Ngủ khi mặc ít đồ nhất có thể sẽ giúp bạn giảm cân một cách bất ngờ mà không cần phải tốn nhiều công sức. Bên cạnh cách này, còn một số cách mà có thể khiến vóc dáng của bạn trở nên "hoàn hảo". Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu đó là gì nhé.
- Thanh lọc gan cũng có thể giúp giảm cân? Đều đặn làm những hành động này có sự thay lớn cho sức khỏe và vóc dáng
- Đường ruột khỏe mạnh không những giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt mà còn là chìa khóa cho vóc dáng thon gọn
Ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ của bạn, các loại bài tập phù hợp trước khi đi ngủ và thậm chí cả quần áo bạn ngủ - tất cả những điều này có thể giúp ích cho những người muốn giữ dáng, ngay cả khi họ đang ngáy khò khò dưới ấm cái mền. Đáng ngạc nhiên, thậm chí còn có nhiều cách mà chúng ta không biết hoặc bỏ qua, giúp chúng ta chống lại những cân nặng tăng thêm đó, ngay cả khi nghỉ ngơi.
1. Ngủ với ít quần áo hơn
-2022-06-08-16-00.jpg "5 cách để cải thiện vóc dáng ngay cả khi đang ngủ, ai cũng có thể làm được mà hiệu quả lại 'vô đối' - Ảnh 1")
Khi bạn ngủ khỏa thân, bạn nhận được một số lợi ích cho sức khỏe, và giúp bạn giảm cân là một trong số đó. Các nhà khoa học cho rằng giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi bạn ngủ làm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể nhanh hơn vì nó tạo ra nhiều chất béo nâu hơn để giữ ấm cho bạn.
Chất béo nâu tạo ra nhiệt trong khi nó đốt cháy calo, và điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong ngày để giúp bạn giảm cân. Ngủ mà không mặc quần áo cũng cải thiện lưu thông máu, và nó tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
2. Ngủ đủ giấc
-2022-06-08-16-02.jpg "5 cách để cải thiện vóc dáng ngay cả khi đang ngủ, ai cũng có thể làm được mà hiệu quả lại 'vô đối' - Ảnh 2")
Tiến sĩ Richard K. Bogan, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết một lịch trình ngủ riêng có thể giúp chúng ta giảm cân. “Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ thống miễn dịch. Ông nói: Một bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ là một bộ não đói. “Ngủ không ngon giấc dẫn đến tăng cân.”
Ông cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng.
3. Tập thể dục đúng cách
-2022-06-08-16-03.jpg "5 cách để cải thiện vóc dáng ngay cả khi đang ngủ, ai cũng có thể làm được mà hiệu quả lại 'vô đối' - Ảnh 3")
Nếu bạn có nhiều cơ hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tậ sức bền, có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn khó ổn định vào ban đêm, hãy thử tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.
4. Ngủ trong phòng tối và mát hơn
-2022-06-08-16-05.jpg "5 cách để cải thiện vóc dáng ngay cả khi đang ngủ, ai cũng có thể làm được mà hiệu quả lại 'vô đối' - Ảnh 4")
Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ của họ ở 66 ° F trong một tháng đã tăng số calo mà chất béo nâu đốt cháy lên 42% và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của họ lên 10%.
Để giảm cân trong khi ngủ, hãy thử bỏ đèn ngủ đi. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin của bạn và nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân, theo Sleep Foundation. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và nghĩ đến việc mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.
5. Ăn uống theo định kỳ
-2022-06-08-16-07.jpg "5 cách để cải thiện vóc dáng ngay cả khi đang ngủ, ai cũng có thể làm được mà hiệu quả lại 'vô đối' - Ảnh 5")
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên giữ đúng lịch trình mỗi ngày. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London cho biết: “Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong của nó. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch trình ăn uống của chúng ta là rất quan trọng".
Theo Brightside
Phụ nữ tuổi trung niên thường lo ngại về ngoại hình bị biến dạng khi càng lớn tuổi - Duy trì tư thế đúng và chăm sóc sớm sẽ giữ được vóc dáng đẹp
Càng lớn tuổi, xướng khớp càng thoái hoá. Nhưng nếu biết cách điều chỉnh các tư thế đúng đắn và biết cách chăm sóc cột sống và các khớp thì vóc dáng sẽ luôn đẹp chuẩn như thời còn trẻ.
