Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy dù đã đi ngủ sớm? Dưới đây là thời điểm chính xác bạn nên đi ngủ để thức dậy sảng khoái, tràn đầy sức sống.
- Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cắn móng tay thường xuyên?
- Tỉnh giấc giữa đêm: 7 mẹo giúp bạn trở lại giấc ngủ nhanh và đơn giản nhất
Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày không có nghĩa là bạn sẽ thức dậy sảng khoái, tỉnh táo để làm việc trong ngày hôm sau. Theo Mirror, bạn nên xác định thời điểm đi ngủ phù hợp để thức dậy sảng khoái nhất.
Các chuyên gia trang Hillarys đã tạo ra công cụ Sleep Calculator (tính toán giấc ngủ) giúp bạn xác định thời điểm cần đi ngủ để thức dậy tỉnh táo.
Công cụ này tính toán dựa trên nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể để cung cấp cho người dùng chu kỳ giấc ngủ hoàn hảo giúp họ cảm thấy sảng khoái và tình táo mỗi buổi sáng.
Các nhà khoa học đã phát hiện con người ngủ theo các chu kỳ 90 phút, do đó bạn nên ngủ khoảng 5 đến 6 chu kỳ mỗi tối.
Lý tưởng nhất là bạn nên thức dậy ở khoảng đầu hoặc cuối mỗi chu kỳ, và không thức dậy ở giữa chu kỳ ngủ.
Thức dậy giữa một chu kỳ ngủ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi.
Do đó nếu bạn muốn thức dậy sảng khoái lúc 7 giờ sáng, bạn nên đi ngủ lúc 22h46, 0h16, 1h46 hoặc 3h16.
Nếu bạn muốn thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn nên đi ngủ lúc 20h46, 22h16, 23h46 hoặc 1h16.
Nếu bạn không cần dậy sớm và có thể ngủ tới 8 giờ sáng, bạn có thể đi ngủ lúc 22h46, 12h16, 1h46 hoặc 3h16.
Lưu ý, các con số này đã cân nhắc rằng mỗi người mất khoảng 14 phút để đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn muốn biết chính xác thời điểm nên đi ngủ và thức dậy, bạn có thể tự mình kiểm tra với công cụ Sleep Calculator.
(Theo Mirror)
Bước sang tuổi 40: 7 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe mọi phụ nữ cần lưu ý
Theo tuổi tác, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại và tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh. Dưới đây là một số nguyên tắc chăm sóc sức khỏe phụ nữ sau tuổi 40 cần lưu ý.
