Có hơn 100 chứng rối loạn giấc ngủ, nếu chỉ ngủ từ 4 đến 5 tiếng mỗi đêm (hoặc ít hơn) và giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên có thể dẫn đến thiếu ngủ trầm trọng. Tuy nhiên, nếu cần ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm và không có triệu chứng thiếu ngủ thì có thể không phải do mất ngủ mà là mắc hội chứng giấc ngủ ngắn (SSS). Người có hội chứng ngủ ngắn thường ngủ ít hơn 6 giờ nhưng vẫn ngon giấc (Ảnh minh họa)
Thiếu ngủ
Không ngủ đủ giấc sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Rối loạn giấc ngủ thuộc các loại sau:+ Mất ngủ : Khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ
+ Chứng mất ngủ : Buồn ngủ ban ngày quá mức do chứng ngủ rũ.+ Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và các tình trạng y tế khác
+ Rối loạn nhịp sinh học: Khi đồng hồ sinh học không đồng bộ như bị lệch múi giờ, hội chứng ngủ và thức không đều.
+ Parasomnias: Các hành vi làm gián đoạn giấc ngủ chẳng hạn như nỗi kinh hoàng khi ngủ, mộng du và rối loạn hành vi giấc ngủ.Tuy nhiên, không phải ai ngủ ít hơn mức khuyến nghị từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm đều bị rối loạn giấc ngủ. Tất cả những tình trạng này có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ. Thông thường, chúng ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường khi trải qua một ngày. Các triệu chứng thiếu ngủ bao gồm:
+ Trầm cảm
+ Khó học
+ Buồn ngủ
+ Mệt mỏi
+ Hay quên
+ Tăng cảm giác thèm ăn carbohydrate
+ Cáu gắt
+ Ít quan tâm đến tình dục
+ Mất động lực
+ Tâm trạng
+ Khó tập trung + Tăng cân
Theo thời gian, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch của bạn, dẫn đến nhiễm trùng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Hội chứng giấc ngủ ngắn
Không giống như tình trạng thiếu ngủ, những người mắc hội chứng giấc ngủ ngắn (SSS) thường ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm và vẫn có thể hoạt động bình thường.Những người bị giấc ngủ ngắn hoạt động tốt ở nơi làm việc hoặc trường học mặc dù họ có thời gian ngủ ngắn. Họ không cảm thấy cần phải ngủ trưa hoặc ngủ bù vào cuối tuần. Nguyên nhân của hội chứng giấc ngủ ngắn chưa được hiểu rõ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy di truyền đóng một vai trò quan trọng. Ảnh minh họa
Chứng ngủ ngắn và đột biến gen
Trong một nghiên cứu, trình tự bộ gen ở những người vốn dĩ cần ngủ ít hơn đã cho thấy một đột biến hiếm gặp ở gen ADRB1. Những người thừa hưởng gen này có chu kỳ giấc ngủ ngắn hơn và có mức độ thụ thể β1-adrenergic cao.Người ta cho rằng những thay đổi gen như thế này sẽ cản trở kiểu ngủ của một người và khiến con người buồn ngủ. Thông thường, những dạng cản trở giấc ngủ này gây ra các triệu chứng thiếu ngủ, nhưng ở những người có đột biến gen nhất định thì không.Mặc dù điều này cung cấp một phần quan trọng cho câu đố nhưng các nhà khoa học tin rằng đó chỉ là một phần lý do tại sao một số người có thể sống tốt hơn với chu kỳ giấc ngủ ngắn hơn.
Những lý do khác khiến giấc ngủ ngắn
Có nhiều lý do khiến mọi người khó ngủ vào ban đêm. Các lý do phổ biến bao gồm:+ Môi trường ngủ kém do tiếng ồn lớn hoặc ánh sáng+ Quá nhiều caffeine+ Đau lưng+ Thay đổi hormone+ Uống rượu trước khi ngủ+ Ăn quá nhiều trước khi ngủThiếu ngủ có thể do nhiều chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau gây ra, trong đó có chứng mất ngủ và gây ra các triệu chứng ảnh hưởng đến khả năng hoạt động suốt cả ngày. Nếu bị thiếu ngủ, bạn có thể khó tập trung, lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi hoặc cáu kỉnh.Mặt khác, những người bị chứng ngủ ngắn cần ngủ ít hơn so với bình thường. Tuy vậy, họ không gặp phải các triệu chứng tiêu cực. Ngoài ra, nghiên cứu đã tìm thấy một số đột biến gen nhất định ở những người mắc SSS.
Sau khi đánh răng, nhiều người thường chỉ rửa sạch bàn chải và cất đến lần dùng tiếp theo. Tuy nhiên, các chuyên gia nhắc nhở việc để bàn chải ướt sau khi sử dụng có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại sức khỏe.
