Chỉ cần thay đổi tư thế ngủ cũng có thể chữa khỏi đủ thứ bệnh mà chẳng cần dùng thuốc

Ngủ là một trong những hoạt động cần thiết và vô cùng quan trọng đối với con người. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời giúp bộ não vận hành tốt hơn.

Dưới đây là một số tư thế ngủ phổ biến, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem mỗi tư thế ấy lại ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe nhé.

1. Tư thế người lính

Nằm ngủ với hai tay, hai chân duỗi thẳng, lưng chạm hẳn xuống giường được coi là tư thế ngủ tốt nhất bởi nó mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để cột sống, cổ và cánh tay được nghỉ ngơi.

- Giúp cải thiện tư thế tổng thể.

- Giúp giảm trào ngược dạ dày.

- Chữa mất ngủ.

- Giảm nguy cơ nhức đầu.

- Hạn chế tình trạng chảy xệ của ngực.

- Ngăn ngừa các nếp nhăn trên khuôn mặt.

Nhược điểm:

- Có thể khiến người ngủ ngáy to và khó thở.

- Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi nếu mẹ đang mang bầu.

- Có thể gây đau lưng.

Giải pháp:

- Bạn hãy thử ngủ trong tư thế này nhưng không dùng gối để giữ cho cơ thể của bạn ở vị trí vừa phải và có thể giúp giảm ngáy khi ngủ.

- Ngoài chiếc gối kê đầu, bạn hãy kê thêm một chiếc khác ở dưới đầu gối để giúp lưng của bạn có được một tư thế tự nhiên nhất.

2. Tư thế sao biển

Với tư thế ngủ này, bạn sẽ nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và dang rộng ra. Trong khi đó, hai tay cũng mở rộng, đưa lên quá đầu sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống và cổ.

- Chữa mất ngủ.

- Giảm nguy cơ nhức đầu.

- Giúp giảm nguy cơ trào ngược dạ.

- Ngăn ngừa các nếp nhăn trên da mặt.

Nhược điểm:

- Gây ra việc ngáy ngủ với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

- Cánh tay dang quá rộng cũng có thể gây áp lực lên dây thần kinh ở vai và gây đau.

- Có thể gây đau lưng.

Giải pháp

Tốt nhất, nếu bạn quen nằm ngủ trong tư thế này thì nên tránh sử dụng gối để đầu, cổ và xương sống của bạn nghỉ ngơi thoải mái.

3. Tư thế nằm ngủ nghiêng một bên

Với tư thế này, bạn sẽ nằm nghiêng về một phía với hai cánh tay đặt xuôi xuống theo một đường thẳng. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên nằm nghiêng bên trái để bảo vệ tốt hơn cho các bộ phận quan trọng của cơ thể.

Ưu điểm:

- Vị trí ngủ lý tưởng cho cột sống có được đường cong tự nhiên.

- Ngăn ngừa đau lưng và cổ.

- Giảm thiểu tình trạng ngưng thở khi ngủ.

- Giảm ngủ ngáy.

- Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai.

Nhược điểm:

- Có thể dẫn đến đau hông.

- Ngủ một bên có thể có thể khiến làn da mặt dễ bị lão hóa, hình thành nếp nhăn.

- Ngực có thể bị chảy xệ.

- Có thể gây đau cổ.

Giải pháp:

- Vì vị trí ngủ này có thể gây đau cổ nên tốt nhất bạn nên sử dụng một chiếc gối lớn.

- Bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai đùi để có thể hỗ trợ cho chân phía trên của bạn.

4. Tư thế nghiêng người tay gối đầu

Với tư thế ngủ này, bạn nằm nghiêng về một bên, chân hơi cong, hai tay để áp dưới má, đầu gối lên tay. Theo các chuyên gia, để tốt cho sức khỏe, mọi người nên nằm nghiêng về bên trái.

Ưu điểm:

- Ngăn ngừa đau cổ và lưng.

- Giảm trào ngược dạ dày.

- Giảm chứng ngưng thở khi ngủ.

- Giảm ngáy khi ngủ.

- Giảm đau ợ nóng.

- Tư thế ngủ này cũng cho phép cơ thể thư giãn não, giảm nguy cơ phát triển các rối loạn như bệnh Alzheimer và Parkinson.

- Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm, điều này rất tốt cho sức khỏe.

Nhược điểm:

- Máu lưu thông kém, gây áp lực lên dây thần kinh, từ đó có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.

- Một số cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi có thể bị ảnh hưởng.

- Có thể gây ngứa và sạm da sớm.

Giải pháp:

- Hãy chọn chiếc gối vải satin để giảm nguy cơ hình thành sớm các nếp nhăn trên mặt.

- Đặt một chiếc gối ở giữa đầu gối để hỗ trợ cho chân trên của bạn.

5. Tư thế bào thai

Với tư thế ngủ kiểu này, bạn sẽ nằm nghiêng sang một bên, đầu gối của bạn kéo về phía ngực và cằm chúi xuống. Bạn nên nằm nghiêng sang bên trái để không gây áp lực lên các cơ quan quan trọng bên trong cơ thể.

Ưu điểm:

- Giảm đáng kể tình trạng ngáy ngủ.

- Một trong những vị trí ưa thích của phụ nữ mang thai.

- Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp làm giảm trào ngược dạ dày.

Nhược điểm:

- Nếu bạn co chân quá cao, nằm ngủ với tình trạng cột sống quá cong sẽ khiến cổ, vai gáy bị đau nhức mỗi khi thức dậy.

- Khiến các nếp nhăn sớm hình thành trên mặt.

- Khiến ngực chảy xệ.

Giải pháp:

Sử dụng gối để hỗ trợ đầu của bạn và thường xuyên lật người qua hai bên trong khi ngủ.

6. Nằm sấp khi ngủ

Theo hầu hết các chuyên gia thì nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế tốt cho sức khỏe.

Ưu điểm:

Trong một số trường hợp, tư thế này giúp bạn giảm ngáy ngủ.

Nhược điểm:

- Làm căng thẳng cột sống và gây ra đau ở cổ và cột sống.

- Làm xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt.

- Gây áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Giải pháp:

Hãy thử một vị trí nằm nghiêng bằng cách đặt một cái gối giữa bụng và nệm.