Bài viết này đăng trên kênh Thanh Niên Bắc Kinh (TQ) viết về những >thói quen tốt nên làm trước khi đi ngủ có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho >sức khỏe.

Theo lý thuyết của Đông y truyền thống nói rằng, "Thuốc tốt không bằng thực phẩm tốt, thực phẩm tốt không bằng giấc ngủ tốt", với ý cho biết tầm quan trọng của giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn ngủ, mà còn dựa vào một giờ đầu tiên sau khi nằm lên giường của bạn. Nếu giờ đó ngủ tốt thì coi như bạn đã nhận được lợi ích một nửa của giấc ngủ mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Sau đây là 4 việc bạn nên làm trước khi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn so với việc bạn không làm gì.

1, Chải tóc

Các chuyên gia y tế sức khỏe Trung Quốc cổ đại luôn ủng hộ việc "tiện tay chải đầu" trước khi ngủ. Theo truyền thuyết, Tô Đông Pha, một nhà văn của triều đại Bắc Tống, bị rụng tóc nghiêm trọng.

Sau đó, ông chấp nhận lời khuyên của một bác sĩ nổi tiếng, kiên trì chải tóc trước khi đi ngủ, và chẳng bao lâu sau, ông đã chữa khỏi chứng bệnh rụng tóc của mình.

Trong cuốn sách lịch sử nổi tiếng "Khởi cư chú" của nhà Thanh ghi lại rằng Hoàng hậu Từ Hi, thái giám hàng ngày của Thái hậu Từ Hi, đã dùng lược ngà và lược gỗ để chải tóc, giúp bà có được mái tóc đen mượt mà ngay cả khi đã ở ngưỡng 70 tuổi.

Y học Trung Quốc cho rằng chải tóc có thể kích thích hiệu quả các huyệt đạo trên đầu, và nó có tác dụng tiếp thêm sinh lực, khơi thông kinh tuyến và thúc đẩy tình trạng ứ máu.

Do đó, bạn hãy nên thư giãn đầu trước khi đi ngủ mỗi ngày bằng cách chải tóc. Bạn có thể sử dụng lược hoặc thử phương pháp chải bằng các ngón tay.

Phương pháp cụ thể là: dùng bàn tay và mười ngón tay bắt đầu từ đường chân tóc trên trán, chải tóc từ trước ra sau ra sau gáy, chải vào da đầu. Động tác nên chậm và mềm, mỗi lần khoảng 10 phút.

2, Xoa bóp chân

Theo quan điểm của y học Trung Quốc, các triệu chứng khó chịu ở eo và chân gây ra sự mệt mỏi về thể chất là do đứng hoặc ngồi yên trong một thời gian dài, máu và >dinh dưỡng di chuyển kém, và những vấn đề này có thể được điều chỉnh hoàn toàn bằng cách xoa bóp và bấm huyệt.

Sau bắp chân của bạn có huyệt Thừa Sơn (nhìn hình ảnh để xác định vị trí của huyệt sao cho chính xác).

Bạn có thể duỗi thẳng bắp chân dưới hoặc kiễng gót chân lên sao cho chân thẳng, nhìn thần vùng cơ lồi lõm ở bụng bắp chân chính là vị trí của huyệt.

Đây được xem là huyệt vị có tác dụng hiệu quả lên giấc ngủ của chúng ta, làm cho các cơ gân linh hoạt, mạnh gân và bổ hư.

Huyệt vị này nếu được xoa bóp và day bấm thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày và để cơ thể ngủ trong trạng thái thư giãn và thoải mái hơn.

3, Mát xa lòng bàn chân

Huyệt Dũng tuyền nằm ở giữa lòng bàn chân (xem hình ảnh để xác định vị trí của huyệt chính xác).

Đây là điểm đầu tiên của kinh tuyến gốc trên cơ thể. Nếu chúng ta mát xa huyệt Dũng tuyền có thể cải thiện lưu thông máu của cơ thể, làm giảm các triệu chứng như chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ và các triệu chứng khác.

Những người bị mất ngủ trong thời gian lâu dài, nếu duy trì xoa bóp huyệt Dũng tuyền hàng ngày trước khi đi ngủ, là cách dễ nhất để giúp điều trị chứng mất ngủ. Chúng tôi khuyên mọi người nên đi ngủ sớm và thực hiện việc này mỗi tối trước khi đi ngủ, mát xa và chà chân trong 5 phút, cho đến khi cảm thấy chân nóng lên là được.

4, Uống một cốc nước ấm

Y học Trung Quốc cho rằng nước có thể nuôi dưỡng âm, trong khi nước ấm có thể làm ấm các cơ quan nội tạng và đóng vai trò làm ấm dương.

Do đó, nhiều người hành nghề y học Trung Quốc truyền thống đã duy trì việc uống đồ uống nóng ấm trước khi ngủ trong nhiều năm.

Sức nóng của nước ấm nóng sau khi vào cơ thể có thể thư giãn kinh mạch và thúc đẩy hoạt động của các mạch máu, giảm sự lạnh buốt trên bề mặt cơ thể, rất hữu ích cho sự ấm áp và sửa chữa cơ thể sau khi ngủ.

Đồng thời, uống đồ uống nóng ấm trước khi ngủ cũng có thể thúc đẩy sự hoạt động của tuyến mồ hôi trong cơ thể, từ đó có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thải độc tố.

Lời khuyên dành cho bạn là nên uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ, nhưng số lượng nước có thể điều chỉnh nhiều ít dựa vào thực tế, không nên uống quá nhiều để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do tiểu đêm.