulin lên hơn 12% tổng thể và hơn 15% ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Tình trạng kháng insulin tăng gần 15% về tổng thể và hơn 20% ở phụ nữ sau mãn kinh.
Tiến sĩ Marie-Pierre nói thêm: "Thực tế là chúng tôi thấy những kết quả này không phụ thuộc vào bất kỳ thay đổi nào về mỡ trong cơ thể, một yếu tố nguy cơ đã biết đối với bệnh tiểu đường loại 2, cho thấy việc giảm thời lượng giấc ngủ có tác động đối với các tế bào sản xuất insulin và quá trình trao đổi chất".
Bà cho biết cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định liệu ngủ nhiều hơn có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay không.
Lời khuyên hàng đầu để ngủ nhanh hơn
Một nhà tâm lý học đã tiết lộ 5 mẹo hàng đầu để "tắt" não và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Một giấc ngủ ngon không đơn giản như đi ngủ đúng giờ. Nếu không thư giãn trước, bạn có thể thức hàng giờ và thậm chí là không thể ngủ được. Tiến sĩ Naomi, nhà tâm lý học và chuyên gia dinh dưỡng, đưa ra những lời khuyên tốt nhất để tránh điều này:
- Đặt điện thoại xuống lúc 8 giờ tối
- Làm những việc khiến bạn cảm thấy vui vẻ chẳng hạn tắm bong bóng, đắp mặt nạ
- Biến căn phòng của bạn thành nơi thư giãn
- Đọc sách thay vì lướt điện thoại
- Thử thiền 15 phút trước khi đi ngủ (tham khảo các video trên YouTube)
4 biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường, biết để phát hiện sớm
Nghiên cứu cho thấy, cứ 20 bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 sẽ có 2 người có biến chứng về mắt hoặc thận, 1 người có biến chứng về tim hoặc mạch máu. Các biến chứng này xuất hiện nhiều và nặng hơn nếu phát hiện trễ và kiểm soát bệnh kém.
