Ngày nay, huyết áp cao là một căn bệnh khá phổ biến, có liên quan đến căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì, hút thuốc, lạm dụng rượu và tiêu thụ quá nhiều thức ăn mặn. Dưới đây là 8 cách hiệu quả để giảm huyết áp nhanh chóng mà ai cũng nên tham khảo.
- Nam giới có nguy cơ vô sinh rất cao nếu không bỏ ngay những việc làm sau
- Dịch âm đạo tiết ra nhiều bất thường có thể đến từ những nguyên nhân mà bạn chẳng ngờ tới
1. Massage tai và cổ
Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp bạn hạ huyết áp trong vài phút:
Tìm điểm đầu tiên sau dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới cho đến trung tâm của xương đòn, đây sẽ là điểm thứ 2. Sử dụng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ của bạn với các động tác mềm lên xuống dòng này. Lặp lại 10 lần ở hai bên cổ của bạn.
Điểm thứ 3 nằm trên khuôn mặt của bạn, ở độ cao khoảng 1/2 cm so với dái tai. Massage ở mỗi bên bằng ngón tay của bạn trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.
Xoa bóp những khu vực này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ cổ của bạn và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não.
2. Bấm huyệt
GB 20 hay còn gọi là Wind Pool, là một trong những điểm bấm huyệt hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Bạn có thể tìm thấy những điểm này ngay dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống. Kích hoạt đồng thời cả hai bằng cách dùng ngón tay cái nhấn nhẹ lên chúng. Trong 1 hoặc 2 phút, bạn sẽ cảm thấy rằng cơn đau đầu do huyết áp cao đã đỡ hơn rất nhiều.
3. Tập thở bằng lỗ mũi trái
Thở lỗ mũi trái sâu sẽ giúp bạn kiểm soát mức huyết áp bằng cách thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.
Cách thực hiện :
- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.
- Đặt bàn tay trái trên bụng của bạn.
- Dùng tay phải đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái.
- Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái của bạn, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.
- Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.
4. Tập thở như ong
Bhramari pranayama, hay hít thở như tiếng ong rít, sẽ giúp bạn thư giãn ngay lập tức và thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu liên quan đến tăng huyết áp.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn trong tư thế thoải mái, lưng thẳng.
- Đặt ngón tay trỏ của bạn vào sụn của cả hai tai.
- Hít một hơi thật sâu.
- Khi bạn thở ra, tạo ra một tiếng vo ve, giống như một con ong, và gây áp lực nhẹ lên sụn tai của bạn cùng một lúc.
- Lặp lại bài tập này 7-10 lần.
5. Nghe nhạc cổ điển
Nghe nhạc êm dịu như nhạc cổ điển, Celtic hoặc Ấn Độ có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với các bài tập thở hoặc thiền. Điều này xảy ra bởi vì loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể bạn và làm giảm hormone gây căng thẳng, cortisol.
6. Uống 1 cốc nước
Trong một số trường hợp, huyết áp cao có thể do mất nước. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm và sức cản ngoại biên của bạn, ngược lại, tăng lên.
Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống một ly hoặc 2 nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục một lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.
7. Thư giãn trong “tư thế xác chết”
Savasana hay còn gọi là “tư thế xác chết”, có thể giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp đáng kể. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bên cạnh hạ huyết áp, cách này cũng sẽ giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn.
8. Ngâm chân trong nước nóng
Phương pháp này có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ mát mẻ và giảm lưu lượng máu chảy lên não. Đơn giản chỉ cần lấy một cái xô hoặc một cái chậu và đổ đầy nước nóng. Sau đó ngồi xuống ghế và đặt chân ngâm nước trong vòng 10 - 15 phút. Máu từ đầu của bạn sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
Ngủ quá nhiều con người sẽ đối mặt với 5 loại bệnh nguy hiểm
Tất cả chúng ta đều biết rằng, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, nhưng lại ít người biết rằng ngủ quá nhiều cũng không có lợi cho cơ thể.
