Bí quyết để có thể trẻ hơn, khỏe hơn, thọ hơn chẳng ở đâu xa mà nằm ở chính giấc ngủ của chúng ta. Thế nhưng, thời điểm nào tốt nhất để ngủ thì không phải ai cũng biết.
- Kịp thời cứu chữa người bệnh nữ 23 tuổi mắc bệnh lý hiếm gặp
- Thân nhiệt thích hợp ở người lớn, trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ có thai là bao nhiêu?
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, khoảng thời gian từ 21 giờ đến 23 giờ được coi là thời điểm lý tưởng để nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Trong khoảng thời gian này, khí và máu lưu thông mạnh mẽ đến các cơ quan nội tạng khác trong cơ thể.
Do đó, để có thể ngủ ngon giấc hãy tận dụng khung giờ vàng cho sức khỏe này. Đây là thời điểm cả 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động mạnh làm thông các kinh mạch khác. Trong Đông Y thì đây được gọi là 3 kinh mạch:
- Thượng tiêu gồm: lưỡi, thực quản và tim phổi.
- Trung tiêu gồm: dạ dày.
- Hạ tiêu gồm: ruột già, ruột non, thận và bàng quang.
Do đó đối với những người có thói quen ngủ sớm và ngủ vào khoảng thời gian này thì các mạch đều được tu dưỡng. Thời gian ngủ này được xem là thời gian lý tưởng giúp kéo dài tuổi xuân và tăng tuổi thọ.
Thực ra điều này rất dễ hiểu, sau một ngày làm việc cơ thể con người đã cạn kiệt năng lượng và thể lực đến mức rất mệt mỏi nên nếu được nghỉ ngơi kịp thời trong khoảng thời gian này thì rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, điều đáng chú ý là người sống trăm tuổi đều có một điểm chung duy nhất. Đó là vào khung giờ này họ đều buồn ngủ. Vì vậy, tốt nhất là chúng nên ngủ trong khoảng thời gian này.
Tuy nhiên, nhịp sống của con người hiện đại tương đối nhanh. Đối với nhiều người, họ bận rộn vào ban ngày và cuộc sống về đêm chỉ mới bắt đầu sau 9 giờ tối. Không ít người mải mê xem TV, nghịch điện thoại... chứ không có ý thức giữ gìn sức khỏe bằng cách để cho cơ thể được nghỉ ngơi nên đã lãng phí thời gian quý báu này một cách vô ích.
Vậy, chúng ta có thể làm gì trong 2 giờ này để tăng cường sức khỏe?
1. Đi bộ vừa phải
Không nên làm việc trí óc căng thẳng trong khoảng thời 1 giờ trước khi đi ngủ, và tránh tập thể dục hoặc làm việc thể lực quá sức. Nếu bạn muốn tập thể dục, bạn có thể chọn đi bộ nhẹ nhàng. Điều này có thể thúc đẩy giấc ngủ.
2. Chườm mắt bằng nước nóng
Nhiều người chưa hiểu rõ về tác dụng của việc chườm ấm nóng đối với sức khỏe. Thực tế, chườm ấm cũng là một cách tốt để dưỡng mắt, phục hồi thị lực và giảm quầng thâm.
Ban ngày, chúng ta thường sử dụng, tiếp xúc nhiều với điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Điều này sẽ gây tổn hại đến gan và máu. Thậm chí, khí và huyết trong mắt cũng bị cản trở dẫn đến tình trạng mỏi và khô mắt, thậm chí mất thị lực. Vì vậy, chườm ấm cho mắt trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện lưu thông máu quanh mắt, giảm mỏi mắt, giảm quầng thâm mắt.
Cách làm cụ thể: Sau khi rửa mặt sạch, nhúng khăn với nước ấm khoảng 40 độ C rồi nhẹ nhàng đắp lên mắt, khi không thấy nóng thì lấy ra. Lặp lại động tác này 5 lần. Tiếp theo nằm thư giãn để mắt nghỉ ngơi và tiến hành massage cho mắt. Dùng ngón trỏ và ngón giữa xoa nhẹ quanh hốc mắt mỗi bên 10 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt, giúp hồi phục tình trạng mỏi mắt.
3. Ngâm chân trong nước ấm
Có hơn 20 huyệt đạo ở lòng bàn chân, tương ứng với các cơ quan nội tạng trên cơ thể con người. Vì vậy, ngâm chân bằng nước ấm không chỉ có thể làm giãn nở các mao mạch ở chân, tăng lưu lượng máu ở chân, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của cơ thể con người mà còn có thể kích thích các huyệt đạo này, thông kinh mạch. Do đó, hãy kiên trì ngâm chân trong nước ấm 12 phút trước khi đi ngủ để cải thiện sức khỏe.
4. Massage chân
Sau khi ngâm chân, tốt nhất nên xoa toàn bộ lòng bàn chân giúp cải thiện thắt lưng, bổ thận tráng dương. Trước khi đi ngủ, xoa toàn bộ lòng bàn chân 50 cái trái có tác dụng điều hòa kinh mạch, dưỡng can bổ khí, cường eo bổ thận, đỡ mỏi chân tay, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
5. Xoa bụng
Theo Trung y, bụng là cung thành của lục phủ ngũ tạng, cũng là nơi phát nguồn của khí huyết, âm dương. Thường xuyên xoa bụng sẽ giúp thông tràng địch dạ, lưu thông khí huyết, tiêu trừ bệnh tật. Xoa bụng có thể thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa của con người và có tác dụng giải độc. Do đó, buổi tối sau 9h bạn nên thường xuyên xoa bụng.
Sau khi thực hiện các mẹo nuôi dưỡng cơ thể ở trên, tốt nhất chúng ta nên đi ngủ vào khoảng 22h30.
5 việc tránh làm trước khi đi ngủ bạn để sức khỏe không bị tổn hại nghiêm trọng
1. Nghịch điện thoại di động
Hầu hết mọi người đều sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại hơn một giờ trên giường trước khi đi ngủ sẽ làm giảm 22% tổng lượng melatonin mà con người sản xuất ra. Việc giảm melatonin sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của con người, khiến con người không thể đi vào giấc ngủ sâu, thậm chí dễ dẫn đến mất ngủ.
Ngoài ra, sử dụng điện thoại trong thời gian dài cũng làm tiêu hao một lượng lớn máu gan. Hiện nay, nhiều người trẻ bắt đầu mắc hội chứng khô mắt. Bệnh này liên quan nhiều đến việc sử dụng các sản phẩm điện tử trong thời gian dài. Do đó, tốt nhất sau 9h tối bạn nên tắt điện thoại.
2. Ăn khuya
Ăn trong khung giờ này sẽ không chỉ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, gây mất ngủ, hay mơ, giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây khó tiêu do một lượng lớn năng lượng sẽ chuyển hóa thành chất béo. Khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị giảm sút và không được vận động đủ để tiêu hao năng lượng sẽ chuyển hóa thành mỡ quá nhiều dẫn đến béo phì.
3. Uống quá nhiều nước
Uống một ít nước trước khi đi ngủ rất tốt cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, điều này sẽ khiến nước tiểu kích thích bàng quang vào nửa đêm và làm bạn dễ thức giấc vào ban đêm Ngoài ra, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng dễ gây ra bọng mắt. Vì vậy, sau 9h tối bạn phải giảm lượng nước uống xuống.
Theo Aboluowang
Ngày 24/2, Việt Nam ghi nhận 69.128 ca mắc COVID-19, tăng 8.781 ca so với ngày trước đó
Tính từ 16h ngày 23/2 đến 16h ngày 24/2, trên Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 69.128 ca nhiễm mới, trong đó 9 ca nhập cảnh và 69.119 ca ghi nhận trong nước.
