Sẽ có đôi lúc chúng ta cảm thấy trằn trọc, khó ngủ nhưng nếu dùng thuốc trong một thời gian dài sẽ gây hại đến sức khỏe. Thật may là chúng ta cũng có thể cải thiện giấc ngủ thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Dưới đây là 9 loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn.
Cá hồi là một trong những thực phẩm tạo giấc ngủ ngon nhất, vì nó có hàm lượng protein cao (18,4 gam trên 100 gam sản phẩm). Hơn nữa trong cá hồi còn có tryptophando hoạt động như một chất điều chỉnh tâm trạng tự nhiên chống lại sự lo âu và giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Thịt gà là một trong những thực phẩm giàu chất >dinh dưỡng (20 gam protein trên 100 gam sản phẩm). Thịt gà cũng có chứa tryptophan, giúp sản xuất và duy trì protein.
Cũng được biết đến với hàm lượng protein cao (khoảng 12,5 gam trên 100 gam sản phẩm ăn được). Vì vậy, nó là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ.
Rau chân vịt chứa một hàm lượng lớn tryptophan tuy nhiên không có quá nhiều protein. Loại rau này có thể khiến chúng ta ngủ ngon hơn sau khi ăn.
Sữa là một loại thực phẩm hoàn chỉnh và cũng là một trong những loại thực phẩm giúp ích cho giấc ngủ nhất. Việc uống một ly sữa trước khi đi ngủ là điều rất bình thường đối với nhiều người, đặc biệt là trẻ em.
Giống như sữa, phô mai cũng giàu tryptophan, đó là lý do tại sao nó là một loại thực phẩm có thể khiến bạn ngủ ngon.
Trong số các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại có nhiều protein nhất (khoảng 20 gam trên 100 gam sản phẩm). Do đó hàm lượng tryptophan của nó cũng nằm ở mức cao.
Giống như hạnh nhân, hạt dẻ cười cũng là một loại thực phẩm có protein cao. Hàm lượng protein là 17,6 gam trên 100 gam sản phẩm.
Đậu nành là một loại thực phẩm khác có chứa nhiều protein nhất trong các loại kể trên. Nó chứa tới 35,9 gam protein trên 100 gam sản phẩm ăn được.