Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh mà vẫn không giảm được cân, thì nguyên nhân có thể là do một loại hormone mà tất cả cơ thể chúng ta đều sản xuất có tên là cortisol .
Cortisol rất quan trọng vì nó là thứ khiến chúng ta phản ứng khi có nguy hiểm. Tuy nhiên, việc tiếp tục vượt quá mức cortisol cao có thể gây ra một loạt các vấn đề được tóm tắt trong một hội chứng gọi là Cushing.
Cách phổ biến nhất để tạo ra nó liên tục là khi bạn bị căng thẳng liên tục. Đó là lý do tại sao cortisol còn được gọi là hormone căng thẳng. Sản xuất nhiều chất này sẽ phá hủy cơ bắp và làm thay đổi quá trình trao đổi chất một cách tiêu cực, tạo ra mỡ bụng và những thứ khác.
1. Thực phẩm nên tránh
2. Thực phẩm nên tiêu thụ
3. Ăn cách quãng. Có thể ăn 5 lần một ngày với khẩu phần hợp lý. Đừng bỏ bữa vì điều này tạo ra cortisol.
4. Tập thể dục. Tập luyện 3 lần một tuần nhưng không quá 50 phút, vì tập luyện quá nhiều cũng làm tăng cortisol. Bạn không nên tập luyện 7 ngày liên tiếp, hãy nghỉ ngơi ít nhất 2 hoặc 3 ngày.
5. Ngủ ngon. Điều quan trọng là bạn phải ngủ từ 8 đến 10 tiếng để lượng cortisol giảm và cơ thể phục hồi.
6. Thư giãn. Tìm kiếm một số kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.
7. Tránh bất kỳ chất kích thích nào. Không uống nước tăng lực, caffein hoặc rượu.
8. Uống bổ sung chống căng thẳng: vitamin C, rhodiola, vitamin B5, axit folic, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crom, magiê, canxi, hoa cúc và yến mạch.
9. Uống nhiều nước. Giữ đủ nước mỗi ngày và tạo thói quen uống một cốc nước vào buổi sáng khi bụng đói và một cốc nước khác trước khi đi ngủ.