Thời tiết lạnh thường khiến chúng ta lười vận động hơn, ăn nhiều hơn và do đó khó giảm cân hơn. Tuy nhiên chỉ cần áp dụng một số mẹo nhỏ sau bạn sẽ giảm cân thành công trong mùa đông mà vẫn có thể 'làm biếng'.
- 5 nguyên tắc ăn tối bạn cần tuân thủ nếu muốn giảm cân
- Bên cạnh trà xanh, loại trà thượng hạng này rất được phụ nữ Nhật ưa chuộng để giảm cân và ngừa lão hóa, nhất là kéo dài tuổi thọ
1. Giảm cân bằng cách... chịu lạnh
Chịu lạnh không có nghĩa là bạn phải đi bộ ngoài trời từ sáng sớm mà không mặc quần áo ấm.
Chỉ cần khi thời tiết ở mức chịu đựng được, như buổi chiều tối khi mặt trời chưa lặn, bạn hãy đi ra ngoài trời.
Theo các nghiên cứu, chịu lạnh từ 10 đến 15 phút có thể đốt cháy calo bằng một giờ tập ở cường độ trung bình.
2. Ăn lành mạnh, đúng giờ giấc
Nghiên cứu đã cho thấy mùa đông khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Nhiệt độ lạnh làm tăng nhu cầu calo hàng ngày để giữ ấm cho cơ thể.
Một mẹo tránh ăn quá nhiều là hãy ăn đúng giờ và ăn chủ yếu là thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ.
Chất xơ giúp dạ dày no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh.
3. Uống nước lạnh
Mọi người thường thích uống nước ấm trong mùa đông nhưng nếu muốn giảm cân, bạn có thể nên uống nước lạnh.
Các nghiên cứu gợi ý rằng uống nước lạnh hơn thân nhiệt sẽ làm cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm.
Quá trình này đốt cháy calo nhiều hơn và giúp giảm cân.
Nếu không thể uống nước lạnh, ít nhất hãy cố gắng uống nước ở nhiệt độ phòng.
4. Uống trà thảo mộc và cà phê đen
Thay vì uống cà phê hay trà thêm đường, sữa thì bạn nên uống trà thảo mộc và cà phê đen.
Các đồ uống này giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, nếu uống thường xuyên có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn đốt mỡ thừa nhanh hơn.
5. Làm việc nhà nhiều hơn
Nếu bạn không muốn ra ngoài trời để tập thể dục, hãy tham gia vào các hoạt động thể chất trong nhà nhiều hơn.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng những việc nhà như quét nhà, lau nhà, giặt quần áo, làm vườn,... có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể.
Ngay cả khi bạn đang làm việc tại nhà, hãy đứng dậy nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút và đi dạo một chút trong nhà.
(Theo Times of India)
6 mẹo đơn giản để tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Tập luyện là một trong những cách tốt nhất giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân như mong muốn và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, tuy nhiên có một số điều bạn có thể thực hiện để việc tập luyện càng tốt và hiệu quả hơn.
