Dáng đẹp là mong ước của tất cả phụ nữ. Không ai phủ nhận rằng, vóc dáng đẹp khiến ta tự tin hơn rất nhiều, hơn nữa còn hạn chế được một số bệnh tật do thừa cân béo phì gây ra. Vào dịp Tết, nhiều chị em than trời khi thấy cân nặng tăng chóng mặt. Vì thế, để giảm cân cấp tốc, không ít người chọn những cách ăn kiêng không lành mạnh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến >sức khỏe. Đặc biệt là nhiều người chọn cách nhịn ăn buổi tối để giảm cân, ảnh hưởng đến việc ngủ ngon.

Bridget Murphy, một chuyên gia >dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cân, gây mất cân bằng nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau và các vấn đề về đường huyết hoặc insulin.

Nếu bạn muốn ngủ ngon, bạn phải chú ý nhiều hơn đến những gì mình ăn hoặc uống trước khi đi ngủ. Đặc biệt, có một số chất dinh dưỡng cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, ổn định lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo. Đối với chị em phụ nữ, không có gì tuyệt bằng việc vừa ngủ vừa có thể giảm cân. Nếu muốn như vậy, chị em có thể bổ sung 4 loại đồ uống lành mạnh sau đây trước khi đi ngủ.

Sữa

Bất kể sữa có ấm hay không, một ly sữa trước khi đi ngủ có thể khiến mọi người ngon giấc hơn. Trong sữa chứa nhiều canxi và tryptophan, ngoài việc giúp ngủ ngon, nó còn khiến bạn ăn ít hơn vào ngày hôm sau, dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân.

Tryptophan làm tăng serotonin một cách tự nhiên, một chất dẫn truyền thần kinh nổi tiếng về hạnh phúc và sức khỏe. Thêm vào đó, serotonin là tiền thân của hormone điều hòa giấc ngủ melatonin.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sports Medicine and Science, đối với những người tập thể dục thường xuyên, casein protein trong sữa có thể giúp phát triển cơ bắp khi ngủ, do nó được tiêu hóa chậm. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, lưu ý là chị em nên uống sữa ít béo, ít đường để quá trình giảm cân hiệu quả hơn và nên uống trước khi đi ngủ 1-2 tiếng nhé.

Nước ép nho

Uống một ly nước ép nho nguyên chất 100% trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon và đốt cháy chất béo trong giấc ngủ.

Một nghiên cứu trên tạp chí "Cell Report" tin rằng, việc tiết insulin vào ban đêm do hấp thụ các loại carbohydrate đơn giản (như nước hoa quả) có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về béo phì năm 2015 cho thấy, chất chống oxy hóa trong nho - resveratrol, có thể chuyển đổi chất béo trắng dự trữ calo thành chất béo nâu đốt cháy calo.

Trà hoa cúc

Một tách trà nóng giúp có thể làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, chất dẫn truyền thần kinh này làm thư giãn các dây thần kinh, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra những thành phần trong hoa cúc có thể khiến con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, hoa cúc có thể cải thiện lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi cho thấy rằng, uống 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tục đã cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

Sữa đậu nành

Dù là sữa đậu nành hay bột protein, chúng đều rất giàu tryptophan. Theo một nghiên cứu của Đại học Birmingham, axit amin L-Tryptophan là tiền chất gián tiếp của serotonin, vì vậy nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài việc giúp ngủ ngon, tryptophan cũng có thể làm giảm nồng độ cortisol và giúp loại bỏ mỡ bụng. Nếu muốn đạt hiệu quả tốt hơn, bạn cũng có thể ăn thêm sữa chua Hy Lạp vào sữa lắc protein.