Canxi được biết tới là một khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển tốt để tăng chiều cao. Tuy nhiên, ngoài canxi thì bạn cũng có thể bổ sung thêm một số loại vitamin hỗ trợ cho sự phát triển của xương trong tuổi dậy thì. Dưới đây là 5 loại vitamin thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ngay cả khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì.

Vitamin A

Đây là một loại vitamin tan trong chất béo, có khả năng cải thiện làn da cũng như đôi mắt luôn khỏe mạnh, đồng thời còn hỗ trợ hệ miễn dịch làm việc tốt hơn. Vitamin A rất tốt cho sự phát triển bình thường của cơ thể và tái tạo mô, xương từ bên trong. Bạn có thể tìm đến một số loại thực phẩm giàu vitamin A như phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai lang... để bổ sung thêm trong chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin B1 (Thiamine)

Loại vitamin này giúp quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru, đồng thời cung cấp máu cho các cơ quan để thúc đẩy sự tăng trưởng trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin B1 còn cải thiện >sức khỏe tim mạch và giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B1 mà bạn có thể bổ sung là các loại đậu, yến mạch, các loại hạt, trứng...

Vitamin B2 (Riboflavin)

Loại vitamin này chủ yếu có trong những loại rau lá xanh, nó không chỉ thúc đẩy chiều cao phát triển mà còn tốt cho da, móng, xương và tóc. Ngoài rau lá xanh thì bạn cũng có thể bổ sung vitamin B2 từ trứng, cá, sữa, nấm...

Vitamin C

Hầu hết, vitamin C thường xuất hiện nhiều trong các loại trái cây tươi như cam, quýt, bưởi... Nó không chỉ là loại vitamin hỗ trợ thải độc ra khỏi cơ thể mà còn cải thiện khả năng miễn dịch của bạn. Đồng thời, vitamin C cũng thúc đẩy cho sự phát triển của xương và tăng cường hiệu quả khi làm việc. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin C từ cà chua, các loại quả mọng, khoai tây... trong chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin D

Khi nhắc đến canxi giúp tăng trưởng chiều cao thì người ta sẽ không thể bỏ qua vitamin D. Bởi vitamin D góp phần giúp xương và răng luôn khỏe mạnh. Do đó, nếu thiếu hụt loại dưỡng chất này thì cơ thể bạn sẽ không thể phát triển tốt được. Ngoài nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm thì bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giàu loại vitamin này như sữa tươi, cà chua, khoai tây, bông cải xanh, cá hồi, phô mai...