Giáo sư David A. Sinclair của Trường Y Harvard, một chuyên gia về tuổi thọ nổi tiếng thế giới, khuyến nghị liệu pháp chườm lạnh, giúp làm mát cơ thể tạm thời, là một trong những phương pháp kéo dài tuổi thọ.
- Dự đoán tuổi thọ cực đơn giản nhờ một động tác chỉ trong 10 giây, dễ dàng kiểm tra ngay tại nhà
- Chuyên gia trường thọ “mách nhỏ” 4 cách hay để sống lâu, khỏe mạnh: “Coi cơ thể như chiếc Ferrari” và thường xuyên ăn 1 loại thực phẩm
Khi mùa đông lạnh giá đến, chúng ta càng muốn cuộn tròn cơ thể trong chăn, thế nhưng điều này có thể làm cơ thể mệt mỏi và thậm chí khiến tình trạng trầm cảm càng trầm trọng hơn. Bạn không nên quá né tránh cơn gió lạnh, đi ra ngoài, đi bộ, phơi nắng, tập thể dục và hòa mình vào thiên nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và dễ chịu.
Giáo sư David A. Sinclair của Trường Y Harvard, một chuyên gia về tuổi thọ nổi tiếng thế giới, khuyến nghị liệu pháp chườm lạnh, giúp làm mát cơ thể tạm thời, là một trong những phương pháp kéo dài tuổi thọ.
Ông trích dẫn ví dụ về những người ở Bắc Âu, bao gồm cả Nga, phá đá và tắm nước lạnh ngay cả giữa mùa đông, và nói rằng "cái lạnh" gây ra "căng thẳng vừa phải" trên cơ thể và về mặt y học, điều đó ảnh hưởng đến sự sống còn trong cơ thể, chẳng hạn như kiểu thở, lưu lượng máu và độ cứng cơ.
Chuyên gia khẳng định rằng "cái lạnh" gây ra "căng thẳng vừa phải" trên cơ thể không chỉ kích hoạt các chức năng thể chất bằng cách gây ra sự "phản ứng" mà còn kích hoạt mỡ nâu ở lưng và vai để tăng cường các gen kéo dài tuổi thọ.
Qua quan sát những con chuột được biến đổi gen có nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường 0,5 độ C, kết quả nghiên cứu cho thấy tuổi thọ của chúng tăng 20% (7 năm ở con người).
Vì vậy, chuyên gia cho rằng nên giữ nhiệt độ trong nhà mát mẻ hơn là tăng nhiệt độ quá cao như thói quen hàng ngày, ngủ mở cửa sổ hoặc đắp chăn mỏng.
Chìa khóa ở đây là "căng thẳng vừa phải". "Căng thẳng vừa phải" không được khuyến khích cho người già hoặc những người có hệ thống miễn dịch yếu. Đối với những đối tượng này, ngay cả một chút cảm lạnh cũng có thể là "căng thẳng chết người".
Tuy nhiên, Giáo sư David A. Sinclair lập luận rằng “căng thẳng vừa phải” mà cơ thể có thể xử lý sẽ phát triển các mạch sinh tồn nội bào và kích hoạt các gen kéo dài tuổi thọ. Đó là lý do tại sao người ta nói rằng ngay cả trong mùa đông, bạn nên ra ngoài nhiều nhất có thể và tập thói quen cho cơ thể thích nghi với cái lạnh.
"Căng thẳng vừa phải" giúp kéo dài tuổi thọ là một trong “6 cách để sống lâu và khỏe mạnh” trong cuốn sách “Lifespan: Why We Age — and Why We Don’t Have To" (Tuổi thọ: Tại sao chúng ta già đi - và tại sao chúng ta không cần phải làm vậy), một bản tóm tắt toàn diện về 25 năm nghiên cứu về tuổi thọ, tác phẩm nổi bật nhất trong sự nghiệp của Giáo sư David A. Sinclair.
5 điều còn lại trong cuốn sách này được Giáo sư David A. Sinclair chia sẻ cũng có ý nghĩa tương tự
Ăn ít hơn
Thông thường, khi ở trạng thái đói, mạch sinh tồn của cơ thể sẽ điều chỉnh tương ứng và làm cho trọng lượng cơ thể, huyết áp và lượng đường trong máu khỏe mạnh hơn (hầu hết là giảm).
Nhịn ăn gián đoạn
Vì lý do tương tự, nhịn ăn gián đoạn (nghĩa là định kỳ ngừng ăn trong khi vẫn ăn uống bình thường). Những con chuột bị bỏ đói ba ngày một lần có tuổi thọ cao hơn 15-20% so với những con chuột ăn ba bữa một ngày.
Giảm tiêu thụ thịt
Nếu ăn nhiều đồ chay, lượng axit amin trong cơ thể sẽ giảm đi so với ăn thịt, do đó cơ thể trở nên căng thẳng và kích hoạt mạch sinh tồn nhiều hơn. Điều này tương tự như tác dụng của việc nhịn ăn.
Đổ mồ hôi
Tập thể dục cũng gây căng thẳng cho cơ thể. Bằng cách này, mỗi chức năng và mạch của cơ thể sẽ được kích hoạt và trở nên mạnh mẽ hơn. Càng lớn tuổi càng cần tập thể dục nhiều hơn. Độ bền cao cũng tốt. Tuy nhiên, tập thể dục cũng tùy trường hợp với từng thể trạng của mỗi người.
Tránh xa các chất có hại
Việc tiếp xúc liên tục với các chất có hại vượt quá mức "căng thẳng vừa phải" mà cơ thể có thể chống lại sẽ trở thành "căng thẳng chết người".
Về mặt tâm lý, tất cả các loài động vật, kể cả con người, đều có bản năng "tiếp cận và tránh né", muốn tiếp cận điều gì đó tốt và dễ dàng, cũng như tránh điều gì đó khó chịu hoặc đáng sợ. Điều này là cần thiết để duy trì sự sống còn, nhưng đây là với các loài động vật. Còn đối với con người, sự tiến hóa mà chúng ta đạt được là khi chúng ta có thể thử thách bản thân ngay cả khi điều đó đáng sợ.
Mùa đông lạnh lẽo và ảm đạm đã đến. Đừng chỉ ở nhà, thay vào đó hãy ra ngoài. Đừng trốn tránh cái lạnh, hãy đối mặt với cái lạnh. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng các mạch "sinh tồn" của tâm trí và cơ thể sẽ hoạt động tích cực và cuối cùng sẽ mang lại cho bạn sức sống.
Cụ bà sống thọ 104 tuổi ở vùng đất Blue zones: Bí quyết không phải tập thể dục mà nhờ thói quen sống cực đơn giản này
Gozei Shinzato, sống ở đảo Okinawa -một trong 5 vùng đất Blue zones trên thế giới, thọ tới 104 tuổi nhờ môi trường sống lành mạnh và sử dụng thực phẩm ngon và lành.
