Những ngày kinh nguyệt xuất hiện là khoảng thời gian con gái sẽ phải đối mặt với các vấn đề như đau lưng, đau bụng, cơ thể mệt mỏi, rã rời... nhưng không biết phải làm gì để thuyên giảm tình trạng này.
- Đau bụng đèn đỏ ở văn phòng: Chị em công sở hãy thử ngay những cách này để "cứu nguy"
- Những ‘ngày đèn đỏ’ cứ nằm ngủ theo tư thế này, chẳng lo đau bụng lại còn ngon giấc tới sáng
Mỗi tháng một lần, con gái đều sẽ phải trải qua những ngày "đèn đỏ" u ám với sự xuất hiện của các triệu chứng như đau bụng, căng tức ngực, tinh thần uể oải, rệu rã... Tuy nhiên, chỉ cần nắm rõ một loạt bí quyết sau thì các vấn đề kể trên sẽ thuyên giảm bớt trong ngày kinh nguyệt đó con gái nhé!
Căng tức ngực
- Mặc áo ngực đúng size, tuyệt đối không sử dụng những loại áo ngực bó, chật và nhỏ hơn size vòng ngực của mình.
- Chườm ấm vùng ngực để giúp giảm bớt cảm giác căng, tức.
- Bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu vitamin E như quả bơ, các loại hạt... sẽ giúp thuyên giảm tình trạng đau tức ngực.
Đau bụng, đầy hơi
- Hạn chế tiêu thụ đồ ăn mặn chứa nhiều muối cả trước và trong kỳ kinh nguyệt. Bởi muối tích nước và dễ gây đầy hơi, có thể dẫn đến triệu chứng chuột rút.
- Ăn nhiều rau củ quả vì chúng giúp cung cấp chất xơ, giảm nguy cơ táo bón.
- Tăng cường các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích... bởi chúng giàu axit béo Omega3, có thể làm giảm quá trình sản xuất prostaglandins gây đau bụng.
- Uống trà bạc hà ấm hoặc nước ấm vì chúng giúp làm giãn những cơn co thắt, ngăn ngừa tình trạng buồn nôn diễn ra.
Đau lưng
- Dán miếng cao giảm đau lên vùng lưng bị đau nhức khoảng 20 phút, sau đó bóc ra và dán miếng khác sau 1 tiếng.
- Massage vùng lưng bằng tinh dầu hoặc xoa lưng mỗi tối trước khi ngủ.
- Vệ sinh cơ thể bằng nước ấm để giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi trên lưng.
- Tập yoga, đi bộ... tránh những bài tập nặng như chạy nhảy, bơi lội trong ngày có kinh nguyệt.
- Tránh các loại đồ uống chứa caffeine và cồn.
- Nếu đau quá mức thì nên chủ động đi khám để được bác sĩ chuyên khoa kê đơn thuốc giảm đau phù hợp.
Tinh thần uể oải, rệu rã
- Ăn nhiều món giàu vitamin A và chất xơ như khoai lang, bông cải xanh... để giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa estrogen của gan hiệu quả.
- Bổ sung thêm một số loại thực phẩm giàuvitamin B5 (như nấm, hạt hướng dương, phô mai, quả bơ...), vitamin B6 (như cá hồi, cá ngừ...) và vitamin B12 (như trứng gà, phô mai, thịt bò, cua, cá...)
Cô gái người Úc mắc bệnh lạc nội mạc tử cung khiến kỳ đèn đỏ mỗi tháng trở thành một nỗi ám ảnh
Trước khi được chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung, Karlie Wilkinson đã phải rất khổ sở vì chứng đau bụng kinh trong mỗi kỳ đèn đỏ.
