Loại bỏ cholesterol xấu tăng cao là cách an toàn bảo vệ tim mạch, giúp bạn có sức khỏe bền bỉ hơn.
Ăn ít thức ăn béo
Để giảm lượng cholesterol của bạn, hãy cố gắng cắt giảm thực phẩm béo, đặc biệt là thực phẩm có chứa một loại chất béo gọi là chất béo bão hòa.
Bạn vẫn có thể ăn thực phẩm chứa loại chất béo lành mạnh hơn được gọi là chất béo không bão hòa.
Kiểm tra nhãn trên thực phẩm để xem loại chất béo nào có trong đó.
Cố gắng ăn nhiều hơn:
Cố gắng ăn ít hơn:
Tập thể dục nhiều hơn
Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút (2,5 giờ) mỗi tuần.
Một số điều tốt để thử khi bắt đầu hành trình giảm cholesterol bao gồm:
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm tăng cholesterol và khiến bạn dễ gặp các vấn đề nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ và ung thư.
Nếu bạn muốn ngừng hút thuốc, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ từ bác sĩ.
Cắt giảm rượu
Cố gắng:
The NHS