4 bài tập giúp kéo dài tuổi thọ chỉ với 30 phút mỗi ngày

Trên thực tế, hiện nay có rất nhiều phương pháp tập luyện mà chúng ta có thể lựa chọn, chẳng hạn như chạy bộ, yoga, plank, thể dục nhịp điệu… Phương pháp tập luyện rất quan trọng, chúng ta phải chọn bài tập có tác dụng nhanh nhất và không có tác dụng phụ, tác hại tiêu cực đối với cơ thể. Chẳng hạn như động tác plank, hiệu quả tập luyện tốt nhưng dễ gây mỏi chân, nhất là đối với người lớn tuổi thì không phù hợp.

Thay vào đó, đây là 4 bài tập rất tốt cho sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ, hầu như không có tác dụng phụ mà chỉ mất 30 phút mỗi ngày là đã có hiệu quả.

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh có thể coi là một phương pháp vận động với cường độ vận động rất thấp, toàn bộ quá trình sẽ không tạo ra sự tiêu hao năng lượng lớn, cũng không khiến cơ thể quá căng thẳng, nhưng lại có rất nhiều lợi ích, giúp tăng cường khả năng phối hợp của các bộ phận khác nhau trong cơ thể, và có thể cải thiện hoạt động của các tế bào thần kinh trong não.

Trước hết, bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ ổn định huyết áp và các chỉ số khác để bảo vệ sức khỏe tim mạch và mạch máu não; theo cách này, thông qua việc vận động chân tay liên tục, tính linh hoạt của khớp và mật độ xương có thể được cải thiện, nhờ đó xương thêm khỏe mạnh, dẻo dai. Vì thế, kiên trì đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày có thể tăng cường thể chất một cách hiệu quả và giảm bớt các nguy cơ sức khỏe khác nhau.

2. Chạy bộ

Chạy bộ chắc hẳn là hình thức tập thể dục đầu tiên mà hầu hết mọi người nghĩ tới, nó không yêu cầu địa điểm đặc biệt hay bất kỳ thiết bị thể dục cụ thể nào, bạn có thể chạy và rèn luyện bản thân mọi lúc, mọi nơi. Ai cũng biết chạy bộ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp giảm cân và giữ dáng, là một cách tập thể dục nhịp điệu hiệu quả.