8 siêu thực phẩm giúp giảm mỡ vùng eo an toàn, hiệu quả

Một trong những nỗi lo hàng đầu của chị em phụ nữ chính là ăn gì để giảm mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy rằng việc giữ nhiều mỡ thừa xung quanh vùng bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có nhiều mỡ nội tạng khi không lựa chọn được cho mình thực phẩm giảm mỡ bụng phù hợp trong bữa ăn hằng ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng đã chia sẻ 8 loại siêu thực phẩm có thể giúp chống béo bụng, hãy nhanh chóng bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ vùng eo hiệu quả.

Quả bơ

Trong một nửa quả bơ có chứa 10gr chất béo bão hòa đơn lành mạnh, ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, cho phép cơ thể bạn lưu trữ chất béo xung quanh phần eo mà không gây ra béo phì. Không chỉ chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp ngăn chặn mỡ bụng mà các thành phần khác còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn carotenoids, các hợp chất chống ung thư có trong trái cây và rau củ nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau bina và bí đỏ.

Trên thực tế, những người ăn salad với bơ có khả năng hấp thụ carotenoids cao gấp 15 lần - một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio ở Columbus cho thấy.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu protein và axit béo không bão hòa, đó chính là Omega-3 giúp kháng viêm, tạo cảm giác no, ngoài ra còn chứa nhiều i-ốt, rất tốt cho sức khỏe chức năng tuyến giáp.

Lá rau xanh

Tất cả các loại rau lá xanh đều có mật độ dinh dưỡng cao, có nghĩa là ăn ít calo hơn có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và tăng cảm giác no, đồng thời hàng loạt vitamin và khoáng chất như carotenoid chứa trong rau có lợi cho cơ thể.

Quả mọng

So với hầu hết các loại trái cây, quả mọng chứa ít fructose hơn các loại trái cây khác và tương đối ít calo, và quả mọng rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa tự nhiên, có thể làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn và giúp chống lão hóa, chẳng hạn như quả mâm xôi, nam việt quất, dâu tây, quả việt quất… đều là những lựa chọn tốt.

Giấm táo

Ảnh minh họa

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng giấm táo có thể giúp giảm béo và giảm vòng eo một cách hiệu quả, một trong những báo cáo nghiên cứu kéo dài 12 tuần cho thấy uống 1-2 thìa giấm táo mỗi ngày có thể giúp giảm béo hiệu quả. Quan trọng hơn cả là rượu táo rất tốt để ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Bưởi

Bản thân bưởi không chứa nhiều đường fructose, nó là một trong những loại trái cây có hàm lượng carb thấp, và nghiên cứu đã xác nhận rằng bưởi giúp phân hủy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Ví dụ, trong một nghiên cứu 12 tuần ở nước ngoài, trong một báo cáo nghiên cứu 90 người béo phì có đề cập rằng ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giảm trung bình 1,6kg trọng lượng cơ thể, đồng thời cải thiện insulin. các vấn đề cũng hoạt động tốt.

Trứng

Protein trong trứng có giá trị sinh học cao, cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng trong đó, chẳng hạn như các khoáng chất và vitamin khác nhau, và cố gắng không chỉ ăn lòng trắng trứng. ở lòng trắng và lòng đỏ. Mặc dù lượng calo của lòng đỏ trứng cao hơn so với lòng trắng nhưng lòng đỏ chứa nhiều dinh dưỡng nên có thể kết hợp ăn cả 2 một cách điều độ mà không lo béo.

Trà xanh

Trà xanh có chứa một loại EGCG catechin, đã được nhiều báo cáo nghiên cứu chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp giảm béo, và cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp chống lại các gốc tự do, thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào, trì hoãn sự lão hóa và giảm béo trong khi duy trì vẻ đẹp.