Bỏ túi ngay cách tăng cân nhanh tại nhà cho nữ trong bài sẽ giúp các bạn nhanh chóng có thân hình đẹp, khỏe mạnh.
Muốn >tăng cân nhanh và an toàn cho nữ không khó, các bạn chỉ cần tuân thủ đúng cách tăng cân nhanh không dùng thuốc giới thiệu dưới đây, tin rằng một thân hình đẹp hấp dẫn đang chờ đón bạn.
Gầy hay thiếu cân được định nghĩa là khi bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5.
Trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì.
Tìm hiểu cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà đơn giản
Tuy nhiên, đó chỉ là một chỉ số tham khảo vì thang đo chỉ nhìn vào cân nặng và chiều cao. Nó không tính đến khối lượng cơ bắp và tình hình >sức khỏe thực tế. Một số người "gầy tự nhiên" nhưng vẫn khỏe mạnh. Nếu chỉ số của bạn thấp theo thang điểm này không nhất thiết là bạn có vấn đề về sức khỏe.
Cơ thể gầy quá cũng là nguyên nhân làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương, gãy xương và gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản. Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị sarcop giảm (mất khối lượng cơ bắp) và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.
So sánh với béo phì có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 50%, việc thiếu cân có thể còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tồi tệ hơn cho bạn, đặc biệt là nam giới khi các chuyên gia phát hiện ra nguy cơ tử vong sớm hơn ở những người đàn ông thiếu cân nhưng tình trạng này lại không xảy ra ở phụ nữ.
Những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân hàng đầu là gì?
Có một số lí do khiến bạn không thể tăng cân nhanh dù đã thử mọi cách. Đó là:
- Rối loạn ăn uống: Nếu mắc chứng chán ăn, một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, bạn sẽ không thiết tha gì việc ăn uống.
- Các vấn đề về tuyến giáp: Có thể tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) gây giảm cân nhanh chóng.
- Bệnh celiac: Dạng không dung nạp gluten nghiêm trọng nhất. Hầu hết những người mắc bệnh celiac không biết rằng họ mắc bệnh này.
- Bệnh tiểu đường: Bị tiểu đường không kiểm soát (chủ yếu là loại 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng.
- Ung thư: Các khối u ung thư thường đốt cháy một lượng lớn calo và có thể khiến ai đó giảm cân rất nhiều.
- Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng như nhiễm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV / AIDS có thể khiến cơ thể thiếu cân trầm trọng.
Nếu bạn gầy hoặc tự nhiên giảm cân nhanh không tăng trở lại, bạn nên gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng y tế nghiêm trọng nào.
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, quan trọng là bạn phải biết cách tăng cân nhanh an toàn và lành mạnh. Việc tăng cân nhanh không lành mạnh ẩn chứa nhiều nguy cơ sức khỏe. Bởi ăn nhiều chất béo, các thực phẩm chế biến sẵn, lười vận động có thể giúp bạn tăng cân nhanh nhưng cùng lúc nó lại phá hủy sức khỏe của bạn. Bạn chắc chắn sẽ muốn mình tăng cân với một thân hình cân đối và sức khỏe tốt, tăng cường cơ bắp hơn là một lớp mỡ dày dưới da ẩn chứa nhiều nguy hiểm về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác thường liên quan đến béo phì.
Điều quan trọng nhất để tăng cân là tạo ra lượng calo dư thừa, nghĩa là bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Bạn cần xác định nhu cầu calo mà cơ thể cần hàng ngày.
- Nếu bạn muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy nhắm tăng nạp từ 300 - 500 calo nhiều hơn so với năng lượng tiêu hao.
- Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, hãy tăng nạp từ 1.000 - 7.000 calo mỗi ngày.
Trên đây chỉ là số lượng ước tính, nhu cầu của bạn có thể thay đổi vài trăm calo mỗi ngày.
Muốn tăng cân nhanh bạn cần phải ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng
a, Ăn nhiều protein
Chất >dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh là protein. Protein tạo thành các khối cơ bắp của bạn, ăn nhiều protein sẽ giúp tăng cân cơ thay vì tích mỡ béo cho cơ thể.
Tuy nhiên, nạp nhiều protein lại khiến giảm đáng kể cơn đói và sự thèm ăn của bạn, khiến cho việc nạp đủ lượng calo trở nên khó khăn hơn nên các bạn cần cân đối nạp protein phù hợp.
Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt và các loại khác. Bổ sung protein như whey protein cũng có thể hữu ích nếu cần tăng cường protein trong chế độ ăn uống.
b, Tiêu thụ thực phẩm giàu Carbs và chất béo
Ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo cao nếu tăng cân là ưu tiên hàng đầu của bạn. Tốt nhất là ăn nhiều protein, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn.
Hãy đảm bảo ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày và cố gắng thêm vào các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể.
c, Ăn thực phẩm giàu năng lượng là cách tăng cân nhanh cho nữ
Dưới đây là một số thực phẩm giàu năng lượng rất tốt cho việc tăng cân nhanh:
Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt macadamia, đậu phộng, ...
Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô và những loại khác.
Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai, kem.
Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ.
Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt.
Thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,..
Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ.
Sô cô la đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa, ....
Bật mí thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả
Để giúp các bạn hiểu và biết cách tăng cân nhanh tại nhà, nắm được chắc chắn ăn gì để tăng cân nhanh thì các bạn hãy tham khảo thực đơn tăng cân nhanh dưới đây. Thực đơn này cung cấp 2500 calo trong một ngày, giúp tăng cân cho hầu hết mọi người. Nó có sự cân bằng gi]ã các thực phẩm lành mạnh và nhiều calo, vì vậy bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Nếu cần nhiều calo hơn, bạn có thể điều chỉnh thực đơn này bằng cách thêm đồ ăn hoặc ăn những phần lớn hơn.
Bữa sáng
Bữa nhẹ buổi sáng
Bữa trưa
Bữa nhẹ buổi chiều
Bữa tối
Bữa nhẹ ban đêm
Muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn nhiều bữa trong ngày
- Đừng uống nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn nhanh no và không nạp được nhiều calo.
- Ăn thường xuyên hơn. Bổ sung thức ăn hoặc bữa ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn có thể.
- Uống sữa tươi để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để bổ sung protein và calo chất lượng.
- Sử dụng đĩa lớn hơn sẽ khiến bạn nạp nhiều calo hơn, những chiếc đĩa nhỏ hơn khiến mọi người tự động ăn ít hơn.
- Thêm kem vào cốc cà phê. Đây là một cách đơn giản để thêm nhiều calo.
- Bổ sung creatine monohydrate có ích trong việc tăng cơ bắp.
- Có được giấc ngủ chất lượng. Ngủ đúng cách là rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
- Nếu bạn phải ăn nhiều loại thực phẩm trong bữa, trước tiên hãy ăn các loại thực phẩm giàu calo và giàu protein. Ăn rau cuối cùng.
- Đừng hút thuốc. Những người hút thuốc có xu hướng cân nặng ít hơn những người không hút thuốc và bỏ hút thuốc thường dẫn đến tăng cân.
- Để chắc chắn rằng lượng calo dư thừa sẽ đi vào cơ bắp của bạn thay vì mỡ hãy tập thể dục như một số bài cardio để cải thiện thể lực và sức khỏe, nhưng đừng tập nhiều đến nỗi đốt cháy tất cả lượng calo mà bạn đang cố nạp vào.
Với một số người rất khó để tăng cân bởi cơ thể đã có một mức cân nặng cố định. Khi bạn cố gắng ăn nhiều calo để vượt qua mức cân đó, cơ thể sẽ chống lại sự thay đổi bằng cách điều chỉnh mức độ đói và tốc độ trao đổi chất. Cụ thể là giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, bạn sẽ gặp một số khó khăn nhất định, có thể bạn sẽ cảm thấy mình bị nhồi ăn khổ sở nhưng nhớ rằng, thay đổi cân nặng là một cuộc đua bền bỉ, không phải là chạy nước rút. Áp dụng cách tăng cân nhanh không dùng thuốc trong bài có thể mất một thời gian và bạn cần kiên trì thực hiện để sớm đạt được cân nặng như mong muốn với sức khỏe tốt và thân hình hấp dẫn nhất. Chúc các bạn thành công.