Điều kỳ diệu này sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn chỉ tập 1 bài tập bụng trong 5 phút/ngày

Bài tập thở trong 5 phút mang lại tác dụng tuyệt vời

Bạn chỉ cần 5 phút mỗi ngày để biến đổi bụng của mình một cách bất ngờ. Có một phương pháp dễ dàng để tập luyện cơ bụng sâu của bạn, giúp củng cố phúc mạc và mát xa cho các cơ quan nội tạng, đó chính là cách thở Nauli.

Bài tập này được tạo ra bởi các thiền sinh Ấn Độ và được áp dụng bởi những người tập thể hình hiện đại. Thiền sinh gọi nó là Uddiyana Bandha và vận động viên thể hình, bài tập dạ dày chân không.

Chúng tôi muốn chia sẻ bài tập đơn giản và hiệu quả này để giúp bạn nói lời tạm biệt với mỡ bụng cứng đầu và những tác dụng toàn diện và tổng thể lên các cơ quan trong cơ thể. Hãy tham khảo và thực hành, bạn sẽ thấy không quá khó khăn để thành công.

Tác dụng chính khi thực hiện bài tập thể dục thở Nauli đều đặn:

• Giúp làm săn chắc cơ bụng và làm cho eo thon hơn

• Cải thiện tiêu hóa

• Góp phần vào việc duy trì vóc dáng và tư thế tốt

• Giảm đau lưng

• Giải quyết vấn đề về tiêu hóa như đi ngoài phân không đều

Lưu ý/chống chỉ định:

Sẽ tốt hơn nếu tránh bài tập này trong các trường hợp:

• Mang thai

• Trong kỳ kinh nguyệt

• Người có bệnh đường tiêu hóa

• Người bệnh béo phì

• Thời điểm sau sinh hoặc sau phẫu thuật

Cách tập bài thể dục bụng Nauli

Trước đó, hãy tìm hiểu về các múi cổ điển hoạt động trên cơ bụng (còn được gọi là cơ bụng 6 múi) là một trong số ít các bài tập cho phép chúng ta làm việc trên các cơ sâu này. Nó nằm dưới bụng và cơ bụng xiên chịu trách nhiệm cho việc "giữ bụng", hay siết cơ bụng.

Làm thế nào để có thể thở Nauli?

Để thực hiện bài tập này, bạn không cần bất kỳ khóa đào tạo hay thiết bị cụ thể nào. Tất cả những gì bạn cần là một thái độ tốt và một dạ dày trống rỗng. Sẽ tốt hơn để làm bài tập thở Nauli này là chọn thời điểm không sớm hơn trong 2-3 giờ sau bữa ăn hoặc buổi sáng.

Tốt hơn là bắt đầu nín thở trong 15 giây và kéo dài thời gian đến 60 giây. Tổng cộng, bạn sẽ phải thực hiện 3-5 lần lặp lại.

Điều quan trọng là phải theo dõi tình trạng của bạn: đừng làm bài tập này nếu bạn không muốn, cảm thấy không khỏe, hoặc đang bị đau bụng.

Bước 1

Tư thế bắt đầu: Đứng ngang vai, hai tay đặt lên hông và bụng bạn, thư giãn.

Bước 2

Hít một vài hơi thở sâu qua mũi và thở ra bằng miệng. Sau đó, một lần nữa, hít vào bằng mũi và thở ra tất cả không khí qua miệng.

Bước 3

Hơi cúi đầu và hạ cằm xuống ngực. Hóp bụng như thể bạn muốn giấu nó sau xương sườn.

Bước 4

Giữ hơi thở trong 15-60 giây, hóp rốn càng xa càng tốt.

Bước 5

Sau đó thở ra, thư giãn cơ bụng và nâng cằm. Cố gắng không thực hiện bất kỳ động tác vội vàng để tránh chóng mặt.

Bước 6

Hít thở sâu, sau đó lặp lại bài tập.

Đối với những người muốn tập trình độ cao hơn:

Việc hít thở Nauli cũng có thể được thực hiện trong khi nằm ngửa (uốn cong đầu gối với hai tay đặt trên hông), ngồi xuống hoặc quỳ.

Hướng dẫn cách thở Nauli

Sau khi biết bạn có thể xử lý các vấn đề cơ bản, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập phức tạp hơn. 

Vì vậy, khi bạn đang nín thở, hãy cố gắng làm cho cơ bụng của bạn chuyển động theo chuyển động giống như sóng. Sau đó cố gắng nhẹ nhàng đẩy và cô lập cơ bụng trực tràng về phía trước, giữ nó trong vài giây và thư giãn các cơ.

Đã mùa hè rồi, vì vậy hãy đi và thử bài tập này ngay hôm nay! Đừng quên rằng chìa khóa thành công là thực hiện bài tập thường xuyên.