Đối với tư thế trồng chuối khi thực hiện, bạn sẽ nhận được những lợi ích hữu hiệu đối với cơ thể. Đặc biệt, tư thế này giúp giảm căng thẳng, mang lại sự thư giãn và bình tĩnh cho tâm trí. Tư thế trồng chuối còn giúp tăng cường cơ bắp, nó giúp cho >sức khỏe cơ bắp ở cánh tay, vai, cơ lưng. Đối với những người có tình trạng bị hói hay rụng tóc thì tư thế này giúp kích thích mọc tóc và làm cho sức khỏe mái tóc được cải thiện, cung cấp oxy cũng như chất >dinh dưỡng cần thiết cho nang tóc. 

Cách thực hiện:

Chuẩn bị:

Chọn một mặt phẳng, rộng rãi để tập luyện. 

Trải thảm yoga để tạo độ bám và bảo vệ đầu gối. 

Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập. 

Vào tư thế:

Bước 1: 

Chụm hai đầu gối, chống hai khuỷu tay xuống sàn. Đảm bảo khuỷu tay mở rộng bằng vai và chạm mép ngoài đầu gối. 

Đan các ngón tay lại, mở rộng ngón cái. 

Bước 2: 

Nâng hông lên một chút đồng thời dựng mũi chân. 

Chống đầu xuống giữa hai tay, hai tay nắm đầu thật chắc. 

Đẩy khuỷu tay xuống sàn, mở vai cách xa hai tai đồng thời thẳng hai chân lên. Vẫn đẩy khuỷu tay xuống sàn, mở vai rộng ra. 

Bước 3: 

Dùng ngón chân cái chống xuống sàn. 

Từ từ co một chân lên, giữ vững thăng bằng rồi co chân còn lại. 

Giữ đầu gối sát ngực, đưa hai chân thẳng lên. 

Bước 4: 

Thẳng hai chân, chụm hai chân lại và duỗi thẳng mũi chân. 

Mở hai vai cách tai một khoảng đồng thời siết bụng dưới lại.

Giữ tư thế:

Giữ tư thế trong vài nhịp thở (từ 5 đến 10 nhịp). 

Tập trung vào việc giữ thăng bằng và cảm nhận sự căng giãn của cơ thể.

Hạ xuống:

Từ từ co hai chân lại, co đầu gối về phía ngực. 

Từ từ hạ chân xuống, hạ đầu gối xuống và hạ hông xuống. 

Khi kết thúc tư thế, không nên ngồi dậy đột ngột. Thả lỏng cơ thể ở tư thế em bé (child’s pose) trong vài giây. Hít thở sâu và từ từ trở về tư thế ban đầu.