Có rất ít người có thể thành thật nói rằng họ chưa bao giờ cố gắng giảm cân vào lúc này hay lúc khác. Theo các nhà khoa học từ Penn State College, chỉ một trong số 6 người có thể giảm cân và duy trì nó. Tin tốt là bạn có thể làm theo một số quy tắc đơn giản hơn để cải thiện số liệu thống kê và giúp bản thân có được thân hình như mong muốn!
- Bạn có hay bị đau đầu thường xuyên? Liên tục chóng mặt có thể tiềm ẩn nhiều nguy hiểm hơn bạn nghĩ
- Muốn giảm cân mà làm theo những sai lầm phổ biến này chẳng khác nào đang "tự hủy" cơ thể
Những điều đã được khoa học chứng minh sau đây có thể có tác động tích cực đến quá trình giảm cân của bạn.
1. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn
Khi cố gắng giảm lượng calo tiêu thụ, bạn nên ngừng ăn các loại thực phẩm như quả hạch, hạt, phô mai và bơ. Tuy nhiên, chất béo cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với protein và carbs, vì vậy cảm giác đói sẽ không làm phiền bạn trong thời gian dài hơn.
Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn giúp cơ thể tiêu hóa lycopene, lutein và beta-carotene.
2. Đừng đánh giá quá cao sự mất calo trong quá trình hoạt động thể chất
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng mọi người thường đánh giá quá cao số lượng calo bị đốt cháy trong khi tập thể dục. Kết quả là, họ cho phép mình ăn nhiều thức ăn hơn vì nghĩ rằng họ đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
Đúng là bạn nên ăn sau khi tập luyện, nhưng đừng vượt quá giới hạn lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu không, toàn bộ công sức tập luyện sẽ bị mất.
3. Rửa trái cây và rau thật sạch
Trái cây và rau quả thực sự có thể là một lý do khiến bạn tăng cân nếu bạn không rửa sạch chúng. Điều này là do thuốc trừ sâu còn lại có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, có thể khiến bạn tăng cân. Những hóa chất này được cho là có tác dụng bảo vệ thực phẩm khỏi ký sinh trùng, nhưng cuối cùng chúng lại gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người.
4. Hít mùi dầu ô liu
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thêm dầu ô liu vào thức ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nó cũng chỉ ra rằng ngay cả mùi dầu ô liu cũng kéo dài thời gian lượng đường ổn định, vì vậy bạn không cảm thấy đói . Dầu Ý chứa lượng hóa chất lớn nhất ngăn chặn cảm giác đói.
5. Ăn một cách thích thú nhất
Sự thèm ăn của chúng ta được điều chỉnh bởi một loại hormone gọi là ghrelin. Mức độ của nó tăng lên khi bạn căng thẳng và giảm khi bạn cảm thấy thích thú từ việc ăn uống. Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy thích thú khi ăn một thứ gì đó, bạn sẽ không sớm cảm thấy đói. Và nếu bạn khó có thể ăn một thứ gì đó hay ăn nó một cách chán chường, bạn sẽ thấy mình đứng trước một chiếc tủ lạnh đang mở sớm hơn.
Vì vậy, nếu bạn không thích một số loại thức ăn, hãy thay thế nó bằng món bạn thích.
Theo Brightside
Chỉ cần dùng 1 giọt trong 5 loại tinh dầu này trước khi ngủ bạn sẽ thấy cực kỳ khác biệt, tăng cường trí não, "đánh bại" chứng sa sút trí tuệ
Nhiều người đã nói và viết về tầm quan trọng của một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống bổ dưỡng để duy trì trạng thái thể chất, tinh thần tốt nhất. Mặc dù không thể phủ nhận tầm quan trọng của hai yếu tố chính này, nhưng cũng không có hại gì khi khám phá các lộ trình khác, cách độc đáo khác để cải thiện sức khỏe.
