Mỗi ngày nếu không có thời gian tập thể dục thì ít nhất cũng thực hiện 2 động tác đơn giản này sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn ngay tức thì.
- Có đói đến mấy cũng không được ăn những thực phẩm này vào buổi tối kẻo gây hại cho sức khỏe
- 6 loại thực phẩm nếu ăn uống càng nhiều càng tích tụ chất độc trong da khiến da trở nên xấu xí
Cuộc sống bận rộn khiến nhiều bạn không có thời gian để tập thể dục một cách nghiêm túc. Tuy nhiên, nếu cứ lười thể dục mãi như thế thì nguy cơ phát đủ các loại bệnh ngày càng cao, nhất là đối với những bạn làm việc văn phòng phải ngồi cả ngày ít di chuyển. Do đó, bắt đầu từ hôm nay, mỗi sáng và tối bạn hãy chăm thực hiện 2 động tác đơn giản sau sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.
Bài tập buổi sáng: động tác chữ A
Động tác này hiệu quả nhất là thực hiện ngay khi vừa thức dậy đấy bạn nhé.
- Bạn đứng thẳng người, giơ 2 tay cao qua khỏi đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau và cố gắng vươn tay lên càng cao càng tốt.
- Bạn để ý 2 cánh tay lúc này sẽ tạo hình giống như chữ A. Lưu ý là đầu luôn giữ thẳng và mắt hướng về trước.
- Giữ nguyên tư thế và hô hấp bình thường trong khoảng 10 giây.
- Mỗi sáng thực hiện 5 lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế 10 giây là được.
Ngay sau khi vừa thực hiện 1 nhịp động tác là bạn sẽ cảm thấy toàn thân thoải mái hẳn lên, nhất là ở phần thân trên từ hông trở lên, đặc biệt cả đầu óc cũng cảm thấy tỉnh táo hẳn.
Bác sĩ đông y Kim Moon Ho giải thích: Động tác này có tác dụng kích hoạt lưu thông hệ bạch huyết ở nách giúp ngăn ngừa viêm hạch bạch huyết. Ngoài ra, khi bạn vươn tay cao như thế thì các cơ dọc 2 bên hông, lưng chạy lên đến cánh tay đều được căng giãn nên mang đến tác dụng cải thiện tinh thần và loại bỏ chất độc cơ thể hiệu quả. Đặc biệt, động tác này còn hạn chế tình trạng tăng lipid máu hay còn gọi là bệnh máu nhiễm mỡ nguy hiểm.
Bài tập buổi tối: động tác chữ L
Bài tập này cũng đơn giản và không mất nhiều thời gian. Do đó, mỗi tối trước khi ngủ bạn nhớ thực hiện động tác chữ L sau đây sẽ chỉ mất chưa đầy 1 phút.
- Bạn ngồi yên vị trên sàn, 2 tay chống thoải mái phía sau.
- Phần thân trên hơi ngả về sau một chút, đồng thời nâng 2 chân lên. Nhớ giữ cho 2 chân khép lại và thật thẳng. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ L nhé.
- Giữ nguyên tư thế cũng trong 10 giây và thở đều, sau đó thì có thể nằm xuống sàn để thư giãn và lặp lại động tác 5 lần.
- Tuy nhiên, sau khi đã quen động tác rồi và để tăng hiệu quả hơn thì những lần tập sau bạn không cần phải dùng tay chống sàn mà có thể bật dậy từ tư thế nằm, 2 tay duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng chân lên và cũng giữ nguyên vị trí trong 10 giây rồi lặp lại động tác.
Động tác này không chỉ tác động lên phần cơ toàn lưng mà còn tác động rất nhiều đến cơ chân, đặc biệt hiệu quả cao nhất là giúp lưu thông máu, hệ bạch huyết trong cơ thể hiệu quả.
Như vậy, chỉ 2 động tác cực kỳ đơn giản là đã có thể giúp bạn thư giãn mỗi buổi sáng và tối hiệu quả, từ đó cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái nên cũng làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu tập 2 động tác này đều đặn cũng giúp cơ thể thải bỏ độc tố trong máu hiệu quả, ngăn ngừa bệnh mỡ trong máu và giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
3 bài tập mỗi ngày giúp xóa phẳng nếp nhăn, mịn căng da mặt còn tốt hơn tiêm collagen: Phương pháp trẻ hóa gương mặt đến 10 tuổi của phụ nữ Nhật!
Cùng tìm hiểu thực hư phương pháp trẻ hóa làn da không-tốn-một-đồng của hàng triệu phụ nữ Nhật, với các bài tập giúp phụ nữ sở hữu gương mặt trẻ trung và tươi tắn như tuổi đôi mươi.
