Sở hữu một vòng "eo bánh mì" luôn là điều mà hội con gái cảm thấy rất tự ti. Tuy nhiên, nếu biết tới các bài tập giúp làm thon nhỏ vòng bụng sau đây từ cô huấn luyện viên xinh đẹp người Hàn Quốc thì chắc chắn bạn sẽ thoải mái hơn khi mặc những chiếc áo croptop hở rốn trong mùa hè.
- Học sao Việt tập các bài tập cơ bản giúp vòng 3 săn chắc
- Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo
Cứ tới mùa hè là những chiếc váy mỏng hay những chiếc áo croptop hở rốn lại có cơ hội được hội con gái lựa chọn nhiều hơn để diện ra đường. Vậy nhưng, nếu không may bạn thuộc team "phồn thực" với vòng eo tương đối "phì nhiêu" thì chắc chắn đây sẽ không phải loại trang phục mà bạn nên mặc thường xuyên.
Hiểu được nỗi khổ này của hội con gái nên nữ huấn luyện viên người Hàn - JJ (tài khoản Instagram: @jjeuneu) đã chia sẻ bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon nhỏ, săn chắc hơn. Theo đó, chính cô nàng đã tự quay một video hướng dẫn các bài tập mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Nếu chăm chỉ áp dụng những bài tập này từ JJ thì chắc chắn vòng eo của bạn sẽ dần nhỏ gọn, săn chắc hơn đó.
Cùng khám phá ngay các bài tập giúp cải thiện số đo vòng 2 từ huấn luyện viên JJ luôn nhé!
Bài tập 1:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn nằm chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Tiếp đó, bạn khuỵu tay trái xuống thảm, lắc nhẹ hông sang trái.
- Sau đó, bạn khuỵu nốt tay phải xuống thảm và lắc tiếp hông sang phải.
Làm nhịp nhàng bài tập này trong 5 lần cho cả 2 hai tay để tăng cường cơ bụng săn chắc hơn.
Bài tập 2:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn cũng nằm chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Tiếp đó, bạn khuỵu tay phải xuống thảm rồi khuỵu tiếp tay trái xuống thảm.
- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi lại chống hai tay thẳng lên. Lúc này, hãy hít thở thật sâu và cố giữ cho vùng bụng phẳng.
Làm nhịp nhàng bài tập này trong 5 lần cho cả 2 hai tay để tăng cường cơ bụng săn chắc hơn.
Kéo giãn cơ thể: Sau khi thực hiện hai bài tập trên, hãy thực hiện động tác kéo giãn cơ thể trong khoảng từ 3 - 5 giây để tránh làm vùng bụng bị đau nhức, gây ra tình trạng chuột rút cơ bụng.
Bài tập 3:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn nằm thẳng trên mặt thảm yoga, hai tay giữ hai tai.
- Tiếp đó, bạn nâng 2 chân lên một góc 90 độ và hít vào.
- Sau đó, hãy duỗi thẳng chân và thở ra. Tuy nhiên, cần lưu ý không để chân chạm đất khi hai chân duỗi thẳng.
Thực hiện bài tập này 10 lần liên tiếp để bụng đàn hồi tốt hơn, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả.
Bài tập 4:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn nằm chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Lúc này, hai bàn tay sẽ đan vào nhau và dùng lực ở bụng nâng mông lên cao nhất có thể.
- Sau đó đẩy mông xuống thấp nhất có thể và giữ hai tư thế này trong khoảng 3 giây mỗi nhịp.
Thực hiện bài tập này 10 lần liên tiếp để bụng đàn hồi tốt hơn, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả.
Bài tập 5:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn chống thẳng hai tay xuống thảm yoga, hai chân vuông góc đằng sau, tạo tư thế quỳ.
- Tiếp đó, bạn điều hòa nhịp thở nhịp nhàng. Hít vào thở ra một hơi thật sâu để siết chặt cơ bụng lại.
Giữ nguyên tư thế duỗi bụng này trong 20 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng hết mức có thể.
Huấn luyện viên JJ cho biết, nếu muốn làm phần cơ bụng săn chắc hơn, bạn nên tăng gấp đôi thời gian tập bài tập 1, 2, 3 và 4 lần lượt theo trình tự. Còn bài tập 5, hãy tăng thêm thời gian tùy theo sức khỏe của cơ thể bạn.
Sau 1 tháng kiên trì áp dụng những bài tập này, kết hợp cùng một chế độ ăn uống lành mạnh thì chắc chắn vòng eo bánh mì của bạn sẽ hoàn toàn biến mất đó!
8 bài tập làm săn chắc bắp tay dành cho phụ nữ ngoài 40
Bước qua tuổi 40, bắp tay sẽ trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc nếu bạn không chăm chỉ vận động.
