Với việc nhiều phòng gym phải đóng cửa vì dịch COVID-19, nhiều người lựa chọn các bài tập bodyweight để giữ dáng tại nhà. Tuy nhiên có một số sai lầm khi tập bodyweight nhiều người mắc phải có thể làm hủy hoại mọi nỗ lực của bạn.
- Bí quyết giảm cân không cần ăn kiêng của Triệu Lệ Dĩnh
- Những sai lầm thường gặp khi ăn bánh mì khiến bạn không thể giảm cân
1. Quên khởi động
Nhiều người nghĩ rằng không bắt buộc phải khởi động trong các bài tập body weight vì chúng không phải là những hoạt động khắc nghiệt như nâng tạ hoặc chạy.
Song thực tế, bạn cần phải khởi động trước khi tập bất kỳ bài tập nào, kể cả yoga. Việc khởi động không liên quan gì đến loại bài tập. Nó giúp kéo căng và chuẩn bị cho cơ bắp của bạn để tập luyện cường độ cao hơn.
Khởi động làm tăng phạm vi chuyển động của bạn, giảm nguy cơ chấn thương và tăng tính linh hoạt. Vì vậy, hãy khởi động trước khi tập và làm nguội cơ thể sau khi tập.
2. Tập không đúng cách
Số lần bạn thực hiện một bài tập sẽ không quan trọng nếu bạn tập không đúng cách. Tập luyện không đúng cách có thể làm giảm lợi ích của việc tập luyện này và làm tăng nguy cơ chấn thương.
Vì vậy, hãy tập chậm lại và tập trung vào từng bước di chuyển. Cố gắng thực hiện từng bài tập một cách chính xác.
10 lần của một bài tập được thực hiện đúng cách tốt hơn nhiều so với 20 lần của cùng một bài tập được thực hiện không chính xác.
3. Không tập đủ
Để đạt được lợi ích từ bất kỳ bài tập nào nào, bạn cần thực hiện đủ số lần. Khi mới bắt đầu bạn có thể tập ít hơn, nhưng bạn cần tăng dần số lần lặp lại bài tập để đạt được lợi ích tối đa.
Việc tăng số lần tập sẽ thách thức cơ thể của bạn, còn cố định một con số có thể cản trở sự tiến bộ của bạn.
Tốt hơn bạn nên thử các biến thể của bài tập và tiếp tục thêm những bài mới để nhắm vào các cơ phức tạp.
4. Không nghỉ ngơi
Ngay cả khi bài tập bodyweight nhẹ hơn so với nâng tạ, bạn vẫn cần phải nghỉ ngơi để phục hồi cơ. Nghỉ ngơi sẽ chữa lành các cơ của bạn và giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Không nghỉ ngơi giữa buổi tập có thể cản trở tiến độ của bạn, tăng nguy cơ chấn thương và khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
Nếu bạn đang tập thể dục hàng ngày, hãy dành một ngày để nghỉ ngơi.
5. Không thử các bài tập khác
Các bài tập bodyweight có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, nhưng bạn cũng cần bổ sung các loại hình tập luyện khác.
Chỉ tập một loại bài tập sẽ không giúp bạn gặt hái được nhiều lợi ích như mong muốn.
Hãy thử tập tabata, HIIT, yoga và pilates để tăng thể chất tổng thể của bạn.
(Theo Times of India)
Hơn 1 năm tập thể dục, nhịn ăn nhưng vòng eo vẫn ngấn mỡ chỉ nhờ điều này mà mẹ bỉm có vòng eo đáng mơ ước
Chỉ với một vài lưu ý trong khẩu phần ăn giúp mẹ Hà Nội vừa giảm cân, vừa sở hữu vóc dáng ngày càng săn chắc, quyến rũ.
