Những cách thức để giảm hội chứng "sương mù não" nhớ trước quên sau

"Sương mù não" hay tên tiếng Anh là brain fog, là thuật ngữ chỉ hội chứng rối loạn chức năng tập trung, học tập và trí nhớ, gây ra sự nhầm lẫn, mất phương hướng trong một thời gian ngắn. Bạn có thể gặp phải triệu chứng này khi bất chợt không nhớ ra xe mình để ở đâu trong bãi đậu, quên mất tên người đang cùng nói chuyện hay nhớ trước quên sau, suy nghĩ chậm chạp. Nói nôm na, đây là hiện tượng trí não tạm thời "đình công", cảm giác như có lớp sương mù phủ lên tâm trí bạn và chúng sẽ ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định.

Nguyên nhân chủ yếu của sương mù não đến từ tình trạng stress, lo âu. Căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol, làm tăng tổn thương tế bào não, khiến các nơ ron thần kinh phải làm việc nhiều hơn, gây ra tình trạng quá tải về mặt thần kinh. Một nguyên nhân khác gây ra tình trạng sương mù não đến từ chế độ dinh dưỡng. Hàm lượng glucose trong máu thấp hay thiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh sẽ khiến bạn cảm thấy đờ đẫn, thay đổi tâm trạng và giảm khả năng phán đoán tình huống. Ngoài ra, sương mù não còn là hệ quả của thiếu ngủ, mất nước và sự thay đổi nội tiết trong cơ thể.

Mặc dù sương mù não mãn tính có thể là triệu chứng đầu tiên của rối loạn tuyến giáp, đột quỵ, thiếu máu, tiểu đường, trầm cảm hoặc bệnh Alzheimer, tuy nhiên tin mừng thì hội chứng này phần lớn chỉ là hiện tượng mang tính thời điểm. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này chỉ nhờ vào những thay đổi nhỏ như dưới đây.

Thử chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất trên thế giới, với thực phẩm chủ yếu là cá, rau quả, chất béo lành mạnh và hạn chế bánh ngọt, nước ngọt, thịt đỏ… Chế độ ăn này có lượng carbohydrate thấp, giàu chất chống oxy hóa, nhiều protein và chất béo lành mạnh. Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư vú và các bệnh về não bộ.

Trong một vài thử nghiệm, những người trưởng thành ăn cá, trái cây và rau, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu theo chế độ ăn Địa Trung Hải đạt điểm cao trong các bài kiểm tra trí nhớ và sự chú ý hơn so với những người tiêu thụ nhiều thịt đỏ, carb tinh chế, bánh ngọt. Những thực phẩm trong chế độ này đều lành mạnh và giàu dưỡng chất như cá hồi rất giàu vitamin B12 – loại vitamin cần thiết cho chức năng thần kinh và axit béo omega-3 - có thể cải thiện sự chú ý và tốc độ xử lý ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ. Rau quả và trái cây giàu chất chống oxy hóa cũng có tác dụng giảm thiểu tốc độ lão hóa tế bào não.

Ngủ nhiều hơn

Chúng ta dành đến 1/3 thời gian cuộc đời là để ngủ. Một giấc ngủ tốt có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe như tái tạo năng lượng, giải độc hệ thần kinh, thư giãn cơ bắp… Thiếu ngủ kéo dài sẽ đem đến cho bạn hàng loạt hệ lụy sức khỏe như mệt mỏi, gà gật, da xấu, suy giảm miễn dịch... Và chỉ sau một đêm thiếu ngủ, hậu quả nhãn tiền đầu tiên bạn phải đối mặt đó chính là khả năng ghi nhớ, tập trung và nhận thức đều suy giảm. Những điều này đều góp phần gây ra hội chứng sương mù não.

Ngủ đủ giấc là cách đơn giản nhất để có trí não thông suốt vào ngày hôm sau. Nhịp sống bận rộn dễ khiến nhiều người coi nhẹ giấc ngủ. Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên tập thói quen ngủ vào một khung giờ nhất định, tránh dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ một tiếng, không ăn quá ít hoặc quá nhiều vào bữa tối, uống sữa và tắm nước ấm…

Duy trì thói quen vận động

Quá trình vận động, tập luyện thể dục thể thao không chỉ làm tăng sức khỏe thể chất mà còn góp phần cải thiện sức khỏe trí não. Tập luyện đều đặn làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não, cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe gây ra hiện tượng sương mù não. Một nghiên cứu cho thấy 10 phút đi thang bộ giúp cải thiện trí nhớ, phản xạ và sự tập trung còn tốt hơn so với việc nạp 50mg caffeine vào cơ thể. Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với mình, cố gắng duy trì tập luyện từ 150 phút mỗi tuần.

Ăn uống đủ chất

Não bộ cần phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mới có thể hoạt động hiệu quả. Những nhóm dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ gồm có bột đường, chất béo, chủ yếu là omega-3 và omega-6, các axit amin từ chất đạm và đặc biệt là vitamin nhóm B. Người ăn kiêng quá mức hoặc sai cách có tần suất gặp tình trạng sương mù não nhiều hơn do lúc này cơ thể và não bộ không có được đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng. Uống đủ nước cũng là một trong những biện pháp giúp trí não của bạn thông suốt, minh mẫn hơn.

Trị liệu tinh dầu

Trị liệu tinh dầu bằng cách xông hơi, tắm, massage cơ thể với tinh dầu thiên nhiên là một liệu pháp được sử dụng từ lâu đời, có tác dụng tích cực đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nguyên lý của liệu pháp này nằm ở những phân tử mùi hương nhỏ đi qua khứu giác, kích hoạt các tế bào thần kinh cảm giác, từ đó kích hoạt phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ, bản năng và tâm trạng. Trị liệu tinh dầu giúp cho trí não bạn được thoải mái, dễ chịu, giảm căng thẳng, từ đó hạn chế hiện tượng sương mù não. Những loại tinh dầu được sử dụng phổ biến là oải hương, hương thảo, cây xô thơm, cam chanh, bạc hà…