Ăn kiêng và tập thể dục là hai yếu tố quan trọng của một chế độ giảm câ hiệu quả. Nhưng trong hai yếu tố này, đâu là yếu tố có sức ảnh hưởng lớn hơn với việc giảm cân?
- Điều gì xảy ra với cơ thể nếu đeo đai nịt bụng?
- 4 loại trái cây gây tăng cân nhanh hơn thịt nhưng nhiều người lại ăn để... giảm cân
Ăn kiêng và tập thể dục, cái nào giúp giảm cân tốt hơn?
Có một câu nói phổ biến trong lĩnh vực fitness, đó là "Bạn không thể nào tập bù cho một chế độ ăn tồi" - You can’t out-train a bad diet.
Những gì bạn ăn có tác động tới cơ thể nhiều hơn cả chế độ tập thể dục.
Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn có thể dễ dàng thay đổi thành phần của cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và đúng giờ giấc.
Bạn có thể dễ dàng giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào hàng ngày để tạo ra sự thâm hụt calo, bổ sung nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống, thận trọng với lượng carb và chất béo.
Nghiên cứu nói gì?
Tất cả calo bạn nạp vào là từ đồ ăn, thức uống. Nếu bạn tập luyện nhưng không kiểm soát được lượng calo nạp vào thì chỉ một phần calo bạn tiêu thụ sẽ được đốt cháy.
Tốc độ trao đổi chất cơ bản tiêu thụ từ 60 đến 80% tổng năng lượng được sản xuất bởi cơ thể. Khoảng 10% calo được sử dụng để tiêu hóa thức ăn chúng ta ăn, điều đó đơn giản có nghĩa là chỉ khoảng 10 đến 30% calo bị mất đi thông qua hoạt động thể chất.
Bạn có nên từ bỏ tập thể dục?
Đối với giảm cân, 80% là dinh dưỡng và 20% là tập thể dục.
Bạn có thể giảm cân chỉ bằng ăn kiêng, nhưng tập thể dục có những lợi ích sức khỏe riêng của nó.
Đầu tiên, tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Thứ hai, tập thể dục giúp săn chắc cơ bắp, xây dựng các khối cơ.
Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, nâng cao tinh thần và củng cố xương.
Ngay cả khi bạn không có ý định giảm cân, bạn cũng nên tập thể dục trung bình từ 30 đến 40 phút mỗi ngày.
Kết luận
Tập thể dục là yếu tố quan trọng để tăng sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt. Mặc dù chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất để giảm cân, nhưng bạn cũng cần kết hợp các hoạt động thể chất hàng ngày.
Những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, yoga cũng có ích cho sức khỏe, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp với sức mình. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện đều đặn, nhất quán.
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện thì thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ cũng tác động đến quá trình giảm cân của bạn. Do đó nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần phải cân nhắc tất cả các yếu tố này.
MAMAMOO ăn kiêng bất thành, kế hoạch giảm cân thất bại toàn tập vì phút yếu lòng của trưởng nhóm
Xem ra công cuộc ăn kiêng để giảm cân của MAMAMOO vẫn còn nhiều chông gai lắm.
