Trong những ngày phải ở nhà, hạn chế ra đường và tiếp xúc với nhiều người trong mùa dịch Covid. Bạn và người thân có thể áp dụng 6 cách làm sạch phổi tại nhà dưới đây để bảo vệ sức khỏe được tốt hơn.
Nâng cao đầu khi đi ngủ
Cách đầu tiên để có thể lọc sạch phổi là khi đi ngủ hãy giữ cho đầu của bạn nâng cao ở một góc 15 độ. Áp dụng cách này khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm tiết dịch nhầy vào trong cổ họng, tránh được việc ho vào ban đêm và có thể làm sạch phổi hiệu quả. Vì vậy khi đi ngủ hãy kê thêm một chiếc gối nữa nếu chiếc gối của bạn quá thấp nhé.
Tập hít thở đúng cách
Khi phổi khỏe việc hít thở của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Vậy nên để tăng lượng oxy trong phổi, đồng thời có thể giải phóng carbon dioxide ở nhà bạn nên >luyện tập thở dài như: hít vào bằng mũi từ 2 đến 3 giây, từ từ thở ra qua đôi môi mím chặt từ 4 đến 9 giây.
Súc miệng đúng cách để làm sạch họng và phổi
Có 5 nguyên tắc cần nhớ để khi súc miệng được sạch hơn, đồng thời cũng làm sạch phổi:
- Nhớ kĩ nguyên tắc: Súc họng chứ không súc miệng. Hãy để dung dịch súc miệng xuống vùng cổ họng sâu nhất mà bạn có thể chịu đựng được và súc họng cho thật sạch nhé.
- Không cần quá nhiều dung dịch trong một lần súc họng vì như thế sẽ khó đưa sâu xuống cổ họng, mỗi lần chỉ cần 5ml là đủ.
Nhớ nguyên tắc súc họng không súc miệng
- Đưa 3 lần nước súc miệng xuống cổ họng, mỗi lần khoảng 15 giây và không súc lại với nước. Mỗi lần súc khoảng 2 phút.
- Trước khi đi ra ngoài hay đi ở ngoài về ngay lập tức hãy súc họng và rửa tay thật sạch sẽ.
- Nếu đang ở trong vùng dịch thì súc định kỳ theo thời gian tác dụng của mỗi loại dung dịch.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Để giữ phổi luôn sạch, việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng hợp lý. Trong những bữa ăn gia đình nên bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất đây là nguồn >dinh dưỡng giúp lọc phổi một cách hiệu quả nhất.
Không nên dùng nhiều những thực phẩm có chất bảo quản, chất phụ gia, những loại đồ hộp hay thực phẩm đóng gói. Nên ăn nhiều thực phẩm hữu cơ hơn. Và đặc biệt nhớ uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nên là nước ấm.
Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ mỗi ngày
Bụi bẩn, nấm mốc chính là nguyên nhân gây nên các bệnh liên quan đến phổi như viêm nhiễm, dị ứng và hen suyễn. Vì vậy hãy thường xuyên dọn nhà cửa thật sạch sẽ, không để bụi bám vào đồ dùng, tạo ra một không gian an toàn cho lá phổi trong những ngày dịch bệnh.
Không nên kìm cơn ho
Đừng bao giờ kìm nén cơn ho, bởi ho là một quá trình tự nhiên có tác dụng đẩy bớt chất nhờn ra khỏi phổi. Nếu cứ kìm nén cơn ho rất có thể sẽ dẫn đến phổi bị nhiễm trùng. Vì vậy hãy che miệng bằng tay hoặc giấy ăn khi ho, sau đó vệ sinh lại tay thật sạch sẽ bằng nước rửa tay nhé.