Bright Side mời bạn kiểm tra tuổi của cơ thể và đề xuất một số bài tập để cải thiện sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn như sau.
- Naeun (Apink) chia sẻ bài tập tạo đường cong hoàn hảo khi mặc legging mà ai cũng có thể làm tại nhà
- Ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ với những bài tập cực đơn giản tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên
Sức khỏe là một "kho báu" mà ai cũng được sở hữu. Điều quan trọng là chúng ta có biết gìn giữ và bảo vệ sức khỏe hay không. Nhiệm vụ của chúng ta là chăm sóc sức khỏe từ thời thơ ấu. Bạn càng chăm sóc sức khỏe tốt, bạn càng có cuộc sống hạnh phúc, lâu dài và năng động hơn.
Bright Side mời bạn kiểm tra tuổi của cơ thể và đề xuất một số bài tập để cải thiện sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn như sau.
Trước hết, hãy kiểm tra độ tuổi cơ thể của bạn
Bắt đầu bằng cách khởi động làm ấm cơ thể lên một chút để các cơ bắp của bạn sẵn sàng thực hiện bài tập kiểm tra sức khỏe.
Sau đó uốn cong cơ thể theo chiều cúi đầu xuống, cố gắng chạm tay vào sàn. Giữ chân và lưng thẳng. Hãy ghi nhớ xem tay bạn có thể chạm được tới đâu và sau đó đứng thẳng trở lại.
Kết quả kiểm tra
- Bạn 20-25 tuổi nếu bạn có thể chạm tay vào sàn nhà trong khi vẫn giữ chân thẳng. Điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn khá thoải mái, linh hoạt.
- Bạn 25-38 tuổi nếu bạn có thể chạm vào sàn nhà bằng đầu ngón tay và hơi uốn cong đầu gối. Nói chung, bạn vẫn thoải mái và bài tập này không khiến bạn cảm thấy khó chịu lắm.
- Bạn 38-50 tuổi nếu các ngón tay của bạn có thể chạm vào phần trên của bàn chân, đầu gối uốn cong, và cơ bắp căng ra. Nhìn chung, bạn cảm thấy như bạn muốn đứng thẳng trở lại càng sớm càng tốt.
- Bạn hơn 50 tuổi nếu không thể chạm vào bàn chân, và càng cố gắng cúi người thì đầu gối bạn càng cong. Bạn cảm thấy không thoải mái khi ở tư thế này.
Làm thế nào để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể?
Nếu bạn không hài lòng với kết quả của mình, đừng hoảng sợ. Hãy tập động tác này 30 lần/ngày và bạn sẽ có kết quả đáng ngạc nhiên trong một tháng.
Các nhà hiền triết Tây Tạng nói rằng tuổi cơ thể của một người phụ thuộc vào tình trạng của gan, nó liên quan đến sự linh hoạt. Mọi người đều biết rằng lối sống tĩnh tại ảnh hưởng đến cả cơ và nội tạng tiêu cực.
Bằng cách uốn cong ít nhất 30 lần một ngày, bạn sẽ làm cho dây chằng và các gân khỏe mạnh hơn. Tin tốt nhất là bạn có thể cải thiện tính linh hoạt của mình ở mọi lứa tuổi.
Tác dụng của động tác đứng gập người:
Động tác này không chỉ chữa lành mà còn làm trẻ hóa cơ thể của bạn. Trong tư thế này, đầu của bạn ở dưới tim, và điều này cho phép lưu thông máu trong đầu, tạo cho tế bào của cơ thể một luồng năng lượng oxy.
Một số lợi ích khác:
- Căng giãn cơ hông, gân kheo, bắp chân
- Tăng cường sức khỏe của đùi và đầu gối
- Giữ xương sống của bạn mạnh mẽ và linh hoạt
- Giảm stress, lo lắng, trầm cảm, và mệt mỏi
- Làm dịu tâm trí và xoa dịu thần kinh
- Giảm căng thẳng ở xương sống, cổ và lưng
- Kích hoạt các cơ bụng
- Giảm các triệu chứng mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và mất ngủ
- Kích thích thận, gan, lá lách
- Cải thiện tiêu hóa
- Có thể giảm huyết áp
- Điều trị vô sinh, loãng xương, và viêm xoang
Lưu ý khi tập:
- Bạn phải chắc chắn để giữ cho dạ dày và ruột của bạn trống rỗng trước khi bạn thực hành động tác này. Nên ăn ít nhất 4-6 giờ trước khi tập để thức ăn của bạn đã tiêu hóa hết và có đủ năng lượng cho bạn để tập nhiều hơn.
- Tốt nhất là thực hành yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên tập luyện vào buổi tối.
- Tránh tập động tác này nếu bạn gặp những vấn đề như: Đau lưng dưới, giãn gân kheo, đau thần kinh tọa, tăng nhãn áp.
Làm thế nào để giải phóng căng thẳng cơ bắp với một bài tập thể dục thể không cần vận động quá nhiều?
Thể dục thể dục giúp loại bỏ co thắt cơ bên trong cơ thể. Bằng cách thực hiện bài tập đơn giản này, bạn giải phóng căng thẳng và tăng lượng oxy vào cơ thể, tăng sự linh hoạt của nhiều cơ bắp. Một trong những tác động quan trọng nhất của bài tập này là nó cho phép "xoa bóp" bên trong nội tạng của bạn và cải thiện việc tiêu hóa. Điều tuyệt vời hơn nữa là bạn không cần bất kì thiết bị nào để tập và bạn có thể làm nó bất cứ nơi nào mình muốn.
Cách tập:
- Giữ hơi thở của bạn.
- Hít thật sâu tới dạ dày của bạn.
- Giữ hơi thở của bạn một lần nữa.
- Đẩy hết không khí ra khỏi phổi, và siết bụng vào.
Quan trọng: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện.
Đây mới là tư thế ngồi khi đi vệ sinh tốt nhất cho sức khỏe
Điểm chung của họ là không mấy hứng thú với kiểu nhà vệ sinh thông thường và muốn nâng tầm nó lên mức phù hợp với sức khỏe vệ sinh của từng cá nhân.
