Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này

Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng, dựa vào các tư thế, hơi thở và suy nghĩ để mang lại các cảm xúc tích cực cho chúng ta. Một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày có thể khiến cơ thể linh hoạt và tâm trí nhẹ nhàng hơn.

Các bước tập luyện:

Thiết lập hơi thở cơ hoành

Hơi thở cơ hoành là hơi thở sâu sử dụng sự giãn nở và co bóp của cơ hoành. Để kích thích cơ hoành, hãy hít thật sâu trong 5 giây để chạm đến các thùy thấp nhất trong phổi, mở rộng phần xương sườn phía dưới trong lúc lưng giữ thẳng. Sau đó thở ra trong 5 giây hoặc nhiều hơn để đảm bảo phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng, và tiếp tục thở theo cách này trong ít nhất 90 giây.

Thực hành nhận thức

Trong khi thở, cơ hoành sẽ tập trung mọi sự chú ý vào âm thanh và cảm giác hơi thở của bạn, đặc biệt là sự giãn nở cũng như co thắt lồng xương sườn. Tập trung nghĩ về đường đi của luồng không khí qua mũi, xuống cổ họng, qua phổi và ngược lại.

Tư thế thứ nhất

- Đứng thẳng người, thả lỏng hai cánh tay dọc theo mép chỉ quần.

- Bước chân phải ra phía sau, bàn chân phải lệch một góc 45 độ so với chân trái.

- Duỗi thẳng chân sau và chùng gối chân trước.

- Đưa hai tay lên cao, hít thở sâu 5 nhịp.

- Lặp lại với bên kia.

Tư thế thứ hai

- Bước chân phải ra phía sau, bàn chân phải lệch góc 90 độ so với chân trái.

- Duỗi thẳng chân sau và chùng gối chân trước.

- Phần hông đến vai xoay ngang theo chân, tay giơ ngang bằng vai, lòng bàn tay úp.

- Mặt hướng về tay trái, hít thở sâu 5 nhịp.

- Lặp lại với bên kia.

Tư thế thứ ba

- Từ từ đặt trọng tâm cơ thể vào chân trái.

- Thở ra một hơi thật sâu để thả lỏng xương sườn và ổn định cơ thể.

- Khi đã cảm thấy cân bằng, vươn tay về phía trước và nâng chân phải lên song song với mặt sàn.

- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 – 3 nhịp thở.

- Lặp lại với bên kia.

Thư giãn

- Đầu tiên, bạn cần nằm thẳng lưng, hai tay để thoải mái hai bên, phần khuỷu chân đặt lên một chiếc gối. Việc nâng chân lên cao sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến tĩnh mạch, cải thiện sự lưu thông máu và giảm sưng.

Trong khi nằm thư giãn, hãy nhắm mắt lại và nhớ đến những kí ức hạnh phúc của bạn, tưởng tượng thật chi tiết về những tình huống đó. Sau đó, mở mắt và tận hưởng cảm giác thoải mái của cả cơ thể.

Bạn hãy dành khoảng hai phút cho mỗi tư thế trong hai tư thế đầu tiên và một phút cho tư thế thứ ba, sau đó thư giãn trong khoảng hai phút. Trong lúc đó, hãy cố gắng hít thở thật đúng cách và tập trung suy nghĩ vào hơi thở. Chỉ với 7 phút này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng và thoải mái hơn, ngăn chặn những cơn căng thẳng.