Để đời sống gối chăn thêm phần sung mãn, bạn không chỉ dựa vào thể lực vốn có, mà cần tập luyện để tăng thêm sức bền, sự dẻo dai. Đây là bài tập hoàn hảo để bạn nâng cao phong độ.
- Phụ nữ U30 hãy duy trì những bài tập này để da đẹp không tì vết, gương mặt trẻ trung bất chấp tuổi tác
- Vùng kín se khít tự nhiên như chưa từng sinh nở nhờ loạt bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà
Theo các chuyên gia thể hình hướng dẫn trên kênh Livestrong, đây là bài tập giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục hiệu quả hơn. Nếu bạn muống khắc phục hoặc nâng cao đời sống gối chăn, bạn nên bắt đầu tập ở bất kỳ lứa tuổi nào.
Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ . Nguyên tắc tập nên thực hiện từ ít đến nhiều, nâng dần thời gian theo điều kiện sức khỏe của bạn.
1. Kegels: Siết cơ sàn chậu giữ 5 giây, lặp lại 10-20 lần
2. Ép bóng gập bụng: Thực hiện 30 cái (nếu không có bóng, tập trên giường)
3. Plank tay duỗi: Giữ tư thế trong khả năng, từ 10-30 giây trở lên
4. Nâng chân: Nằm thẳng và nâng chân, giữ, hạ xuống theo khả năng
5. Chống đẩy: Số lần thực hiện trong khả năng, tăng dần lên
6. Nâng tạ ép bóng, nếu không có bóng có thể thực hiện trên giường, nâng 25 lần
7. Squats: 15 lần
8. Nâng tạ hạ chân: Thực hiện 15 lần
9. Chạy tại chỗ 30 giây, tăng dần lên từ 1-2 phút
10. Tư thế Rắn hổ mang, giữ 15 giây hoặc lâu hơn
11. Kéo xoạc chân: Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp hít thở sâu
12. Tư thế cánh bướm: Giữ yên trong 15-20 giây
Cách giảm béo bụng cực hiệu quả chỉ với bài tập 4 phút mỗi ngày dành cho nàng lười
Chỉ cần dành ra 4 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản như dậm bước, chống đẩy tường... cũng có thể giúp bạn nhanh chóng đánh bay 100 calories, trong khi chạy bộ một giờ chỉ đốt cháy khoảng 150 calories thôi đấy!
-2025-01-09-13-02.jpg "Top 3 con giáp cực giỏi kiếm tiền, từ đây đến cuối năm 2025 sẽ bước lên đỉnh giàu sang, cứ thế mà phất")
-2025-01-09-13-00.jpg "Từ đây tới rằm tháng 12 âm lịch: Top con giáp tài lộc dồi dào, tiền chất như núi, đổi đời chỉ sau một đêm")
