Những bí quyết giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần, vừa an toàn, lại không cần ăn kiêng

Không ăn vặt, bữa phụ giữa các bữa chính

Hãy bắt đầu quản lý lượng thức ăn nạp vào cơ thể của bạn. Nên hạn chế ăn giữa các bữa chính. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi ăn bữa chính, chỉ nên uống nước lọc hoặc uống trà và cà phê không đường sẽ tốt hơn.

Không ăn thức ăn có chứa nhiều chất béo

Đồ ăn nhiều chất béo như: giò thủ, da gà hay các loại đồ chiên rán... nên tránh nếu muốn giảm cân.

không ăn thức có đường

Thức ăn có đường sẽ khiến phần năng lượng còn lại được chuyển hóa thành chất béo, tích tụ ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Tuy nhiên muốn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần thì nên hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều đường như đồ uống có đường, đồ ngọt, hoa quả ngọt. Nó sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Nên tập thể dục mỗi ngày

Tất nhiên, giảm cân phải đi kèm với tập thể dục. Vì vậy, cần duy trì tập thể dục hàng ngày. Nên tập thể dục một cách nhẹ nhàng. Tập thể dục quá sức không được khuyến khích bởi vì nó sẽ gây đau ở thân và có nguy cơ gây thương tích cho cơ thể.

Về mặt tập thể dục trong quá trình giảm cân bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh, chạy bộ xen kẽ đi bộ. Chỉ cần thực hiện 20-30 phút mỗi ngày là đủ. Sau khi bắt đầu điều chỉnh tăng dần thời gian và cường độ tập vào ngày hôm sau.

Giảm lượng carbohydrate

Thực phẩm chứa carbohydrate như: gạo trắng, bánh mì trắng, bột mì trắng và mì... Nếu ăn vào với số lượng lớn sẽ được tiêu hóa thành đường và dẫn đến cơ thể tích trữ ở dạng chất béo. Do đó, để tránh cơ thể tích tụ một lượng lớn chất béo bạn nên giảm lượng carbohydrate ăn vào. Có thể giảm một nửa lượng thức ăn so với trước và thay thế bằng các thực phẩm giàu protein như trứng luộc, đậu phụ, rau lá xanh và thịt nạc và uống nhiều nước.